Докладне меню правильного харчування на місяць

Існує безліч способів позбутися зайвої ваги: різні дієтичні курси, таблетки, настої, чаї, обгортання, сольові ванни і т. д. Однак далеко не всі з цих методів будуть ефективні і безпечні. Самим надійним і нешкідливим способом схуднення завжди залишається правильне здорове харчування. Ми пропонуємо вам меню правильного харчування на місяць. За цей час ви зможете не просто перейти на здорову їжу, але й привчити себе до неї. Різко міняти свої звички в плані їжі досить складно, тому це рекомендується робити поступово, щоб правильне харчування стало для вас не тимчасовим експериментом, а новим способом життя.

1 день: почніть записувати в блокнот все з’їдене за день. В кінці кожного тижня аналізуйте своє харчування, щоб виявити недоліки раціону.
2 день: привчіть себе до щоденного щільного сніданку. Пропускати його ні в якому разі не можна, так як він є головним прийомом їжі за весь день.
3 день: відмовтеся від солодких газованих вод на користь чистої води і зеленого чаю без цукру.
4 день: перейти на дробове харчування – їжте 5-6 разів на день невеликими порціями.
5 день: відмовтеся від фаст-фуду.
6 день: влаштуйте собі «свято». Ви можете з’їсти щось солодке, випити якийсь алкогольний напій і т. д. Такі дні допускаються 1 раз в тиждень.
7 день: почніть готувати цікаві дієтичні страви, займіться пошуком оригінальних рецептів, щоб низкакалорийная їжа не тільки приносила користь вашому організму, але й приносила вам задоволення.
8 день: почніть носити з собою на роботу обіди – салати, бутерброди з цільнозернового хліба з вареним м’ясом і т. д.
9 день: привчайте себе до простим і натуральним продуктам (замість соку – апельсин, замість чіпсів – відварну картоплю і т. д.).
10 день: візьміть за правило вивчати склад кожного купленого в магазині продукту.
11 день: відмовтеся від жуйок – вони містять багато «порожніх» калорій.
12 день: почніть регулярно їсти овочі (спочатку 1-2 рази в день, а з часом – 3-4).
13 день: включіть в свій щоденний раціон боби (кукурудзу, сочевицю, горох, квасоля). Вони багаті клітковиною, білками, вуглеводами і мікроелементами.
14 день: привчіть себе регулярно вживати ягоди.
15 день: складайте своє меню так, щоб кожен день в ньому було мінімум 2 г білка на 1 кг вашої ваги.
16 день: відмовтеся від вуглеводів на ніч. Якщо ви зголодніли ввечері, з’їжте куряче філе, сир або випийте склянку кефіру.
17 день: відмовтеся від цукрозамінників.
18 день: постарайтеся, щоб ваш раціон включав у себе червону рибу хоча б 2 рази в тиждень.
19 день: з цього дня снідайте вівсяною кашею.
20 день: приймайте під час сніданку таблетку кофеїну.
21 день: обідайте цільнозерновим хлібом з відварною шматочком риби або м’яса.
22 день: намагайтеся їсти тільки домашньої здоровою їжею, так як в кафе або ресторанах вам швидше за все захочеться замовити щось калорійне.
23 день: постарайтеся, щоб ваш останній прийом їжі за день складався з коричневого рису або гречки.
24 день: почніть один раз в день вживати корисні жири – авокадо, смажену рибу, капсули риб’ячого жиру і т. д.
25 день: вживайте мінімум 25 г клітковини на день.
26 день: можете з’їдати по одному фітнес-батончик в день (але не більше).
27 день: «затаривайтесь» продуктами на весь тиждень Ваш холодильник повинен бути заповнений здоровою їжею.
28 день: паралельно з щоденником харчування ведіть також щоденник тренувань.
29 день: намагайтеся, щоб ваш сніданок був щільним, а вечеря – легким.

Соц закладки
Соц закладки