Харчування вагітної жінки має бути збалансованим і різноманітним. Але іноді при деяких захворюваннях лікар може призначити майбутній мамі дієту терміном до двох тижнів. Міні-дієти призначаються в комплексі з лікарськими препаратами, а нерідко і замість них. Дієта при вагітності
Вагітність тільки почалась, і відразу ж виникли проблеми. Сніданок скасовується, обід закінчився, не встигнувши початися, а вечеря дається так важко, що кожен шматочок доводиться запивати водою з лимоном. Як тут запастися вітамінами, коли денний раціон наполовину складається сухариків і солоних огірків… А деякі майбутні мами і зовсім відмовляються від їжі.
Токсикоз: лимон, кефір і полбатона
На щастя, істинний токсикоз триває недовго і до кінця першого триместру повністю зникає. А поки майбутню маму долає нудота, лікарі радять дотримуватися такого режиму харчування:
1. Вранці випийте неміцний чай з лимоном, з’їжте кілька сухих крекерів. Бажано при цьому залишатися в ліжку, тоді більше шансів, що Вас не знудить.
2. Харчуйтеся невеликими порціями, але часто. Перед кожним прийомом їжі можна з’їсти невеликий шматочок лимона або імбиру. Голодувати майбутній мамі шкідливо. Боріться з токсикозом всіма доступними способами.
3. У харчуванні повинні переважати легкозасвоювані продукти з високим вмістом вуглеводів: солодкі фрукти (персики, виноград), овочі, нежирний сир, каші. А також солоні продукти, які утримують організм від зневоднення: солоні горішки, солона риба, квашена капуста. З особливим завзяттям слід їсти зелень і зелені овочі – в них міститься фолієва кислота, необхідна для розвитку плоду в першому триместрі вагітності.
4. Напої: зелений чай, неміцна кава, нежирний кефір, айран, мінеральна вода, свіжовичавлені соки, розбавлені водою 1:1.
5. Навіть при мінімальному токсикозі і правильному харчуванні майбутнім мамам не вдасться набрати повний список необхідних вітамінів, тому лікарі рекомендують з перших днів вагітності починати приймати вітамінні комплекси.
Це класична дієта при вагітності.
Дієти для вагітних для зниження ваги
Жінка під час вагітності повинна набрати від 7 до 14 кг, залежно від початкової ваги. Надбавка повинна бути поступовою і відповідати терміну. Якщо ваги з кожним днем хилять стрілку вправо, лікар призначає майбутній мамі особливий режим харчування.
Дієта під час вагітності
1. Відмовтеся від жирних, смажених страв, а також від борошняних виробів.
2. Добова норма солі в раціоні не повинна перевищувати 3 г. Але повністю виключати сіль не можна, це призводить до затримки в організмі азотистих шлаків.
3. Пийте сечогінні збори, чергуючи їх кожні три-чотири дні.
4. Ранок починайте з нежирного сиру або каші на воді, в обід запечіть в духовці кабачок і пісне м’ясо, а на вечерю приготуйте нежирну рибу і салат. Перекушуйте протягом дня фруктами.
5. Раз в тиждень по рекомендації лікаря влаштуйте розвантажувальний день. Класичний варіант: яблука і кефір, яблука і сир цілком підійде майбутній мамі.
Анемія: «залізні» правила
На 16-17 тижні вагітності у плода розвиваються органи кровотворення, і це вимагає від майбутньої мами додаткового прийому препаратів заліза – до 38 мг на добу. Де їх взяти?
1. Найбільш багаті залізом продукти – м’ясо, риба і зелені овочі і фрукти. Якщо Ви дотримуєтеся вегетаріанського способу життя, задумайтеся, адже залізо з рослинних білків практично не засвоюється.
2. Залізо добре засвоюється в компанії з вітаміном С. Тому м’ясні страви краще поєднувати з салатами зі свіжої капусти, зелені і болгарського перцю. При цьому небажано використовувати сталеву посуд і ножі: аскорбінка від зіткнення з металом окислюється.
3. Продукти, що містять багато кальцію, заважають всмоктуванню заліза. Тому м’ясо в тарілці не повинно сусідити з молочним соусом, сиром, кукурудзою і бобовими.
4. У вітамінному меню, яке застрахує майбутню маму від анемії, досить смачних речей. Їжте, курагу, халву, мигдальні горіхи, пийте ароматне какао. Відмінний варіант обіду – гречана каша з відварною яловичим язиком, а на полуденок сир з курагою.
До харчуванню під час вагітності треба підходити виважено та збалансовано. Орієнтуйтеся на те, що буде корисно Вашій дитині. Адже Ви хочете, щоб він народився здоровим. А здоров’я малюка закладається з перших днів вагітності мами, і харчування відіграє дуже важливу роль.
Відео про те, як правильно харчуватися під час вагітності!
автор: Нікітіна Світлана
