Дієта мінус 5 кг

Читайте у статті:

• Як швидко схуднути на 5 кг в домашніх умовах
• Дієта мінус 5 кілограмів: меню, правила, рецепти
• Кращі дієти для швидкого і безпечного схуднення на 5 кг: відгуки, результати, правильний вихід

Дієта мінус 5 кг: відгуки та результати схуднення

Дієта мінус 5 кг – це швидкий і легкий спосіб позбавлення від зайвої ваги, яким може скористатися будь-яка людина, вивчивши всі тонкощі програми харчування.

Як швидко схуднути на 5 кг в домашніх умовах ^

Будь-яка жінка, що стежить за своєю фігурою, рано чи пізно задається питанням: на якій дієті можна швидко схуднути на 5 кілограмів будинку?

Не завжди є час на відвідування дієтолога для вибору програми харчування, тим більше зараз це можна зробити самостійно, знаючи характерні особливості кожної з них.

Якщо потрібно за короткий час скинути кілька зайвих кілограмів, не обов’язково виснажувати себе тривалим голодуванням – можна скористатися кращими дієтами для схуднення на 5 кг. Вони існують у двох різновидах: сувора, збалансована, повільна або швидка. Усі вони різняться між собою переважанням певних продуктів, тривалістю і легкістю перенесення людиною.

Вибираючи швидку дієту для схуднення на 5 кг без повернення, слід звернути увагу на кілька важливих пунктів:

• Її раціон повинен бути збалансованим, тобто присутність білків і вуглеводів -обов’язково, а жири найкраще взагалі прибрати з меню;
• Якщо в меню переважають білки, то, крім зниження ваги, можна зміцнити м’язи, т. до. саме протеїн сприяє набору м’язової маси;
• При використанні монодієти – раціону, в якому допускається тільки один продукт – важливо, щоб він був ситним, але некалорійним. Для цих цілей найкраще підходять злакові крупи, яблука, кефір, сир, куряче м’ясо та яйця, огірки.

Збалансована дієта для схуднення на 5 кг передбачає наявність одночасно і білків, і повільних вуглеводів, причому останні бажано вживати в першій половині дня у великій кількості, а на вечерю з’їдати не більше двох фруктів або овочів. Цей варіант вважається найбільш безпечним, оскільки організм не відчуває брак корисних речовин, а почуття голоду з’являється в рідкісних випадках.

Таким чином, якщо хочеться схуднути швидко, то слід використовувати строгу методику, але її буде складніше витримати. Для плавного і безпечного зниження ваги підходить збалансована дієта, але результату доведеться добиватися більш тривалий час.

Основні правила дієти для безпечного схуднення на 5 кг в домашніх умовах:

• Суворі раціони забороняються людям з хворобами шлунка і кишечника, а також діабетикам, вагітним і годуючим мамам;
• Під час дотримання дієти потрібно відмовитися від жирної, смаженої, солоної, копченої, борошняний і солодкої їжі;
• Обов’язково за 1 день вживати як мінімум 1,5 л очищеної і холодної водички;
• Бажано харчуватися частіше, але дрібними порціями: так їжа буде краще засвоюватися, і не доведеться голодувати.

Дієта мінус 5 кілограмів: меню, правила, рецепти ^

Дієта мінус 5 кг: варіанти меню, рецепти для схуднення

Дієта мінус 5 кг за тиждень

Це меню розраховане на 1000-1200 калорій, і при появі почуття голоду дозволяється перекушувати яблуками:

• Снідаємо чашкою зеленого чаю без цукру, їмо скибочка чорного хліба зі шматочком сиру;
• На ланч їмо фрукти, за винятком винограду і бананів;
• Обідаємо вареним нежирним м’ясом, овочевим салатом;
• Полуднуемо фруктами;
• Вечеряємо маложирним йогуртом або сиром, а також салатом з овочів з скибочкою хліба, п’ємо чай без цукру.

Дієта мінус 5 кг за 5 днів

Даний варіант є найбільш важким, так як передбачає вживання обмеженої кількості продуктів:

• Понеділок: п’ємо 2 л води, вживаємо 1,5 кг яблук, кожні 2 години п’ємо по 2 таблетки активованого вугілля;
• Вівторок: випиваємо не більше 1 л кефіру (1%), їмо 600 г сиру, розділеного на кілька порцій;
• Середа: відновлюємо енергію, вживаючи мед (2 ст. л.) і сухофрукти (300 г). Можна варити з них компот без цукру;
• Четвер: зміцнюємо м’язи, їсти варену курячу грудку або філе (500 г) з зеленню;
• П’ятниця: харчуємося необмеженою кількістю свіжих овочів, фруктів і вівсяної каші, приготовленої на воді.

Фруктова дієта мінус 5 кг за тиждень

Для швидкого зниження ваги рекомендується цей досить легкий раціон:

• Снідаємо грейпфрутом або фруктовим салатом з кефірної заправкою;
• На ланч їмо пару ківі;
• Обідаємо омлетом або курячою грудкою, з’їдаємо 100 г ягід і п’ємо фруктовий сік;
• Полуднуемо 2-3 скибки кавуна або дині, абрикосами, апельсином або яблуками;
• Вечеряємо нежирним сиром (100 г) і яблуками.

Гречана дієта мінус 5 кг

Такий варіант дозволяється використовувати не більше 5 днів:

• Щодня з’їдаємо запарені гречку (1 склянку крупи на 2 склянки окропу), можна розбавляти її кефіром;
• Також в обід їмо 150 г вареної курячої грудинки або філе.

Дієта на вівсянці мінус 5 кг

Вівсяна крупа є досить ситної, але, тим не менш, такий варіант схуднення витримати досить важко, тому користуватися їм більше тижня не можна.

Меню на кожен день:

• На всі прийоми їжі їмо по 100 г вареного на воді вівсяної каші;
• П’ємо багато води.

Яблучна дієта мінус 5 кг

Як правило, бажаного результату при такому меню вдається досягти через 3 дні, але при необхідності їм можна користуватися і 5 днів:

• Їмо свіжі або запечені яблука (не більше 1,5 кг в добу);
• Щодня випиваємо 1,5-2 л 1%-ного кефіру.

Пісна дієта мінус 5 кг

Цей варіант розрахований на 7 днів, протягом яких забороняється вживати м’ясо, рибу, кисломолочні продукти і яйця.

Приблизне меню:

• Вранці п’ємо чай, їмо кашу з пшона з яблуками;
• На обід варимо борщ без м’яса, з’їдаємо капустяно-морквяний салат;
• Полуднуемо запеченою картоплею і компотом;
• Вечеряємо тушкованими овочами і 50 г цукатів.

Овочева дієта мінус 5 кг

Існує кілька різновидів п’ятиденному дієти на овочах:

• Огіркова: з’їдаємо кожен день по 1,5 кг огірків, п’ємо воду і зелений чай;
• Капустяна: харчуємося салат з білокачанної капусти з заправкою з лимонного соку, вранці п’ємо зелений чай, а ввечері – 200 г кефіру;
• Томатна: щоденно вживаємо по 1,5 кг свіжих помідорів, випиваємо по 1 л томатного соку.

Кавунова дієта мінус 5 кг

Харчуючись по цьому прикладу меню, за тиждень вдасться скинути 5-6 кілограмів:

• Вранці їмо вівсянку і шматочок кавуна;
• На ланч – кавун;
• Обідаємо салатом із зеленню, з’їдаємо курячу грудку і порцію кавуна;
• На полуденок п’ємо кавуновий сік;
• Вечеряємо 100 г сиру і часточками кавуна.

Дієта на 3 дні мінус 5 кг

В даному раціоні дозволяється вживати тільки нежирні бульйони, сир, овочі і кефір:

• Натщесерце п’ємо склянку води;
• Снідаємо зеленим чаєм чи какао з молоком і 1 ч. л. меду;
• Обідаємо 100 г вареної риби або м’яса, грейпфрутом і салатом з овочів, заправлених оливковою олією;
• На вечерю – овочевий бульйон.

Дієта мінус 5 кг за 2 тижні

Цей раціон вважається найбільш збалансованим, так як в ньому присутні і молочні (білкові) і рослинні (вуглеводні) продукти:

• Вранці їмо яблуко, бутерброд з скибочкою сиру, а також п’ємо чай;
• Перекушуємо будь-якими фруктами;
• На обід з’їдаємо порцію тушкованих овочів, випиваємо чашку чаю;
• На полуденок – 200 г кефіру;
• Вечеряємо 70 г нежирного сиру, розведеного йогуртом, п’ємо чай.

Дієта на 1 місяць мінус 5 кг

Основна суть даного режиму харчування полягає у вживанні основного об’єму їжі на сніданок і обід, а на вечерю в 18.00 – маленької порції низькокалорійного страви.

Приблизне меню:

• Снідаємо гречаною кашею, п’ємо зелений чай з скибочкою житнього хліба;
• Обідаємо супом з курятиною, салатом «Цезар» з сухариками, випиваємо чашку чаю;
• Вечеряємо запеченою рибою, салатом з помідорів і огірків, п’ємо кефір або чай.

Радимо також ознайомитися зі статтею Дієта мінус 10 кг.

Кращі дієти для швидкого і безпечного схуднення на 5 кг: відгуки, результати, правильний вихід ^

Лікарі-дієтологи не радять використовувати швидкі дієти частіше трьох, а збалансовані – більше чотирьох разів на рік, а для підтримки ваги рекомендують щотижня проводити розвантажувальні дні. На їх думку, не можна постійно обмежувати себе в харчуванні, так як це може привести до негативних наслідків для організму.

Результати ефективних дієт для схуднення на 5 кг в домашніх умовах:

• Зниження ваги за 3,5 днів, тиждень або місяць, в залежності від обраного раціону;
• Активація метаболізму, т. к. корисні продукти сприятливо дію на кишечник.

Як краще виходити з дієти мінус 5 кг:

• Якщо використовувався жорсткий раціон, то необхідно збільшувати його калорійність на 100 Ккал в день;
• При більш м’якому меню вищевказаний показник прирівнюється до 200 Ккал за добу;
• Основний акцент необхідно робити на нежирному м’ясі, рибі, овочах і фруктах, а також кисломолочних продуктах, а ось жирну їжу дозволяється вживати тільки з другого тижня і в малій кількості.

Відгуки про кращі дієти для швидкого схуднення на 5 кг наших постійних читачок також дуже позитивні

Ірина, 23 роки:

«Я за 7 днів скинула 5 кг, скориставшись кавуновим меню. В цілому, витримати такий режим харчування дуже легко, так як все що використовуються в ньому досить ситні страви»

Лариса, 29 років:

«Вважаю огіркову дієту найбільш ефективною, і не дарма: харчуючись 5 днів огірками, мені вдалося схуднути на 6 кг. Звичайно, мені часто хотілося з’їсти що-небудь м’ясне, але стримати себе все-таки вийшло»

Марія, 35 років:

«Дуже люблю яблука, тому і дієту обрала відповідну. Кожен день у мене йшло по 1 кілограму, тому довелося все розтягнути на 5 днів, щоб домогтися бажаного результату, хоч і потрібна величезна сила волі»

Цікаве