Дієва німецька дієта 2 тижня: меню

Це дієта сьогодні є однією з найбільш популярних серед маси існуючих. Пов’язано це з тим, що вона не передбачає надшвидкого схуднення і виснажливих голодувань, як багато хто інші курси. Адже більшість бажаючих схуднути вже давно усвідомили, що чарівництва кшталт «мінус 5 кг за 3 дні» просто не буває. А якщо таке можливо, то це завдасть істотної шкоди організму.

Триває німецька дієта 2 тижня. Кількість скинутих кілограм буде залежати від вашої початкової маси тіла, індивідуальних особливостей організму і того, наскільки точно ви дотримувалися раціону дієти.

Меню для німецької дієти на 2 тижні

Понеділок:

  • сніданок – чашка чаю або кави без цукру і один сухарик;
  • обід – два зварених некруто або круто яйця, 80 г шпинату, заправленого невеликою кількістю масла, один середній помідор;
  • вечеря – одна котлета, приготована на пару, 150 грам салату з зеленої цибулі та помідорів (можна додати трохи олії).

Вівторок:

  • чашка чаю або кави без цукру, один сухарик;
  • обід – 200 грам салату з помідорів і капусти (можна заправити оливковою або соняшниковою олією), один апельсин або кілька мандаринів (або ж кілька злив/яблук);(
  • вечеря – два зварених некруто або круто яйця, 200 грам вареної яловичини, 80 грам зеленого салату.

Середа:

  • сніданок – чашка чаю або кави без цукру;
  • обід – одне зварене круто або некруто яйце, 200 г відвареної моркви, заправленої рослинною олією, 100 грам твердого сиру;
  • вечеря – 250 грамів фруктового салату з груші, яблука, банана і мандарина.

Четвер:

  • сніданок – склянка натурального яблучного соку;
  • обід – 250 грам відвареної або смаженої риби, яблуко і помідор;
  • вечеря – одна м’ясна котлета, приготована на пару, 150 г зеленого салату з заправкою з лимонного соку і рослинного масла.

П’ятниця:

  • сніданок – склянка натурального морквяного соку;
  • обід – 200 грам смаженої курки, 150 грам капустяного салату, заправленого лимонним соком;
  • вечеря – 100 г тертої моркви, заправленої рослинною олією, 150 грам твердого сиру.

Субота:

  • сніданок – чашка несолодкого чаю і один сухарик;
  • обід – до 200 грам смаженої яловичого м’яса, 150 грам капустяного салату, заправленого лимонним соком;
  • вечеря – до 300 г будь-яких фруктів.

У неділю повторіть меню будь-якого з днів дієти.

Протягом наступного тижня дієти необхідно продублювати дане меню.

По закінченню курсу, найімовірніше, ви вже звикнете до такого режиму харчування, тому навряд чи станете повертатися до раніше і переїдати. Однак якщо все ж з’явиться така спокуса, то постарайтеся себе контролювати і включати в свій раціон і надалі виключно здорову їжу низькій калорійності. Це дозволить вам уникнути повернення ваги, що часто спостерігається у тих, що худнуть після закінчення дієти.

Також бажано протягом курсу виконувати ранкову зарядку, влаштовувати піші прогулянки вечорами, плавати в басейні, відвідувати сауну, займатися фітнесом, йогою або іншими імпонуючим вам видами спорту. Це дозволить всім поживним речовинам краще засвоюватися в організмі, а також не дасть вашій шкірі стати в’ялою, що часто спостерігається після схуднення.

Читайте також: Плавання в басейні для схуднення

Соц закладки
Соц закладки