Читайте у статті:
- Суть і гідності схуднення на натуральних соках
- Сокова дієта: меню на 5 днів і варіанти
- Відгуки схудлих і результати схуднення на соках
Сокова дієта надає потужну очисну дію, заряджає енергією і вітамінами
Дієта на соках — наочний приклад того, що корисне і смачне — речі сумісні, адже користь натуральних соків незаперечна і вони давно стали невід’ємною частиною здорового харчування.
Суть і гідності схуднення на натуральних соках ^
Дієтична програма на свіжовичавлених соках надає потужний очищаючу дію, заряджає енергією і насичує організм необхідними для здоров’я речовинами.
Однак, слід зазначити, що по-справжньому корисними є не магазинні, пакетовані нектари або з тваринами, пройшли пастеризацію, а саме свіжовичавлені. Тільки такі напої можна використовувати для сокової дієтичної методики.
Соковий рідкий вітамінно-мінеральний комплекс в рази ефективніше купленого в аптеці препарату. Природа сама подбала і наділила фруктові та овочеві плоди цілющими компонентами, які знаходяться в ідеальному балансі, і тому засвоюються повноцінно.
Сокова методика схуднення нетривала — від одного дня до 7-ми, максимум до 10-ти днів. Але цього часу якраз достатньо для ефективного очищення організму і скидання кількох зайвих кілограмів.
- Протягом сокової програми схуднення рекомендується пити свіжовичавлені напої з ягід, овочів, зелені і фруктів.
- Соковий нектар розбавляється навпіл з чистою водою — це знижує навантаження з підшлункової залози, так як обсяг випитого досить значний, до 2 літрів на добу.
- Необхідно пити і звичайну або мінеральну воду, не газовану воду.
- Підходити до вибору нектарів, їх кількістю і тимчасовому відрізку застосування слід обдумано, враховуючи стан здоров’я. Наприклад, кислі напої не можна вживати при гастриті, виразковій хворобі ШКТ, панкреатит, так як вони надмірно подразнюють слизові оболонки та підвищують кислотність шлункового соку.
- При діабеті не можна вживати виноградний нектар і необхідно обмежити кількість солодких ягідно-фруктових напоїв, віддаючи перевагу овочевим.
- Нектари з овочів менш калорійні і ефективніше очищають організм, але містять меншу кількість вітамінів.
Переваги сокової дієтичної методики безсумнівні:
- Очищення та оздоровлення організму, поліпшення обмінних процесів. Шлаки і токсини вимиваються з організму природним шляхом.
- Пити соковий нектар легко і приємно, він бадьорить і дарує енергію. Глюкоза надходить у кров швидко і почуття голоду миттєво відступає, що дуже важливо для процесу схуднення.
- Збагачує раціон вітамінами і мінералами. У склянці цілющого напою знаходиться концентрат вітамінів, його легко випити, але з’їсти таку кількість вже важко.
- За рахунок зниження калорійності раціону вага йде швидко, а невеликий об’єм їжі скорочує розмір шлунка.
Сокова дієтична програма має і певні недоліки:
- Не можна користуватися нею вагітним і годуючим мамам.
- При деяких захворювання існують протипоказання, необхідна консультація лікаря. Велика обережність потрібна при цукровому діабеті.
- Організму необхідна тверда їжа, тому на соковому раціоні не можна сидіти довго, щоб не отримати проблеми у вигляді «ледачого» шлунка і кишечника.
Сокова дієта: меню на 5 днів і варіанти ^
Готувати сокові нектари потрібно кожен день свіжі (фреш), через чотири години після віджимання вони вже починають втрачати корисні якості. Надійною помічницею стане гарна соковижималка. Але можна обійтися і без неї, деякі плоди легко подрібнюються на тертці або в блендері.
При виборі напоїв для сокової програми схуднення слід враховувати наступні моменти:
- Нектар з м’якоттю краще насичує і містить пектин і клітковину, які сприяють схудненню, тому густі напої також повинні бути присутніми в меню.
- Дієта на соки фреш має свої особливості. Слід пам’ятати, що фруктові нектари містять чимало цукру. Їх регулярне і необдумане вживання може призвести до зворотного ефекту — набору ваги і спровокувати розвиток цукрового діабету. Дієта на апельсиновому соку одна з таких.
- І, навпаки, дієта на томатному соку не завдасть неприємностей, вона володіє сильним очищує дією і сприяє схудненню. Томати низькокалорійні і містять мало глюкози.
- Дієта на овочевих соках більшою мірою сприяє схудненню і очищенню, ніж на фруктових або ягідних. При виготовленні нектару це потрібно враховувати, краще використовувати їх комбінацію або чергувати овочі з фруктами.
Якщо в раціоні присутні тільки фрукти, овочі і ягоди, довше 5 днів дотримуватися такого раціону не рекомендується. Соки можна використовувати різні, кожен із 5 днів приблизно меню може виглядати так:
Меню на 5 днів
- Сніданок 8.00 — після пробудження випити склянку зеленого чаю. Через півгодини яблучний нектар з м’якоттю.
- Другий сніданок з 10.00 до 12.00 — по склянці лимонного, ананасового і апельсинового напою.
- Обід 13.00 — Густий нектар із суміші овочів, перемелених блендером: буряк, морква, селера і яблуко.
- Полудень — 14. 00 до 17.00 пити будь-які сокові суміші.
- Вечеря 18.00 — склянка ананасового соку і половинка свіжого ананаса.
- До 21.00 — несолодкі овочеві соки: морквяний, томатний.
У наступні 4 дні можна дотримуватися такого раціону або внести свої зміни.
Монодієти на соках ще більш короткострокові, але дієві:
- Наприклад, дієта на яблучному соку не повинна перевищувати трьох днів. Починаючи з 8 ранку до 20.00 потрібно випивати склянку соку з яблук через кожні 2 години. Це поліпшить обмін речовин і буде хорошою профілактикою сечокам’яної хвороби.
- Дієта на гранатовому соку більш тривала — якщо користуватися нею протягом тижня, вдасться позбутися від 7 кілограмів жиру. Гранатовий нектар містить масу цінних поживних компонентів, вітамінів і мінералів, покращує кровообіг і склад крові, корисний при анемії. Він володіє унікальною властивістю, він зменшує в крові кількість жирних кислот і запобігає відкладенню жиру.
- Унікальний продукт для схуднення — лимон, який має потужний жиросжигающие і очищує дією. Але використовувати тільки лимонний напій тривалий час, на голодний шлунок, не зовсім правильно, він сильно підвищує кислотність і подразнює слизову. Дієта на лимонному соці дуже ефективна, але при необдуманном використанні може нашкодити організму.
- Краще змішати лимонний сік з морквяним, буряковим та іншими на ваш розсуд, лимон значно поліпшить їх смак і жиросжигающие властивості. Наприклад, дієта на соку селери переноситься легше, якщо не дуже смачний селеровий напій буде покращено лимоном.
- Дієта на березовому соку чудово очищає організм, але доступна тільки навесні в період сокоруху. Нектаром берези з давніх часів лікують багато захворювань. Не залишився без уваги він і в сучасний час, так як відмінно нормалізує обмінні процеси, знімає набряки, виводить токсини і посилює метаболізм і в результаті — кілограми стрімко йдуть. Протягом дня потрібно випивати 2 літри березового напою, використовувати таку дієтичну програму не більше 3 днів.
- Дієта на соку алое. Алое — лікарська рослина, яка визнана офіційною медициною і використовується для лікування безлічі хвороб. Не так давно його стали використовувати для схуднення. Пити сік алое в чистому вигляді не сподобається багатьом, він гіркий. Столову ложку алое змішують з медом і приймають перед їжею, курс схуднення — 2 тижні.
Радимо також ознайомитися зі статтею Дієта Сибарит.
Відгуки схудлих і результати схуднення на соках ^
Відгуки про сокової дієті досить суперечливі, так як тільки пити і не використовувати тверду їжу легко далеко не всім. Але якщо сокова програма «підійшла», і вам вдалося її витримати, результати дієти на соках надзвичайно порадують. За 1 день втрачається близько кілограма зайвої ваги, а за тиждень від 6 кілограм.
Після одноденної або дводенної розвантаження на наступний день не можна їсти білкову їжу, потрібно приготувати вегетаріанське меню. Після тижневої сокової методики, щоб не набрати втрачені кілограми, вегетаріанського меню доведеться дотримуватися близько 3-4 днів, а в подальшому обмежувати жири та солодощі.
Рекомендуємо також подивитись пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців — дієтологів про трьох кращих розвантажувальних днях, що допомагають швидко і ефективно схуднути:
