Незважаючи на велику кількість існуючих на сьогоднішній день методик для зниження ваги, голод для схуднення, мабуть, залишається найбільш ефективним. Однак слід зазначити, що такий спосіб є зовсім безпечним, тому якщо вже ви зважилися застосовувати його, то робіть це грамотно.
Розрізняють два види голодування: вологе і сухе. Вологе передбачає вживання великої кількості води, а сухе – повна відмова від їжі, і від води. В домашніх умовах проводити таке голодування категорично забороняється, оскільки це може призвести до незворотних наслідків. При цьому вологе голодування затягувати теж не варто – 5-7 днів буде достатньо.
Скільки кілограм можна втратити при голодуванні?
Отже, яких же результатів можна очікувати після 7-денного застосування такого радикального методу схуднення? Якщо ви не будете супроводжувати голодування поряд фізичних навантажень, то схил може скласти до 6 кілограм. Цифра така взята «з неба». На початку курсу організм почне витрачати запаси вуглеводів, які містяться у вигляді глікогену в нашій печінці і м’язах. В середньому на витрату цього запасу знадобиться близько доби. Глікоген і пов’язана з ним вода складуть близько 3,5 кілограм. Лише після цього розпочнеться процес розпаду жирових клітин.
Саме у зв’язку з цим немає сенсу дотримуватись голодуванні всього протягом доби – це ніяк не зможе вплинути на жирові відкладення, тому стегна і живіт після такого короткострокового утримання від їжі не зменшуватися. А ось протягом наступних шести днів ви зможете втратити ще 0,5 кілограм глікогену, 3 літри води і 2,5 кілограма безпосередньо жирів, що в сумі становить 6 кілограм. Також буде відбуватися незначний розпад м’язових волокон, оскільки організму потрібно буде щодня споживати білок.
Перед голодуванням необхідно застосувати деякі заходи, щоб підготувати свій організм. Наприклад, можна протягом 3-5 днів дотримуватися сокову дієту. Вона передбачає повну відмову від їжі та вживання виключно свіжовичавлених соків. На сніданок краще всього пити фруктовий сік, а на обід і вечерю – овочевий. Також у цей час можна пити воду, при тім не менше 12 склянок на день.
Чим супроводжувати водне голодування?
Намагайтеся кожен день хоча б півгодинки гуляти на свіжому повітрі, але й не більше двох годин, так як на піші прогулянки потрібно досить сил та енергії, а під час повної відмови від їжі у вас буде дуже мало. Також бажано якомога більше відпочивати, а краще і зовсім взяти на роботі відпустку. Емоційний фон теж важливий, тому подбайте про те, щоб стресові ситуації із зовнішнього світу вас не торкнулися.
Приблизно на другу добу голодування, як правило, спостерігається ацидоз – закислення внутрішнього середовища організму в зв’язку з тим, що він починає розщеплювати власні тканини і запаси жирів і вуглеводів. Такий процес може супроводжуватися блювотою, головним болем і втомою. Усунути ці наслідки можна за допомогою прогулянки на свіжому повітрі, теплого душу і очисної клізми.
Як правильно завершити голодування?
Закінчення голодування краще всього зробити таким же, як і підготовку до нього повернутися до сокової дієті на 3-4 дні. Протягом наступних десяти днів продовжуйте вживати соки, але додайте до свого меню відварні овочі. Далі можна вже повертатися до звичного раціону, проте слід виключити жирне, смажене і копчене.
Читайте також: Як правильно голодувати щоб схуднути
