Докладне меню для схуднення на 10 кг всього за 10 днів

Докладне меню для схуднення на 10 кг всього за 10 днів

Дієта, описана в цій статті, є одним з найбільш раціональних способів боротьби із зайвими кілограмами. Якщо порівнювати її зі всілякими експрес-дієтами, вона істотно виграє на їх фоні, так як не принесе шкоди вашому здоров’ю. При цьому такий дієтичний курс зможе легко позмагатися зі строгими дієтами в плані своєї ефективності. За час курсу ви зможете втратити до 10 кілограм зайвої ваги.

Яким має бути меню для схуднення на 10 кг?

Отже, даний дієтичний курс розрахований усього лише на 10 днів. Однак за цей час ви зможете легко розпрощатися з 10 кілограмами зайвої ваги. Зрозуміло, якщо ваша вага становить 60 кілограм при зрості 170, то результати будуть не такими значними.

Отже, основою харчування протягом всієї дієти виступають білкові продукти. По суті дана система зниження ваги відноситься до малоуглеводным дієт, так як до чисто білковим її віднести не можна – вуглеводи в меню зустрічаються, але в обмежених кількостях. Денна норма вуглеводів не повинна перевищувати 20 грам. Також в цій дієті чітко простежуються принципи дробового харчування – ви повинні вживати їжу маленькими порціями, але часто.

Ефективність десятиденної дієти обумовлена тим, що під час курсу запускається якийсь механізм стандартних білкових дієт – з-за майже повної відсутності вуглеводів в раціоні організму доводиться використовувати жирову тканину в якості джерела енергії. При цьому нормалізується рівень цукру в крові, так і в цілому поліпшується самопочуття. Ви не будете відчувати знесилення, сонливості, апатії та інших неприємних симптомів, характерних голодних дієт.

Одне з основних правил дієти: ви повинні щодня натщесерце випивати по склянці негазованої води (можна додати трохи лимонного соку – він посприяє прискоренню травних і обмінних процесів). Відмовтеся від смаженого – віддавайте перевагу продуктам, приготованим на пару, на грилі, або запечений у духовці. Якщо для того або іншого продукту не підходять такі способи приготування, допускається смаження тільки в оливковій олії.

Для м’ясних страв гарніром повинні виступати овочі. Дотримуйтесь пропорції 2:1. І, звичайно ж, не забувайте пити побільше води – не менше 2 літрів в день. Але ні в якому разі не запивайте їжу водою. Під час їжі і протягом наступних 30 хвилин пити нічого не можна! Остання трапеза може відбутися не пізніше 8 години вечора.

Зразкове меню

Сніданки:

  • 1, 4 і 8 дні – кілька варених яєць, порція салату з свіжих огірків, помідорів, трав, пророщених насіння і пекінської капусти (заправити чайною ложкою оливкової олії), чашка несолодкого кави або чаю без молока;
  • 2, 3, 7, 9 і 10 дні – омлет, приготовлений з декількох курячих яєць, зі свіжою зеленню і томатами, 50 грамами низьковідсоткового сиру та кількома шматочками селери (можна замінити натуральним йогуртом зі свіжими ягодами і чашкою несолодкого кави або чаю без молока);
  • 5 і 6 дні – маложирний сир зі свіжими ягодами або смузі з ягід і сиру, чашка несолодкого кави або чаю без молока.

Ланчі:

  • 1, 4 і 8 дні – 50 грам низьковідсоткового сиру і кілька листків салату;
  • 2, 3, 9 і 10 дні – склянка кефіру і жменя ягід (можна замінити натуральним йогуртом зі свіжими ягодами);
  • 5, 6 та 7 дні – порція салату «Цезар» (з кількома курячими грудинки) або куряче філе і тарілка овочевого салату «Сальса».

Обіди:

  • 1 і 8 дні – кілька курячих грудинок, приготованих на грилі, салат зі свіжих огірків, редиски, помідорів, листя салату і пророщених насіння (заправити чайною ложкою оливкової олії), чашка кави або чаю без цукру і молока;
  • 2, 3, 4, 5, 6, 9 і 10 дні – філе риби (лосось, скумбрія, тунець, палтус і т. д.) і тарілка овочевого рагу з цибулі-порею, кабачків і брокколі (можна замінити супом-пюре з цибулі-порею, кабачків, помідорів і трав або супом-локшиною з грибів);
  • 7 день – порція рибного філе з запеченими овочами.

Полуденки:

  • 1, 3, 4, 8 і 10 дні – склянка кефіру і жменька будь-яких свіжих ягід;
  • 2 і 9 дні – свіжий помідор або огірок, фарширований травами і низкопроцентным тертим сиром;
  • 5 день – кілька ролів з рибою або свіжим огірком;
  • 6 та 7 дні – 50 грам низьковідсоткового сиру з кількома шматочками селери.

Вечері:

  • 1, 5 і 8 дні – порція рибного філе з запеченими овочами (кабачки, цвітна капуста, баклажани, пророщені насіння, помідори і т. д.);
  • 2 і 9 дні – парочка яловичих стейків, приготованих на грилі, свіжий салат з помідорів, руколи, огірків, авокадо і шпинату (заправити чайною ложкою оливкової олії), чашка зеленого чаю або кави без цукру і молока;
  • 3 і 10 дні – свиняче філе, приготоване на грилі, капуста будь-якого сорту, приготована на пару (додати чайну ложечку оливкової олії), чашка несолодкого чаю або кави без цукру і молока;
  • 4, 6 та 7 дні – парочка курячих грудок, оладки, приготовані з кабачків, або спаржа з додаванням тертого сиру (готувати на пару), чашка кави або чаю без цукру і молока.

Перед сном протягом всього курсу дієти потрібно випивати по склянці нежирного молока або кефіру. Якщо ви захочете повторити курс, необхідно зробити перерву хоча б на 2-3 тижні.

Звичайно ж, досягти хороших результатів в схудненні, можна далеко не тільки на білкових дієт. Але, як показує практика, саме такі системи харчування є найкращою зброєю в боротьбі з надлишковою вагою.

Якщо ви хочете, щоб результати, досягнуті під час цих 10 днів, закріпилися, і вам не довелося через якийсь час знову «сідати» на дієту, слід кардинально змінити свої харчові звички. Насамперед продовжуйте харчуватися часто, але потроху. Не переїдайте і не дозволяйте собі пізніх перекусів. І правило рясного пиття (не менше 2 літрів в день) буде актуально і поза дієти, так що продовжуйте його дотримуватися!

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь