Читайте у статті:

  • Американська дієта «Мінус вечеря»: опис, плюси і мінуси
  • Дієта Вечеря мінус: докладне меню, правила, рецепти
  • Дієта «Мінус вечеря» для безпечного схуднення: відгуки, результати худнуть

Дієта «Мінус вечеря»

Дієта «Мінус вечеря» : відгуки та результати схудлих

Дієта «Мінус вечеря» — це повноцінний раціон харчування з деякими обмеженнями, завдяки яким досягається ефективне зниження ваги.

Американська дієта «Мінус вечеря»: опис, плюси і мінуси ^

Як можна здогадатися з назви, суть дієти «вечеря мінус» полягає у заборону на вживання їжі після 17.00.

На думку дієтологів, саме переїдання або пізня вечеря перед сном є причиною появи зайвої ваги, і якщо організм відчує відсутність звичних калорій у вечірній час, то почне самостійно добувати їх з вже наявних жирових клітин шляхом руйнування.

Дієта без вечері хороша тим, що вона практично не має обмежень: у першій половині дня дозволяється їсти будь-які страви в розумних межах, на обід їжа повинна бути легшою, а на полуденок залишаються самі низькокалорійні продукти.

Плюси і мінуси дієти «вечеря мінус»

Безсумнівно, переваги дієти «вечеря мінус» напевно порадують всіх бажаючих на ній схуднути:

  • Голодування тут повністю виключається, хіба що в період з 17.00 і до сну, однак за тиждень організм звикає, і дискомфорт перестає турбувати;
  • Не доведеться відмовлятися від улюблених страв, але слід пам’ятати головне правило: чим менше в них калорій, тим краще результат;
  • Оптимальна калорійність раціону повинна варіюватися від 1800 до 2500 Ккал, тому харчуватися одними овочами або фруктами немає необхідності;
  • Методика підходить для всіх, виняток становлять лише вагітні та жінки.

Тут є і один маленький недолік: відмовляючись від вечері, неможливо схуднути занадто швидко, але плавне зниження ваги не шкодить організму. Зменшувати додатково калорійність, чи ні – кожен повинен вирішувати за себе, позитивний ефект буде в будь-якому випадку.

Скільки можна скинути на дієті «вечеря мінус»

За приблизними підрахунками, за тиждень вага зменшується не більше ніж на 1-2 кілограмів, і щоб підсилити ефект, потрібно займатися спортом, бігати, відвідувати басейн або хоча б робити гімнастику вдома.

Часто людям цікаво, йдуть обсяги на дієті «вечеря мінус», і тут слід прояснити її дія:

  • Через 3-4 дні невеликий животик стає менш помітним, а через 2 тижні він зазвичай стає плоским, але це стосується тільки тих, хто має трохи зайвої ваги;
  • З стегнами все складніше, і зменшити їх обсяг вдається тільки через 3-4 тижні.

Дієта Вечеря мінус: докладне меню, правила, рецепти ^

 

Дієта «Мінус вечеря»

Дієта «Мінус вечеря» зразкове меню, рецепти для схуднення

 

Дієта «вечеря мінус»: правила схуднення

Щоб отримати потрібний ефект, слід дотримуватися кількох простих правил:

  • Останній прийом їжі має бути не пізніше 5 годин вечора: після цього дозволяється тільки пити воду або несолодкі напої;
  • Обмежувати себе в їжі не обов’язково, однак найбільш калорійну їжу рекомендується вживати в першій половині дня.

Дієта «мінус вечеря»: меню

Ось як має виглядати меню людини бажаючого худнути за цією методикою:

  • Снідаємо яєчнею, кашею або салатом;
  • На ланч з’їдаємо фруктове желе або зефір;
  • Обідаємо супом, відвареним м’ясом з овочевим гарніром, а також парою скибочок цельнодернового хліба;
  • Полуднуемо сиром з додаванням сухофруктів.

Дієта «мінус вечерю плюс вода»

Для тих, кому складно витримати час від полудня до сну і не зірватися, існують невеликі послаблення:

  • Замість вечері в 18.00 п’ємо склянку води;
  • При гострому голод, який зазвичай дає про себе знати тільки в перший тиждень, дозволяється з’їсти яблуко чи випити склянку знежиреного кефіру.

Популярні рецепти для дієти «вечеря мінус»

Рецепт салату для сніданку:

  • 3 ст. л. розмочених вівсяних пластівців змішати з 200 г сиру, розім’ятої м’якоттю банана, половинкою подрібненого яблука і родзинками;
  • Посипаємо зверху горішками.

Рецепт фруктового желе:

  • Розводимо в теплій воді пакетик желатину, чекаємо набухання;
  • У миску наливаємо гарячу воду, поміщаємо туди заморожену журавлину, насипаємо трохи цукру;
  • Подрібнюємо блендером до однорідності, проціджуємо пюре через сито, решту на ньому кісточки викидаємо;
  • Додаємо до соку з журавлини теплу воду, і повільно вливаємо желатин;
  • Нарізаємо часточки апельсинів та яблук, викладаємо начинку у форму, заливаємо зверху сумішшю з желатину і журавлинного соку;
  • Залишаємо в холодильнику на кілька годин до застигання.

Рецепт овочевого супу:

  • Відварюємо куряче м’ясо, бульйон додаємо сіль і нарізану картоплю;
  • Готуємо зажарку з цибулі і моркви, поміщаємо її в каструлю з бульйоном;
  • Викладаємо туди ж попередньо замочений рис, варимо півгодини;
  • Посипаємо зеленню за 5 хвилин до готовності.

 

Радимо також ознайомитися зі статтею Дієта для набору ваги.

 

Дієта «Мінус вечеря» для безпечного схуднення: відгуки, результати худнуть ^

Лікарі не радять відмовлятися від вечері тривалий час, однак і робити його дуже рясним надалі не варто: досить з’їсти за 3 години до сну будь-легкий салат, щоб не поправлятися і підтримувати вагу на задовільною позначці.

Саме введення легких страв у вечірній час і вважається виходом з дієти «вечеря мінус», а приймати жирну їжу після обіду не варто ніколи. В результаті дієти «вечеря мінус» виходить нормалізувати обмін речовин, вранці більше не турбують набряки, але найголовніше – вага знижується дуже помітно.

Відгуки про дієту для схуднення «вечеря мінус» наших постійних читачок також дуже позитивні:

Яна, 29 років:

«Я на такій дієті скинула майже 8 кілограмів всього за місяць. Перший час було дуже важко, постійно хотілося з’їсти що-небудь під час перегляду фільмів перед сном, як це було зазвичай раніше. Тепер я не шкодую про те, що пересилила себе, і нарешті стала стрункішою»

Жанна, 37 років:

«Мені відмова від вечері дався легко, тому що і раніше я особливо не їла ввечері. Як результат – вага почав знижуватися набагато швидше, і за місяць я скинула 9 кіло»

Зінаїда, 45 років:

«Відсутність вечері – це не дієта, а спосіб життя, тому що до такого раціону швидко звикаєш і вже не хочеться повертатися до колишнього харчування. Саме завдяки такій методиці в місяць я скидаю по 5 кілограмів, при цьому ні в чому собі не відмовляю, крім вечірнього прийому їжі»

 

Цікаве

Соц закладки
Соц закладки