Дієта при грудному вигодовуванні

Читайте у статті:

• Особливості харчування для жінок при грудному вигодовуванні (ГВ)
• Дієта для мами при грудному вигодовуванні: меню, правила
• Сувора дієта при грудному вигодовуванні: відгуки лікарів, результати худнуть

Дієта при грудному вигодовуванні: відгуки та результати

Дієта при грудному вигодовуванні – це збалансований раціон харчування для мами, дає дитині всі необхідні речовини для нормального росту і розвитку.

Особливості харчування для жінок при грудному вигодовуванні (ГВ) ^

Як відомо, надходження в організм дитини корисних речовин безпосередньо залежить від того, що їсть мама, тому питання – чи потрібна дієта при грудному вигодовуванні? — відпадає сам по собі. Зрозуміло, в цей час жінці необхідно правильно харчуватися, адже дієти не завжди використовуються тільки для зниження ваги.

Дієта під час грудного вигодовування повинна складатися тільки з корисних страв, насичених вітамінами, мікроелементами та іншими компонентами, що дозволяють немовляті правильно розвиватися і не хворіти. При нестачі цих речовин його організм слабшає, знижується імунітет, може з’явитися нервозність, сонливість або навпаки – надмірна збудженість.

Ключовою особливістю дієти при грудному вигодовуванні є включення в раціон тільки корисних продуктів:

• Каш;
• Супів;
• Нежирного м’яса і риби;
• Овочів;
• Фруктів;
• Цільнозернового хліба.

Якщо ж у новонародженого підвищене газоутворення, то необхідно прибрати зі свого меню складні вуглеводи:

• Капусту;
• Бобові;
• Свіжі фрукти;
• Кисломолочні продукти;
• Чорний хліб.

Післяпологова дієта при грудному вигодовуванні є найбільш суворої, так як у перші три тижні у дитини тільки адаптується травна система, а кишечник заселяється корисними бактеріями. Найкраще дотримуватися дієти при грудному вигодовуванні по місяцях, так як в конкретний період часу в організмі дитини відбуваються різні природні зміни.

Від правильної дієти годуючої мами при грудному вигодовуванні безпосередньо залежить розвиток дитини, тому зі свого раціону необхідно прибрати наступне:

• Алкоголь;
• Чіпси, фастфуд, горішки, сухарики, поп-корн;
• Продукти, на які у мами є алергія;
• Смажені та жирні страви;
• Солодощі (в обмеженій кількості).

Чи можна схуднути при грудному вигодовуванні

Зрозуміло, питання зниження ваги безпосередньо залежить від строгості раціону, але годуюча мама повинна, перш за все, думати про свою дитину: якщо вона буде недоотримувати корисні елементи або недоїдати, малюк не зможе оптимально розвиватися. Існує думка, що мама повинна їсти за двох, але це не так: переїдання загрожує появою алергічних висипів, підвищеним газоутворенням і іншими неприємностями.

Найкращий варіант – це дієта, завдяки якій можна і схуднути і не нашкодити дитині, але перед її використанням необхідно проконсультуватися з лікарем.

Дієта для мами при грудному вигодовуванні: меню, правила ^

Дієта при грудному вигодовуванні: меню по місяцях, рецепти

Дієта при грудному вигодовуванні: поради лікаря Комаровського

Євген Комаровський – відомий дитячий лікар – рекомендує годуючим мамам дотримуватися декількох простих правил:

• Рекомендується пити зелений чай, компоти з сухофруктів, яблучний і морквяний соки, а ось пряжене молоко вживати з обережністю;
• Намагатися вживати якомога менше жирів;
• Для нормалізації лактації необхідно включити в меню горіхи і дріжджі.

Дієта при грудному вигодовуванні немовляти

У перші три тижні необхідно виключити з меню всі продукти, які можуть викликати алергію у дитини: фрукти, горішки і сухофрукти.

Зразкове меню:

• Снідаємо 100 г сиру, парою перепелиних курячих яєць (варених), чаєм з кмином – він покращує лактацію;
• Через 2 години п’ємо чай, їмо галетним печивом або крекерами;
• Обідаємо супом з морепродуктів, відварними овочами;
• Полуднуемо кефіром;
• На вечерю їмо салат і шматочок нежирного м’яса.

Грудне вигодовування: дієта на перший місяць

Якщо у дитини спостерігаються часті коліки або газоутворення, то після консультації з лікарем можна скористатися цим меню:

• Вранці їмо 2 варених яйця, п’ємо чай з хлібцями;
• Обідаємо будь-яким овочевим стравою без капусти;
• Вечеряємо запеченими або тушкованими овочами.

Дієта для схуднення при грудному вигодовуванні

Для того, щоб скинути 3-4 кілограми за тиждень, не нашкодивши дитині, можна скористатися цим зразковим варіантом меню:

• З ранку з’їдаємо пачку сиру, п’ємо чай з скибочкою сиру;
• Перекушуємо фруктами;
• Обідаємо вареною рибою і овочевим салатом;
• Вечеряємо склянкою кефіру і відвареної броколі.

Гіпоалергенна дієта при грудному вигодовуванні

Для того щоб позбутися від алергії у матері або дитини, необхідно використовувати в своєму раціоні наступні продукти:

• Каші з гречки, перловки, рису або кукурудзи;
• Нежирне м’ясо (крім баранини);
• Кабачки, шпинат, огірки, зелень, картопля;
• Аґрус, черешня, яблука і груші зелених сортів, сливи та чорнослив;
• Крекери, галетки, сушіння;
• Твердий сир, кисломолочні продукти.

Дієта Дюкана при грудному вигодовуванні

При відсутності лактації дієтолог П’єр Дюкан рекомендує користуватися наступним прикладом меню:

• Снідаємо м’ясними млинцями і йогуртом;
• Перекушуємо фруктами;
• Обідаємо салатом, рибним філе і супчиком з фрикадельками;
• Полуднуемо сирно-ягідної запіканкою і чаєм;
• На вечерю з’їдаємо тушковані овочі, м’ясо і сочевицю;
• Перед сном пити кефір.

Гречана дієта при грудному вигодовуванні

Для схуднення та збагачення раціону білками і мікроелементами досить на вечерю з’їдати порцію вареної гречки без солі протягом 15 днів, а весь інший час харчуватися за даним примірного меню:

• Снідаємо ягідним салатом і зеленим чаєм;
• Обідаємо супом, вареними або тушкованими овочами, п’ємо кефір;
• Полуднуемо фруктами.

Дієта Протасова при грудному вигодовуванні

Методика ізраїльського дієти Кіма Протасова розрахована на 5 тижнів, причому перші два тижні не можна їсти гарячі страви, а в основі раціону повинна знаходитися кисломолочні продукти та овочі.

Зразкове меню:

• Першу і другу тиждень їмо сирі овочі, які не містять крохмаль, а також сири (до 5%), маложирні йогурти, по 1 вареному яйцю щодня, зелені яблука, кава або чай без цукру;
• До п’ятого тижня прибираємо варені яйця, обов’язково з’їдаємо по 300 г м’яса в день.

Японська дієта при грудному вигодовуванні

Даний раціон застосовується для зниження ваги на 5-7 кілограмів, і заснований на рибі, морепродуктах і рисі:

• Вранці їмо порцію вареного рису. П’ємо чашку зеленого чаю;
• На обід з’їдаємо смажену або варену рибу, п’ємо томатний сік;
• Вечеряємо фруктами.

Кефірна дієта при грудному вигодовуванні

Цей варіант розвантажувального дня можна використовувати тільки в період прикорму, так як для годування тільки грудьми він не підходить:

• За весь день випиваємо 1,5-2 л нежирного кефіру;
• Дозволяється зелений чай і вода (2 л).

Білкова дієта при грудному вигодовуванні

Для того, щоб за тиждень скинути до 5 кілограмів, можна скористатися наступним раціоном, заснованим на білкової їжі:

• Вранці п’ємо чай з сухарями;
• Обідаємо вареними яйцями (2 шт.) і капустяним салатом;
• Вечеряємо курячою грудкою або вареною рибою, а також салатом з овочів.

Радимо також ознайомитися зі статтею Дієта при простатиті.

Сувора дієта при грудному вигодовуванні: відгуки лікарів, результати худнуть ^

В результаті дієти після грудного вигодовування дитина отримує необхідні для нього речовини, її перестають турбувати коліки і висипки, а мамі вдається непогано схуднути, в деяких випадках зниження ваги може досягати 5-7 кілограмів за тиждень.

Відгуки лікарів про дієту для схуднення при грудному вигодовуванні:

Ірина, 30 років, педіатр:

«Я б порадила перед тим, як використовувати ту або іншу дієту, все ж проконсультуватися з дитячим лікарем, так як на вживання певних страв у дитини можуть бути індивідуальні протипоказання»

Оксана, 33 роки, дієтолог:

«Правильні дієти корисні як для мами, так і для малюка: харчуючись корисною їжею, жінці вдається схуднути, ну а дитина, в свою чергу, розвивається нормально. В даному випадку я не бачу жодних перешкод для того, щоб можна було скористатися одним із запропонованих раціонів»

Ганна, 39 років, педіатр:

«Я сама нерідко рекомендую молодим мамам посидіти на дієті, так як вони часто помилково вважають, що повинні їсти за двох. В результаті це нерідко обертається ожирінням жінки і кольки в дитини. Найбільш відповідним раціоном вважаю білковий малюкові він вже точно не зашкодить»

Цікаве