Це дієта сьогодні є однією з найбільш популярних серед маси існуючих. Пов’язано це з тим, що вона не передбачає надшвидкого схуднення і виснажливих голодувань, як багато хто інші курси. Адже більшість бажаючих схуднути вже давно усвідомили, що чарівництва кшталт «мінус 5 кг за 3 дні» просто не буває. А якщо таке можливо, то це завдасть істотної шкоди організму.
Триває німецька дієта 2 тижня. Кількість скинутих кілограм буде залежати від вашої початкової маси тіла, індивідуальних особливостей організму і того, наскільки точно ви дотримувалися раціону дієти.
Меню для німецької дієти на 2 тижні
Понеділок:
- сніданок – чашка чаю або кави без цукру і один сухарик;
- обід – два зварених некруто або круто яйця, 80 г шпинату, заправленого невеликою кількістю масла, один середній помідор;
- вечеря – одна котлета, приготована на пару, 150 грам салату з зеленої цибулі та помідорів (можна додати трохи олії).
Вівторок:
- чашка чаю або кави без цукру, один сухарик;
- обід – 200 грам салату з помідорів і капусти (можна заправити оливковою або соняшниковою олією), один апельсин або кілька мандаринів (або ж кілька злив/яблук);(
- вечеря – два зварених некруто або круто яйця, 200 грам вареної яловичини, 80 грам зеленого салату.
Середа:
- сніданок – чашка чаю або кави без цукру;
- обід – одне зварене круто або некруто яйце, 200 г відвареної моркви, заправленої рослинною олією, 100 грам твердого сиру;
- вечеря – 250 грамів фруктового салату з груші, яблука, банана і мандарина.
Четвер:
- сніданок – склянка натурального яблучного соку;
- обід – 250 грам відвареної або смаженої риби, яблуко і помідор;
- вечеря – одна м’ясна котлета, приготована на пару, 150 г зеленого салату з заправкою з лимонного соку і рослинного масла.
П’ятниця:
- сніданок – склянка натурального морквяного соку;
- обід – 200 грам смаженої курки, 150 грам капустяного салату, заправленого лимонним соком;
- вечеря – 100 г тертої моркви, заправленої рослинною олією, 150 грам твердого сиру.
Субота:
- сніданок – чашка несолодкого чаю і один сухарик;
- обід – до 200 грам смаженої яловичого м’яса, 150 грам капустяного салату, заправленого лимонним соком;
- вечеря – до 300 г будь-яких фруктів.
У неділю повторіть меню будь-якого з днів дієти.
Протягом наступного тижня дієти необхідно продублювати дане меню.
По закінченню курсу, найімовірніше, ви вже звикнете до такого режиму харчування, тому навряд чи станете повертатися до раніше і переїдати. Однак якщо все ж з’явиться така спокуса, то постарайтеся себе контролювати і включати в свій раціон і надалі виключно здорову їжу низькій калорійності. Це дозволить вам уникнути повернення ваги, що часто спостерігається у тих, що худнуть після закінчення дієти.
Також бажано протягом курсу виконувати ранкову зарядку, влаштовувати піші прогулянки вечорами, плавати в басейні, відвідувати сауну, займатися фітнесом, йогою або іншими імпонуючим вам видами спорту. Це дозволить всім поживним речовинам краще засвоюватися в організмі, а також не дасть вашій шкірі стати в’ялою, що часто спостерігається після схуднення.
Читайте також: Плавання в басейні для схуднення
