Танець живота зародився на Середньому Сході. Красиві, жіночні і пластичні рухи виконувалися арабськими і єгипетськими жінками як якийсь ритуал: були танці в честь народження первістка, танці, сприяють лікуванню, весільні танці,і навіть танці для проводів покійного в останню путь. Однак у сучасному світі подібних ритуалів вже залишається мало місця, але сам танець не втрачає популярності і поширюється в багатьох країнах. І це не дивно, адже ці рухи, костюми і особлива ритмічна музика мало кого залишать байдужим.
Багато дівчат часто задаються питанням, чи допомагає танець живота для схуднення. Відповідь очевидна – звичайно, допомагає! Такі танці дають досить інтенсивне навантаження на різні групи м’язів, тому, само собою, при регулярних тренуваннях ви зможете позбутися від зайвих кілограм.
За рахунок чого відбувається схуднення під час танцю живота?
Насамперед виконуються танцювальні рухи і кроки дають хорошу кардионагрузку. Як відомо, кардіотренажери є одними з найбільш ефективних у боротьбі із зайвою вагою. При прискореному серцебитті організм спалює калорії набагато краще.
Танець живота значно виграє на тлі інших фізичних навантажень за рахунок того, що дозволяє спалювати більше калорій. Приміром, за годину занять фітнесом ви можете витратити близько 450 ккал, а за годину таких танців «піде» приблизно 600 ккал. Отже, всього 3-4 тренування в тиждень тривалістю по одній годині допоможуть вам щотижня позбавлятися від 1600 ккал.
Тим не менш, арабські і єгипетські танцівниці явно не відносяться до категорії худеньких. Чим же це можна пояснити, враховуючи інтенсивність виконуваних ними фізичних навантажень?
Справа в тому, що для східних танців переважно як раз досить пишне статура, щоб, грубо кажучи, було чим танцювати». А якщо ви хочете добитися схуднення, то доведеться ще й дотримуватися низькокалорійну дієту.
Перевага танцю живота полягає не тільки в тому, що він допомагає спалювати багато калорій, але і в тому, що він дозволяє домогтися красивих і витончених обрисів тіла. Наприклад, інтенсивна робота в тренажерному залі явно не додасть вам жіночності, так як буде відбуватися зростання м’язової маси. Танець живота, в свою чергу, не дасть таких результатів, а просто зміцнить м’язи і сприяє жіросжіганію. Крім того, під час танцю будуть задіяні ті м’язи, які часто залишаються в пасивному стані при інших фізичних навантаженнях. Ви позбудетеся від в’ялості на руках, підтягніть живіт, а на попереку з’являться гарні ямочки.
Напевно, ви помічали, що у більшості танцівниць живіт виглядає досить округлим, хоч на ньому немає ні краплі жиру. Пов’язано це з особливостями механічних рухів. Якщо вас більше приваблює абсолютно плоский живіт і «кубики», то танці потрібно доповнити також вправами на прес.
Можна виконувати танець живота будинку?
Танець живота – це не просто комплекс рухів. Це справжнє мистецтво, яке має коріння з давніх часів, тому навряд чи ви зможете вникнути у всі тонкощі танцю з допомогою одного лише перегляду відеороликів. Принаймні починати заняття рекомендується у відповідних школах. Надалі, освоївши ази, ви зможете вже танцювати і вдома.
Особливості харчування
Багато здійснюють в корені неправильні підхід до схуднення, думаючи, що однієї дієти або одного спорту буде достатньо для досягнення ідеальних форм. Само собою, це дійсно дасть свої плоди, однак якщо поєднувати правильне харчування та активний спосіб життя, результати будуть досягнуті набагато швидше, а фігура стане витонченіше і жіночні.
Якщо ви будете приділяти танцю живота по 3-4 години в тиждень, особливо обмежувати себе в харчуванні не доведеться. Проте в ідеалі все ж слідувати деяким правилам.
1. Насамперед – білок!
Білкова їжа рекомендована як під час будь-якої дієти, так і при всіх фізичних навантаженнях. Вона є незамінним будівельним матеріалом для м’язової маси і не провокує жироотложения. До білкових продуктів відносяться яйця, кисломолочні та молочні продукти, риба, м’ясо, морепродукти, птиця, горіхи і т. д. Все це обов’язково має бути включено у ваш раціон.
2. Вуглеводи – перед танцями.
Від усіляких солодощів, хлібобулочних виробів, здоби і т. д. бажано взагалі повністю відмовитися. Однак якщо вже сильно хочеться побалувати себе подібними продуктами, краще їх є приблизно за 30-40 хвилин перед тренуванням. В даному випадку вуглеводи будуть перероблені в енергію, а не в жирові відкладення.
3. Водний баланс.
Вживання рідини в достатніх кількостях грає величезну роль в процесі схуднення. При низькокалорійних дієтах і пасивному способі життя рекомендується випивати не менше півтора літрів простої води в день. Якщо ж ви займаєтеся яким-небудь спортом (у тому числі танцем живота), в день потрібно випивати 2-2,5 літра.
Додавши в свій раціон такі корективи і регулярно займаючись танцями, дуже скоро ви досягнете вражаючих результатів в схудненні!
