Читайте у статті:
- Американська дієта «Мінус вечеря»: опис, плюси і мінуси
- Дієта Вечеря мінус: докладне меню, правила, рецепти
- Дієта «Мінус вечеря» для безпечного схуднення: відгуки, результати худнуть
Дієта «Мінус вечеря» : відгуки та результати схудлих
Дієта «Мінус вечеря» — це повноцінний раціон харчування з деякими обмеженнями, завдяки яким досягається ефективне зниження ваги.
Американська дієта «Мінус вечеря»: опис, плюси і мінуси ^
Як можна здогадатися з назви, суть дієти «вечеря мінус» полягає у заборону на вживання їжі після 17.00.
На думку дієтологів, саме переїдання або пізня вечеря перед сном є причиною появи зайвої ваги, і якщо організм відчує відсутність звичних калорій у вечірній час, то почне самостійно добувати їх з вже наявних жирових клітин шляхом руйнування.
Дієта без вечері хороша тим, що вона практично не має обмежень: у першій половині дня дозволяється їсти будь-які страви в розумних межах, на обід їжа повинна бути легшою, а на полуденок залишаються самі низькокалорійні продукти.
Плюси і мінуси дієти «вечеря мінус»
Безсумнівно, переваги дієти «вечеря мінус» напевно порадують всіх бажаючих на ній схуднути:
- Голодування тут повністю виключається, хіба що в період з 17.00 і до сну, однак за тиждень організм звикає, і дискомфорт перестає турбувати;
- Не доведеться відмовлятися від улюблених страв, але слід пам’ятати головне правило: чим менше в них калорій, тим краще результат;
- Оптимальна калорійність раціону повинна варіюватися від 1800 до 2500 Ккал, тому харчуватися одними овочами або фруктами немає необхідності;
- Методика підходить для всіх, виняток становлять лише вагітні та жінки.
Тут є і один маленький недолік: відмовляючись від вечері, неможливо схуднути занадто швидко, але плавне зниження ваги не шкодить організму. Зменшувати додатково калорійність, чи ні – кожен повинен вирішувати за себе, позитивний ефект буде в будь-якому випадку.
Скільки можна скинути на дієті «вечеря мінус»
За приблизними підрахунками, за тиждень вага зменшується не більше ніж на 1-2 кілограмів, і щоб підсилити ефект, потрібно займатися спортом, бігати, відвідувати басейн або хоча б робити гімнастику вдома.
Часто людям цікаво, йдуть обсяги на дієті «вечеря мінус», і тут слід прояснити її дія:
- Через 3-4 дні невеликий животик стає менш помітним, а через 2 тижні він зазвичай стає плоским, але це стосується тільки тих, хто має трохи зайвої ваги;
- З стегнами все складніше, і зменшити їх обсяг вдається тільки через 3-4 тижні.
Дієта Вечеря мінус: докладне меню, правила, рецепти ^
Дієта «Мінус вечеря» зразкове меню, рецепти для схуднення
Дієта «вечеря мінус»: правила схуднення
Щоб отримати потрібний ефект, слід дотримуватися кількох простих правил:
- Останній прийом їжі має бути не пізніше 5 годин вечора: після цього дозволяється тільки пити воду або несолодкі напої;
- Обмежувати себе в їжі не обов’язково, однак найбільш калорійну їжу рекомендується вживати в першій половині дня.
Дієта «мінус вечеря»: меню
Ось як має виглядати меню людини бажаючого худнути за цією методикою:
- Снідаємо яєчнею, кашею або салатом;
- На ланч з’їдаємо фруктове желе або зефір;
- Обідаємо супом, відвареним м’ясом з овочевим гарніром, а також парою скибочок цельнодернового хліба;
- Полуднуемо сиром з додаванням сухофруктів.
Дієта «мінус вечерю плюс вода»
Для тих, кому складно витримати час від полудня до сну і не зірватися, існують невеликі послаблення:
- Замість вечері в 18.00 п’ємо склянку води;
- При гострому голод, який зазвичай дає про себе знати тільки в перший тиждень, дозволяється з’їсти яблуко чи випити склянку знежиреного кефіру.
Популярні рецепти для дієти «вечеря мінус»
Рецепт салату для сніданку:
- 3 ст. л. розмочених вівсяних пластівців змішати з 200 г сиру, розім’ятої м’якоттю банана, половинкою подрібненого яблука і родзинками;
- Посипаємо зверху горішками.
Рецепт фруктового желе:
- Розводимо в теплій воді пакетик желатину, чекаємо набухання;
- У миску наливаємо гарячу воду, поміщаємо туди заморожену журавлину, насипаємо трохи цукру;
- Подрібнюємо блендером до однорідності, проціджуємо пюре через сито, решту на ньому кісточки викидаємо;
- Додаємо до соку з журавлини теплу воду, і повільно вливаємо желатин;
- Нарізаємо часточки апельсинів та яблук, викладаємо начинку у форму, заливаємо зверху сумішшю з желатину і журавлинного соку;
- Залишаємо в холодильнику на кілька годин до застигання.
Рецепт овочевого супу:
- Відварюємо куряче м’ясо, бульйон додаємо сіль і нарізану картоплю;
- Готуємо зажарку з цибулі і моркви, поміщаємо її в каструлю з бульйоном;
- Викладаємо туди ж попередньо замочений рис, варимо півгодини;
- Посипаємо зеленню за 5 хвилин до готовності.
Радимо також ознайомитися зі статтею Дієта для набору ваги.
Дієта «Мінус вечеря» для безпечного схуднення: відгуки, результати худнуть ^
Лікарі не радять відмовлятися від вечері тривалий час, однак і робити його дуже рясним надалі не варто: досить з’їсти за 3 години до сну будь-легкий салат, щоб не поправлятися і підтримувати вагу на задовільною позначці.
Саме введення легких страв у вечірній час і вважається виходом з дієти «вечеря мінус», а приймати жирну їжу після обіду не варто ніколи. В результаті дієти «вечеря мінус» виходить нормалізувати обмін речовин, вранці більше не турбують набряки, але найголовніше – вага знижується дуже помітно.
Відгуки про дієту для схуднення «вечеря мінус» наших постійних читачок також дуже позитивні:
Яна, 29 років:
«Я на такій дієті скинула майже 8 кілограмів всього за місяць. Перший час було дуже важко, постійно хотілося з’їсти що-небудь під час перегляду фільмів перед сном, як це було зазвичай раніше. Тепер я не шкодую про те, що пересилила себе, і нарешті стала стрункішою»
Жанна, 37 років:
«Мені відмова від вечері дався легко, тому що і раніше я особливо не їла ввечері. Як результат – вага почав знижуватися набагато швидше, і за місяць я скинула 9 кіло»
Зінаїда, 45 років:
«Відсутність вечері – це не дієта, а спосіб життя, тому що до такого раціону швидко звикаєш і вже не хочеться повертатися до колишнього харчування. Саме завдяки такій методиці в місяць я скидаю по 5 кілограмів, при цьому ні в чому собі не відмовляю, крім вечірнього прийому їжі»
Цікаве
