Дієва кефірна смугаста дієта: два варіанти

Завдяки цій низькокалорійній дієті ви зможете втратити від 2 до 10 кілограм за один місяць. Однак протягом більшого терміну кефірна смугаста дієта дотримуватися не повинна, так як організму таке тривале випробування явно не піде на користь.

Важливим є той факт, що даний дієтичний курс чудово підійде навіть тим, хто страждає ожирінням ІІ-ІІІ ступеня. При цьому худнути за допомогою смугастої дієти можна і тим, чия вага зовсім незначно перевищує норму. Для обох випадків курс передбачає два варіанти: жорсткий та м’який.

Дієта на кефірі допоможе не тільки помітно схуднути, але й налагодити в організмі обмінні процеси, а також підвищити загальний тонус. Тим не менш, дотримуватися таку дієту не рекомендується тим, у кого спостерігається погана переносимість цього кисломолочного продукту, так як вам належить його вживати часто і в досить великих кількостях.

Як дотримуватися смугасту дієту?

Суть смугастої дієти полягає в тому, щоб чергувати розвантажувальні дні на низкопроцентном кефірі (до 1%) зі звичайним раціоном харчування.

Всім нам відомо, що дієти на це кисломолочний напій чудово позначаються на стані людського організму. Кефір сприяє нормалізації роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту, добре впливає на стан шкіри і волосся, а також допомагає організму очиститися від шлаків, токсинів і ряду інших шкідливих речовин.

Ефективність дієти буде прямо залежати від того, яким буде ваше харчування в дні, призначені для звичайного раціону. В оригінальному варіанті дієти не передбачається жодних обмежень – лише чергування з розвантажувальними кефирными днями. Але якщо ви зацікавлені в досягненні хороших результатів за невеликий термін, звичайно ж, бажано відкоригувати своє меню, викресливши з нього самі калорійні і шкідливі продукти.

Отже, в перші дні дієти рекомендується відмовитися від:

  • цукру, тортиків, тістечок, печива і т. д.;
  • м’яса жирних сортів;
  • копченостей.

А ось основну частину вашого раціону повинні становити:

  • фрукти і овочі.;
  • каші з різних круп, приготовані на воді без додавання олії;
  • молочні продукти;
  • нежирне м’ясо, морепродукти, риба і птиця.

Також бажано повністю відмовитися на час дієти від міцних алкогольних напоїв. Але можна дозволити собі келих сухого червоного вина один раз в день.

Корисний буде і чай – зелений, фруктовий і трав’яний, але цукор в нього додавати не можна. Підсолодити гарячий напій можна невеликою кількістю натурального меду.

М’який варіант дієти смугастої

Дана варіація кефірної смугастої дієти підійде абсолютно кожному. Ви будете втрачати вагу, не відмовляючи собі при цьому в звичних для вас продуктах харчування. За пару тижнів такого чергування схил може досягти 6 кілограм. Звичайно ж, такі результати можливі лише в тому випадку, якщо ви будете обмежувати свій повсякденний раціон.

Перший день: протягом усього дня ви повинні пити виключно кефір жирністю до 1%. Всього потрібно випити 1-1,5 літра кисломолочного напою. Всі інші продукти заборонені. Крім кефіру допускається лише проста негазована вода, несолодкий зелений чай і одна чашка кави.

Другий день: звичайний раціон. Харчуйтеся за звичним для вас меню, але намагайтеся уникати переїдання і дуже «важких» продуктів, так як це може істотно перешкодити процесу зниження ваги.

Жорсткий варіант смугастої дієти

Така варіація дієти підійде для людей, надмірна вага яких значно перевищує норму. Під час розвантажувальних днів на кефірі раціон буде таким же, як і в м’якому варіанті дієти. А от у дні звичайного харчування доведеться урізати загальну денну калорійність до 1500 ккал. При цьому слід відмовитися від «важкої» їжі та алкогольних напоїв.

Дотримуватися жорсткий варіант дієти можна протягом місяця, після чого потрібно зробити перерву на той самий строк. Після перерви курс слід повторити, щоб домогтися нормалізації ваги.

Зразкове меню:

  • перший сніданок – 200 грам будь-якої каші, приготовленої на воді, склянку кефіру або 100 грам нежирного сиру;
  • другий сніданок – мигдаль (7-10 горіхів), яблуко;
  • обід – тарілка курячого або овочевого супу без додавання засмажки і локшини, трохи нежирного м’яса (готувати на пару, запікати або варити) з гарніром з тушкованої капусти або овочевого салату;
  • полудень – 200 грам нежирного сиру, будь-який фрукт, за бажанням можна випити чашку какао, приготовленого на воді з додаванням кількох ложок фруктози;
  • вечеря – некрохмалисті овочі і трохи риби нежирних сортів (готувати на пару, варити або запікати в духовці).

Слід пам’ятати про те, що від розвантажувальних днів на кефірі не буде зовсім ніякої користі, якщо на наступний день ви будете переїдати і зловживати калорійними продуктами. Тому намагайтеся привчити себе до збалансованого харчування, віддаючи перевагу лише корисною і натуральної їжі.

Щоб організм не відчував дефіциту корисних речовин, можете супроводжувати своє звичайне меню прийомом вітамінно-мінерального комплексу. Однак це зовсім не обов’язково, якщо ваше меню буде складена грамотно, і в нього будуть включені правильні продукти.

Все потрібне для нашого організму можна отримувати з овочів, фруктів, білкової їжі, продуктів, збагачених складними вуглеводами, поліненасиченими жирами і т. д.

Кефірна смугаста дієта і спорт

Так як рівно половину днів курсу ви будете харчуватися абсолютно нормально, фізичні навантаження під час такої дієти не забороняються.

Але бажано проводити тренування саме в ті дні, коли ви будете звично харчуватися. Можливо, під час розвантажувальних кефірних днів ви будете відчувати занепад сил, тому краще в цей час утриматися від інтенсивних занять.

Соц закладки
Соц закладки