Мало кого з сучасних жінок повністю влаштовує їх вага і фігура. Але у них немає часу на відвідування тренажерного залу, а правильне дієтичне харчування викликає жах. Порятунок вони бачать в чудодійні дієти або препарати, що обіцяють мало миттєве схуднення і, в кінцевому підсумку, приносять одне розчарування.
Зміст:
Так чи існує безпечний метод схуднення в домашніх умовах без фітнесу та тренажерного залу? Зрозуміло так. Є цілий ряд порад для бажаючих схуднути. Розглянемо найбільш прості і доступні способи схуднення.
З чого почати?
Найдоступніший та найдієвіший спосіб схуднення в домашніх умовах – це переглянути своє меню. Для початку потрібно проаналізувати кількість вживаних вами калорій і взяти за правило не їсти зайвого і відмовитися від шкідливих продуктів.
Під час схуднення в якості сніданку відмінно підійде омлет з яєчних білків, жовтки занадто калорійні, а значить не підходять для нас. До омлету можна додати сир з низьким відсотком жиру, свіжі овочі і куряче м’ясо без шкірки. В якості заправки беріть 12% сметану.
Якщо ж ваш ранок зазвичай починалося з каші, але розділіть свою колишню порцію на 2 частини, одну половину можна буде з’їсти, а замість другої краще побалуйте себе фруктами або ягодами.
Порції обідніх страв з нашої системи схуднення точно так само скорочуємо в 2 рази, замінюючи другу частину овочевим салатом, заправленим олією, краще оливковою. Жирне м’ясо замінюємо шматком білого курячого або нежирної риби, вони найкраще підходять для будь-якої дієти.
Вечеря повинна бути легким. Він може складатися з салату без майонезу, про який взагалі краще забути при схудненні, або ж будь-який інший нежирної їжі.
Протягом дня для перекусу використовуйте фрукти або йогурт з мінімальним вмістом жиру. Можна випити чашку чаю з імбиром, який, до речі, теж сприяє схудненню. Перед сном випийте склянку кефіру, йогурту або несолодкого чаю. Уживану ретельно пережовувати їжу і не запивайте, цим ви тільки розтягує стінки шлунка.
Крім цього, не забувайте випивати щодня мінімум 1,5 л. води. Вона виведе з вашого організму розпадається жир, який утворився в результаті схуднення.
Порада: «У зимовий період в організмі будь-якої людини уповільнюються обмінні процеси, тому йому потрібно більше енергії. Щоб уникнути зниження імунітету збільште споживання телятини, курки і риби. Крім цього не можна забувати і про молочному білку. Він в обов’язковому порядку неодмінно повинен міститися в вашому щоденному раціоні», — радять дієтологи».
Плюси такого харчування:
- Дотримуючись порад для найпростішого схуднення в домашніх умовах, ваш організм буде отримувати все необхідне в достатній кількості, при цьому ви не будете відчувати голод;
- Завдяки що міститься в овочах і фруктах клітковині налагодиться робота кишечника і як наслідок почнеться активна очищення організму та схуднення;
- Крім цього свіжі фрукти і овочі – це завжди вітаміни, яких так не вистачає шкірі;
- Завдяки різноманітності рецептів приготування м’яса, риби, а так само салатів дієта не буде одноманітною;
- І, напевно, самий великий плюс, при дотриманні такої дієти ви забудете про небажаних кілограмах і відкладах на животі й боках.
Можна урізноманітнити своє щоденне меню, не забувайте, що є низка продуктів, вживання яких вкрай небажано під час схуднення в домашніх умовах.
Продукти, від яких потрібно відмовитися
- Алкогольні напої. Будь-який алкоголь витягає з організму воду, яка в свою чергу необхідна для схуднення. Крім цього він спалює вітаміни. І найголовніше, спиртні напої пробуджують апетит, при цьому самі будучи джерелами калорій, тим самим перекреслюючи ефект від дієти.
- Сіль навпаки затримує зайву рідину в організмі в зв’язку з чим, стрілка на вагах неухильно прагне вгору. Якщо ви хочете швидко втратити кілька кілограмів, просто відмовтеся від солі на 2-3 дні і результат не змусить себе чекати. Така безсольова дієта допоможе втратити мінімум 1-2 кілограми.
- Цукор. Про шкоду солодощів і цукру зокрема зараз знає, напевно, навіть школяр. При цьому ми активно продовжуємо кидати в чай побільше ложок цукру і запивати їм шоколадку, очікуючи схуднення. Насправді ж організму цілком достатньо містяться у фруктах і ягодах глюкози і сахарози.
- Борошняні продукти. Проходячи повз кіоску зі свіжим хлібом, мало хто може встояти перед запахом здоби і не купить хоча б одну маленьку булочку, яка вже через кілька годин зручно розташується на ваших боках, поставивши хрест на схуднення в домашніх умовах.
- Смажене і жирне. Будь-які смажені і жирні продукти мають зникнути з вашого раціону. Вони табу будь-якої дієти. Якщо ви не їсте варене м’ясо і рибу, то їх можна запікати в духовці, що куди більш смачно і корисно.
- Майонез, кетчуп та інше. Ось про що вам потрібно забути раз і назавжди. Причому не тільки під час схуднення в домашніх умовах, але і взагалі. Крім підсилювачів смаку і ряду шкідливих добавок вони не містять нічого.
Якщо таке обмеження себе у всьому улюбленому зовсім несила, то зрідка можна побалувати себе шоколадом або ж навіть невеликим шматочком торта. Однак у тренерів по фітнесу є інший рецепт боротьби з подібного роду порушеннями дієти.
Порада: «Якщо вам хочеться з’їсти торт, зробіть спочатку 100-200 присідань, і повірте, коли ви закінчите, апетитний калорійний крем вже не буде вас так манить», — найчастіше говорять тренери».
У боротьбі з кілограмами в домашніх умовах, вам допоможе контрастний душ. Його слід приймати щодня, поперемінно міняючи воду з гарячою на холодну. Контрастний душ відмінно тонізує шкіру, сприяє схудненню, бореться з целюлітом, а так само має омолоджуючий та зміцнюючий ефект.
Порада: «Постарайтеся все-таки викроїти в своєму графіку хоча б півгодини або годину для фізичних навантажень. Це може бути як пробіжка, так і виконання нескладних вправ в домашніх умовах. Якщо ж і це важко, то просто частіше ходіть пішки, спускайтеся і піднімайтеся на свій поверх без ліфта, можна спиною вперед».
Імбирний чай
Вище ми побіжно згадали імбирний чай. Про нього треба розповісти окремо. Імбир дуже багатий на різного роду вітаміни і мікроелементи. Завдяки своїм властивостям імбир застосовується для лікування застуди, зміцнення судин, поліпшення діяльності мозку і травного тракту, і, звичайно ж, боротьби із зайвими кілограмами. Корінь імбиру містить ефірні масла, які в свою чергу спричиняють в організмі обмінні процеси, що неминуче спричинить до схудненню. Його часто використовують в дієтах, чому б не скористатися ним і при самостійному схуднення в домашніх умовах.
Як же приготувати чай з імбиру? Корінь імбиру потрібно нарізати або кружечками завтовшки близько міліметра, або натерти на крупній тертці. Половину одній столовій ложку натертого імбиру залити літром окропу, дати настоятися. Коли чай був готовий, можна додати лимонний сік. Деякі зірки Голлівуду додають і інші компоненти в імбирний чай.
Порада: «Якщо ви любите трави, то чай з імбиром можна додати ромашку, м’яту або ж плоди шипшини», — радять селебріті.
Для короткочасного домашнього схуднення можна використовувати і різного роду фруктові та овочеві дієти, а так само, приміром, дієту на активованому вугіллі або м’ясну дієту. При цьому не варто забувати, що у всіх дієт є протипоказання, що призводять до неприємних, а, можливо, і непоправних наслідків.
