Читайте у статті:
- Правила схуднення від Олега Терну
- Дієта Трьох кулаков: меню на 7 днів і особливості
- Результати, відгуки схудлих, рекомендації дієтологів
Дієта Три кулака сприяє нормалізації ідеального рівноваги в організмі
Дієта три кулака останнім часом заслуживает особливої уваги худнуть, так як є добре збалансованою, дуже простий у застосуванні і зрозумілою програмою для схуднення.
Відмітна особливість і оригінальність методики «Три кулака» полягає в тому, що вона звільняє людину від стомлюючого підрахунку калорій і зважування продуктів, а замість цього пропонує використовувати в якості міри ваги власний кулак.
Правила схуднення від Олега Терну ^
Розробник цієї програми схуднення, лікар і журналіст Олег Терн не вважає її дієтою, а визначає як корисне, збалансоване і різноманітне харчування. Загальні його рекомендації також не можна назвати неправильними або хворими. Автор рекомендує:
- активно займатися спортом,
- розумовою працею,
- не забувати про відпочинок,
- пити чисту воду,
- відмовитися від шкідливих звичок,
- зберігати позитивний настрій,
- радіти життю,
- любити,
- і, звичайно, раціонально харчуватися.
Раціон харчування за програмою Три кулака складається з білків, салатів, складних вуглеводів, ягід і фруктів. Терен, для зручності, відобразив методику в таблиці продуктів. Найкорисніші продукти, для нормалізації ваги знаходяться вгорі таблиці. Їм і потрібно віддавати перевагу.
Кожній людині потрібно індивідуальне кількість продуктів і, відповідно, енергії. Орієнтуватися потрібно на свій кулак, який має різний розмір, в залежності від віку і статі. Зважувати нічого не доведеться. Пропонується три прийоми їжі (основних). Порція одного прийому відповідає трьом кулакам. Наприклад, це може бути шматок риби, салат з 1 вареного буряка, 1 апельсин, умовно виходить 3 кулака. Все гранично просто.
Дієта влаштована таким чином, що мають зайву вагу людям, допомагає схуднути, при дефіциті маса тіла — поправитися, а також вона сприяє утриманню досягнутого результату. Переваг у цієї методики харчування набагато більше, ніж недоліків.
Як і будь-яка інша дієта, вона вимагає чіткої мотивації, терпіння, наполегливості і дисципліни. Якщо немає строго поставленої мети, працювати не буде ні одна дієтична програма. Це можна віднести до недоліків.
В іншому автор пропонує повністю збалансований, повноцінний раціон і здоровий образ життя:
- Пропоновані продукти виключно корисні і містять всі поживні речовини, необхідні для нормальної життєдіяльності.
- Відмова від алкоголю і куріння, заняття спортом теж підуть на користь — це не може згубно позначитися на здоров’ї, а навпаки, сприяє його зміцненню і оздоровленню, і є профілактикою багатьох захворювань.
- Процес схуднення йде планомірно, переїдання виключається, і зайві калорії не відкладаються в жирові запаси.
- Харчування дробове, за рахунок цього поліпшується функція ШЛУНКОВО-кишкового тракту, обмін речовин, нормалізується рівень глюкози і апетит.
- Заняття спортом активно сприяють інтенсивному скиданню ваги.
Дієта Трьох кулаков: меню на 7 днів і особливості ^
Для зниження ваги потрібно 3 основних прийому їжі і 2 додаткових. Однак, людський організм пристосовується до будь-яких дієт і поступово темп схуднення знижується і вага завмирає на місці. Щоб уникнути цього, його можна «обдурити» за допомогою так званих зигзагів.
Зигзаги дієти «Три кулака»
- Потрібно частіше міняти калорійність меню. Кілька днів можуть бути строгими, а кілька з послабленнями.
- Зигзаг-мінус — сувора дієта. Наприклад, 3 дні в тиждень. Один з 3 днів повинен бути розвантажувальним.
- Зигзаг-плюс — менш суворе меню, 4 дні в тиждень. Один день можна розслабитися і дозволити собі (трохи) заборонені продукти: тістечко, пляшку пива, пару шматочків шашлику. Але щось одне.
Зразкове меню на тиждень
День перший — зигзаг-мінус, розвантажувальний
- Сніданок — яйце і 2 порції овочів (2 кулака). Наприклад, нашаткована капуста і морква, заправити соком лимона і чайною ложкою сметани знежиреною.
- Додатковий сніданок — 1/2 склянки кефіру, яблуко, апельсин.
- Обід — запечена риба, і 2 жмені тушкованих овочів.
- Полудень — порція сиру, жменя ягід і половина грейпфрута.
- Вечеря — риба, груша і залишився грейпфрут.
День другий — низькокалорійний (зигзаг-мінус)
- Сніданок — 2 яйця і 2 порції овочів.
- Доп. сніданок на вибір, ягоди або фрукти, обсяг -3 кулака.
- Обід — тушкована риба і 2 порції овочів.
- Перекус — 3 фрукта.
- Вечеря — бринза або соєве м’ясо, 2 жмені тушкованих овочів.
День третій — зигзаг-мінус
- Сніданок — куряче м’ясо, приготоване дієтичним способом і овочі — 2 порції.
- Другий сніданок — ягоди або фрукти, або і те і інше — 3 «кулака».
- Обід — овочі 2 порції, риба — 1 порція.
- Полудень — 3 фрукта.
- Вечеря — курка і 2 овоча.
День четвертий — також низькокалорійний
- Сніданок — порція сиру і 2 фрукта.
- Другий сніданок — 3 фрукта.
- Обід — Риба і 2 жмені овочів.
- Полудень — 3 «кулака» фруктів або ягід.
- Вечеря — рибна порція і 2 овочевих.
День п’ятий — зигзаг-плюс (підтримуючий)
- Сніданок — за «куркулям» курки, овочів і бобових.
- Додатковий сніданок — 3 фрукта.
- Обід — по порції грибів, злакових і курячого м’яса.
- Полудень — три фрукта.
- Вечеря — риба і 2 «кулака».
День шостий — зигзаг – плюс, включає ласощі
- Сніданок — за «куркулям» овочів і зернових, яйця.
- Доп. сніданок — 3 порції ягід.
- Обід — по 1 порції м’яса, овочів та зернових.
- Полудень — 3 фрукта.
- Вечеря — овочі, риба «куркулям» і шматок торта.
День сьомий —підтримує
- Сніданок — по порції овочів, злаків і курячого м’яса.
- Другий сніданок — фрукти 3 шт.
- Обід по 1 порції м’яса, зернових та грибів.
- Вечеря — риба і 2 «кулака» овочів.
Основні правила харчування:
- Рекомендується їсти м’ясо не частіше 2 разів у тиждень.
- Основний білок організм повинен отримувати з морепродуктів, яєць і молочної продукції.
- Не рекомендується смажити, все готується на пару, вариться або запікається.
- Салати краще заправляти знежиреним йогуртом, рослинними оліями.
- Майонез і сметану можна собі дозволити 2 рази в тиждень.
- Сіль вживати в обмеженій кількості.
Радимо також ознайомитися зі статтею Водна дієта — схуднути за допомогою води.
Результати, відгуки схудлих, рекомендації дієтологів ^
З медичної точки зору така система харчування піде організму тільки на користь, адже це не екстремальний скидання ваги, а відновлення рівноваги в організмі. В залежності від мети — схуднути або набрати вагу, змінюється тільки варіант харчування.
Відгуки про дієту Три кулака самі позитивні, вона переноситься легко і мало чим відрізняється від звичного раціону, тільки відсутністю шкідливих продуктів. Почуття голоду практично відсутня, а в подальшому організм повністю звикає до нового обсягу їжі.
Дотримуватися даної програми, можна все життя, вибравши для себе оптимальний варіант і скорегувавши меню з корисних продуктів під власний смак. Якщо дієта з якоїсь причини перервана, можна в будь-який час повернутися до неї.
Результати дієти Три кулака дуже позитивні — за місяць можна скинути до 6 кілограм зайвої ваги. Без шкоди для здоров’я, планомірно вага прийде до ідеального, який відповідає віку, статі та статури. При цьому фізичне і психологічне здоров’я не приноситься в жертву красі і стрункості.
Рекомендуємо також подивитись пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців — дієтологів про трьох кращих розвантажувальних днях, що допомагають швидко і ефективно схуднути:
