Дієта при наборі мязової маси для чоловіків

Чоловік ? це еталон сили, мужності та краси. І це незаперечно. Погодьтеся, красивий, високий чоловік з накачене біцепсами виглядає куди привабливіше, ніж маленький, худорлявий “”тюхтій””. Але щоб досягти такого рівня і заробити статус привабливого мачо, потрібно докласти максимум зусиль.

Багато їсти і ходити в спортзал недостатньо, треба правильно поєднувати фізичні навантаження з їжею. Не дотримуючи всі правила організм почне втрачати ваговій тонус, в незалежності від тренувальної програми. На тренування потрібно приходити не з порожнім шлунком, інакше все піде не на вашу користь. За 1-1,5 години до тренувальних навантажень збагатите кишечник білковою їжею.

Існує кілька моментів, яких треба дотримуватися:

  • збільшити калорійність їжі;
  • дробове харчування;
  • обмежити вживання жирів;
  • вживати більше білка;
  • рясне питво.

Для того щоб контролювати прибавку у масі зважуйтеся кожні три дні. Слідкуйте за надлишком масового накопичення. Поступове введення калорійної їжі зробить свою справу. Середнє тижневе поповнення ? це 600-800 р.

Пийте молоко в ньому багато корисних речовин, здатних впливати на збільшення м’язової маси. Білок ? це фундамент для появи м’язів. Тренується чоловік отримує норму білка в розрахунку 1,5-3 р. на кілограм своєї ваги. Потрібно їсти продукти багаті білком, а саме:

  • білки яєць;
  • сир;
  • горіхи;
  • курку;
  • рибу;
  • боби.

Вуглеводи практично не грають великої ролі в побудові м’язової маси, але заряджають енергією весь організм, що важливо.

Вуглеводи перебувають в:

  • гречці;
  • макаронних виробах;
  • бананах;
  • меді.

Ранкові прийоми вівсяної каші з сухариками підуть тільки на користь. Крохмалисті овочі, такі як картопля, морква і буряк обмежити у вживанні. Гриби хоч і мають у своєму складі білок, але він погано всмоктується організмом і тому його вживання не несе ніякої користі.

Не залишаться без уваги і фрукти: груші, яблука, апельсини, ягоди, завжди зможуть поділитися своїми вітамінами.

Перед тим як зайнятися дієтичним питанням обов’язково проконсультуйтеся з дієтологом і своїм тренером.

Дорогі чоловіки правильність харчування ? це запорука вашої краси. Досягти ідеальності в тілі справа не проста, але дотримуючись рекомендацій, ви будете виглядати чудово. Очаровательницы прекрасної статі не залишать вас без уваги.

Схожі:
Соц закладки