Дієта при сушінні тіла для дівчат — меню

По своїй суті сушка тіла ? це порятунок молодих дівчат від жирового накопичення і є заключним етапом після схуднення. Вона сама важка і виснажлива, якщо залишилося 5-10 кг надлишку ваги, то його скинути практично неможливо або дуже важко.

Зазвичай сушінням тіла займаються два рази в році, протягом 5 тижнів, інакше порушується обмін речовин і ні до чого хорошого вона не призведе. В’ялість шкіри поступово зникне, якщо харчування при сушінні поєднувати з фізичними навантаженнями. При цьому перед тренуванням бажано позбутися звички поїсти, тоді енергія буде витрачатися саме з жирових запасів. Під тренуванням може матися на увазі не тільки пригоди в спортзал, а і простий біг, катання на роликах.

Основні правила, які суворо треба виконувати:

  • рясне питво, до 2 л в день;
  • дотримуватися дробового харчування;
  • увечері не вживати каші;
  • не є до тренування за 2 години і після 1,5 години;
  • стежити за калоріями.

Нормальної втратою у вазі вважається 1 кг 7 днів. Пробувати на собі дієти, складені для інших забороняється, адже вона складається для кожного індивідуально виходячи з вагової категорії. Точність розрахунків обов’язкове.

Дієта на 5 тижнів сушіння

Тиждень 1:

Перший тиждень повинна починатися поступово і плавно, без різких переходів на певну їжу. Вживання вуглеводів на 1 кг ваги 2-2,5 р. В харчуванні є багато свіжих овочів і білкових продуктів: м’ясо, курячі яйця, дієтичний сир.

Тиждень 2:

У другий тиждень необхідно урізати кількість уживаних вуглеводів до 1г і додати білкове харчування, приблизно до 80 %. М’ясо курки, свіжі овочі, зелень і риба буде до речі. А ось про улюблених фруктах варто тимчасово забути, це стосується і солі.

Тиждень 3:

Білковий раціон на цьому тижні залишається без змін. Вуглеводи знижуються до 0,5 г на 1 кг ваги. Починається суворе харчування.

Тиждень 4:

Цей тиждень присвячено поступового результату дієти. Меню точно таке, як і на другому тижні.

Тиждень 5:

Завершальна седмиця сушіння тіла. Раціон харчування ідентичний з першим тижнем.

Дорогі дівчата, щоб домогтися успіхів у красивому тілі, потрібно терпіння і щоденні спортивні вправи. Кидати заняття в ході дотримання дієти не можна, інакше замість сухої привабливою фігури ви знайдете лише хворобливий вигляд. Будьте завжди чарівні!

Соц закладки
Соц закладки