Дієта під час вагітності – як не нашкодитиЯкою б сильною не була радість від усвідомлення майбутнього материнства, думки сильно змінилася фігурі все одно проскакують. А деякі настільки переживають з цього приводу, що продовжують сидіти на дієтах навіть під час вагітності. Виникає резонне питання: а чи не шкідливо це?

Дати однозначну відповідь не так просто, оскільки сучасні майбутні матусі чудово обізнані, що шкідливо переїдати, а фраза «потрібно їсти за двох» — не більш ніж пережиток минулого. З іншого боку, дотримуватися суворі дієти теж не вихід, адже перебіг вагітності та здоров’я дитини залежить від якості харчування.

У будь-якій ситуації можна знайти золоту середину, і ця не виняток. Ваше завдання зробити харчування збалансованим, щоб малюк отримував усі необхідні поживні речовини та вітаміни, а ви при цьому не набрали зайві кілограми. При правильній організації відновити фігуру після пологів буде значно простіше і швидше. Наприклад, допоможуть спеціальні дієти після пологів.

Дієту під час вагітності потрібно починати з організації схеми живлення. Традиційна – три рази на день плюс полуденок або «співаємо, коли буде час» не підходять. Їсти потрібно 5-6 разів на день.

Дієта під час вагітності – вибираємо продукти

Зараз за вікном весна, а значить найбільш підходить весняна дієта. В першу чергу – це овочі та фрукти, як основне джерело багатьох вітамінів. Не забуваємо, що з них ще можна робити корисні фреші, пюре та компоти.

Окремої уваги заслуговує м’ясо. У більшості випадків саме його споживання обмежують в першу чергу. Але де ж у такому випадку брати білок? Відмовлятися від неї повністю не можна. Просто не потрібно купувати тільки свинину, є ще м’ясо птиці, кролика. Плюс білки містяться в морепродуктах, кашах, молоці, горіхах.

Необхідна кількість жирів можна отримати з сметана, а також масел (вершкового і рослинного). Вуглеводи в достатній кількості містяться в кашах, хлібі з цільного зерна, фруктах і овочах. А ось від хлібобулочних виробів і різної випічки можна відмовитися.

Фахівці кажуть, що після 28 тижня вагітності можна влаштовувати розвантажувальні дні. Така дієта має на увазі, що в цей день всією вашою їжею стане півкілограма сиру і несолодкий чай або півтора кілограма яблук. Це дозволить організму відпочити і впоратися з набряками.

Не забувайте також, що дієта під час вагітності – це ще і правильно приготовані страви. Оскільки нам потрібно отримати з продуктів максимум корисних речовин, готувати їх краще на пару.

І найголовніше – не забувайте про те, що набір у вазі і наявність жирової тканини закладено природою і противитися цьому не варто. Не потрібно ставити під загрозу здоров’я малятка, через переживання з приводу своєї фігури. Якщо дієту замінити правильним харчуванням, відновити колишню красу буде не так вже й складно.

Інша справа, якщо є проблеми зі здоров’ям, наприклад, занадто великий набір ваги, токсикоз або цукровий діабет, тоді дійсно лікар може порекомендувати дотримуватися дієти під час вагітності, але це швидше виняток.

Харчуйтеся правильно, і ваш малюк народиться міцним і здоровим!

Соц закладки
Соц закладки