Схуднення – такий же стрес для організму, як і набір зайвої ваги, тому всі класичні науково обґрунтовані дієти максимально розтягують цей процес у часі. Бульварні часописи і форуми рясніють порадами, як схуднути на 10 кг, але 99% рекомендацій крім шкоди організму нічого не принесуть, а швидко пішов вагу через місяць не тільки повернеться, але і подвоїться. Тому, щоб дізнатися, як схуднути на 10 кг і більше, зверніться до наукових знань дієтології.
Факти для вибору дієти та складання меню
- 1 кг жиру розщеплюється і спалюється мінімум сім днів. Жоден продукт харчування не має здатність спалювати жир – цей процес не залежить від ферментів, а є наслідком того, що при правильному балансі білків і повільних складних вуглеводів, організм у пошуках енергії починає поступово витрачати жировий запас. Так що якщо бачите помітну рекламу про те, як цитрусові, огірки або що-небудь ще спалює жир – не вірте і краще не застосовуйте.
- Шкідливі для організму і відкладаються в жир тільки «швидкі» вуглеводи, що містяться в крохмалі і цукрі, всієї кондитерської продукції, алкоголь, банани і виноград, солоному і копченому, жирному, консервах і майонезах, газованих напоях і фаст-фуді. Це відбувається тому, що організм не може витратити всю енергію від їх розщеплення і, перетворюючи надлишок «швидких» вуглеводів у жир, запасає його на потім.
- Без «повільних» складних вуглеводів, що містяться в несолодких фруктах і коричневому рисі падає рівень глікогену і організм починає спалювати не жир, а м’язову тканину як більш доступне паливо. Тому зморивши себе білковими монодієти Ви втратите кілограми за рахунок власних м’язів, яким на зміну через місяць прийде жир, адже святе місце порожнім не буде, а жир накопичується набагато інтенсивніше, ніж відновлюється м’язове волокно.
- Норма калорій на день 1800-2000. При дієті можна обмежитися планкою 1200 калорій, але не менше! Інакше до нудоти і непритомності додасться втрата м’язів, гастрит, виразка і порушений метаболізм, а як наслідок – дистрофія або ожиріння. При схудненні дотримуйтесь баланс білків, жирів і вуглеводів. Їх ідеальне співвідношення дорівнює 15%-30%-55% відповідно.
- Монодієти і роздільне харчування – антинаукове експрес-вбивство травної системи. Хочете гастрит, запори та діарею плюс втрату м’язової тканини? Тоді пробуйте їх.
- Наважуючись схуднути на 10 і більше кг. пам’ятайте, що вага не повинен бути нижче норми. Розрахувати її просто за допомогою індексу Брока: зріст мінус 110 для жінок і зростання мінус 100 для чоловіків, так як у чоловіків більше м’язової тканини, яка важче переважаючого у жінок жиру.
- Не виключайте з меню сіль. Іони хлору і натрію беруть участь у всіх важливих обмінних процесах в організмі, тому краще обмежте споживання солі до 5 р. на добу.
- Їжте збалансовану їжу, віддаючи перевагу овочам і фруктам, морепродуктів, пісного м’яса і рису. Для бажаючих плавно скинути 10 кг і більше підійде середземноморська дієта, дієта Дюкана або дієта Протасова. Вони нешкідливі і не потребуватимуть великих жертв в меню.
- Пийте багато води. Мінімум літр чистої води на добу плюс чаї крупнолистовых сортів, натуральні заварні. З прянощів до чаю ідеальний буде імбир або брусниця.
- Скидання 10 кг. не пройде безслідно для шкіри. Вона гарантовано валиться і стане рихлою. Щоб повернути тонус і зміцнити тургор – пройдіть курс косметичних СПА-масажів з антицелюлітним ефектом або медове обгортання.
- Займіться спортом і підіть в спортзал!
Читайте також: Дієта офігенна
