Незбалансоване зміст їжі, вживання напівфабрикатів і неправильне поєднання продуктів викликає збій обміну речовин. Чергування помірного апетиту, підвищеної калорійного харчування, зниження споживання їжі і є нормалізацією дієти. Такі глобальні зміни і сприяють вирівнюванню метаболізму.
Реакції, які відбуваються у нас всередині, дають можливість нашим клітинам рости і жити, харчуватися і очищатися. В обміні беруть участь білки, жири і вуглеводи. Їх кількість слід бути помірним, значить зверніть серйозну увагу на збалансованість харчування.
Дієтологи рекомендують відмовитися від прийнятного трьох разового харчування і замінити його 5-6 разовим. Дробові прийоми їжі на 200-300 ккал краще позначаться на швидкості обмінних процесів.
Натуральна і повноцінна їжа не повинна включати в свій раціон напівфабрикати, фаст-фуди і цукор. Продукти, які стимулюють апетит, як чай, кава, енергетики слід виключити з прийому.
Зниження ваги тіла це перша ознака порушення обміну речовин. Метаболізм відповідає за зміни до набирання ваги, а також його занепаду. Якщо цей процес порушений, він призводить до захворювань щитовидної залози, статевих залоз.
Щоб підтримати організм вживайте вітаміни і мінерали. Зміцнення імунітету ? це перший крок до здоров’я. Рухливий спосіб життя і фізичні вправи, в розумній мірі, допомагають збалансувати обмін речовин.
Обов’язково зверніться до ендокринолога, після обстеження лікар може точно визначити вид порушеного обміну: жировий, водно-сольовий, мінеральний або інші.
Дієта для нормалізації можлива розписана по годинах. Скласти її самостійно не складе особливих труднощів, потрібно лише дотримуватися кількість уживаного і ні в якому разі не переїдати і не пити спиртне. Втрата 2-3 кг за сім днів, чудово відіб’ється на вашому зовнішньому вигляді і тим самим нормалізує метаболізм.
Сніданок ? 6.00-9.00
- м’ясо птиці;
- курячі яйця;
- йогурт;
- вівсянка;
- фруктові плоди.
Сніданок повинен бути ситним.
Перекус ? 10.30
- безвідсотковий йогурт;
- сир.
Можна обійтися і без перекусу. Але якщо почуття голоду переважає, то така їжа не зашкодить.
Обід ? 14.00
- курка або риба на грилі;
- салатні листя, политі олією.
До того ж не зашкодить з’їсти кілька горіхів.
Перекус ? 16.30
- кисле яблуко;
- салат із зелених овочів.
Перекушувати необов’язково, лише при відчутті порожнього шлунка.
Вечеря ?17.00-20.00
- м’ясо на грилі;
- гарнір з овочів;
- дикий рис;
- несолодкий чай або каву.
Порушення роботи кишечника, випадання волосся, ламкість нігтів, проблеми з зубами все може статися, коли порушується баланс обміну речовин. Не доводьте свій стан до знемоги, стежте за здоров’ям!
