Дієта мінус 10 кг

Читайте у статті:

• Як схуднути на 10 кг в домашніх умовах
• Дієта мінус 10 кілограмів: меню, правила, рецепти
• Кращі дієти для швидкого і безпечного схуднення на 10 кг: відгуки, результати, правильний вихід

Дієта мінус 10 кг: відгуки схудлих

Багато жінок хочуть скинути 10 кг за короткий термін і без шкоди для здоров’я, і для цього існує кілька дієт, які також сприятливо впливають і на весь організм.

Як схуднути на 10 кг в домашніх умовах ^

Як жінок, так і чоловіків, які не бажають звертатися до дієтолога, нерідко цікавить питання: на якій дієті можна схуднути на 10 кг будинку?

Варіантів тут маса, але необхідно знайти найбільш оптимальний раціон харчування, що не приносить шкоди організму і дає швидкий результат.

Наприклад, збалансована дієта для схуднення на 10 кг поєднує в собі правильне співвідношення білків і вуглеводів, а ось жири практично виключає. Вона вважається безпечною і ефективною, а також не має протипоказань: її дозволяється використовувати навіть під час вагітності. Крім цього, даний метод харчування стимулює метаболізм, покращує роботу кишечника і очищає весь організм.

З допомогою швидкої дієти для схуднення на 10 кг можна скинути вагу за тиждень, але вона небезпечна для здоров’я і протипоказана при хворобах шлунково-кишкового тракту, цукровому діабеті, гіпертонії, вагітності і лактаційний період. Її меню досить одноманітно, а тривати вона може не більше 7 днів.

Вибираючи дієту для безпечного схуднення на 10 кг в домашніх умовах, рекомендується звернути увагу на цілий ряд нюансів:

• Що повинно переважати в меню;
• Немає алергії на дозволені продукти;
• Можливі протипоказання.

Вже визначившись з кращою дієтою для схуднення на 10 кг, важливо дотримуватися правила харчування:

• Їсти дрібними порціями, але часто;
• Прибрати зі свого раціону жирну, копчену, смажену, борошняну і солону їжу;
• Щодня вживати побільше рідини – як мінімум 1,5 л;
• Віддати перевагу фруктам, овочам, крупам, нежирного м’яса і такої ж риби, кисломолочним виробів, легких салатів, ягід і зелені.

Дієта мінус 10 кілограмів: меню, правила, рецепти ^

Дієта мінус 10 кг: найкращі рецепти і меню для схуднення

Дієта мінус 10 кг за тиждень

Яскравий приклад збалансованого харчування являє собою цей фруктово — білковий раціон: в ньому присутні білки і вуглеводи. Харчуватися дозволяється вареними яйцями, сиром, м’ясом, овочами, фруктами, а пити зелений чай і кефір.

Зразкове меню:

• Снідаємо чашкою чаю і вареним яйцем;
• Обідаємо салатом зі свіжої капусти 100 г вареного яловичого м’яса;
• Вечеряємо яблуком, перепелиним яйцем і овочевим салатом;
• В перервах між прийомами їжі перекушуємо фруктами (будь-якими).

Дієта мінус 10 кг за 10 днів

Цей полегшений варіант, крім продуктів з попередньої дієти, що включає в себе горішки, супи і салати на оливковій олії.

Приблизне меню:

• Вранці з’їдаємо пачку сиру, п’ємо несолодкий кави;
• Обідаємо супом-пюре з овочів, шматочком риби і соком;
• Полуднуемо горішками;
• На вечерю відварюємо м’ясо і тушкуємо овочі.

Фруктова дієта мінус 10 кг за тиждень

Тут допускається вживати тільки фрукти (крім винограду і бананів), а також ягоди, горішки і м’ясо.

Приклад меню:

• Снідаємо стиглим грейпфрутом і 20 г горішків;
• Обідаємо вареним м’ясом (150 г) і 100 г ягід;
• На полуденок їмо апельсин, яблуко і кілька шматочків дині;
• Вечеряємо 150 г відвареної риби і фруктовим салатом.

Гречана дієта мінус 10 кг за 10 днів

Суть цієї методики полягає у вживанні тільки гречаної каші без всяких добавок. Готується вона на 1 день наступним чином:

• З вечора запарюємо склянку крупи в окропі (400 г);
• Протягом наступного дня всі з’їдаємо.

Дієта на вівсянці мінус 10 кг

Принцип схуднення на вівсянці такий же, як і на гречці, тільки їсти її можна не більше тижня. Як приготувати кашу:

• Насипаємо 1-2 склянки геркулесу в каструлю з киплячою водою;
• Варимо 15 хвилин.

Яблучна дієта мінус 10 кг

Одним з найскладніших раціонів вважається цей: щодня можна їсти тільки свіжі або запечені яблука, а пити виключно воду.

Меню на 6 днів:

• Перший день: вживаємо 1,5 кг яблук;
• Другий день: 1,5 кг;
• Третій і четвертий дні: 2 кг;
• П’ятий день: 1,5 кг яблук;
• Шостий день: 1 кг стиглих яблук зелених сортів.

Пісна дієта мінус 10 кг

Даний раціон передбачає відмову від продуктів тваринного походження: м’яса, яєць, кисломолочних виробів і риби. Харчуватися дозволяється тільки крупами, овочами, фруктами, горіхами, ягодами і супами протягом двох тижнів.

Приблизне меню:

• Снідаємо кашею з пшінки з яблуками, п’ємо чай;
• Обідаємо пісним борщем і капустяним салатом;
• На полуденок п’ємо компот;
• Вечеряємо тушкованими овочами і жменькою ягід.

Овочева дієта мінус 10 кг за тиждень

В даному випадку дозволено харчуватися рибою, м’ясом, овочами, кисломолочними продуктами і кашами:

• Снідаємо овочевим салатом на оливковій олії, шматочком вареної рибки і склянкою нежирного кефіру;
• Обідаємо вареним яйцем і скибочкою чорного хліба;
• На вечерю їмо тільки свіжі овочі щодня.

Кавунова дієта мінус 10 кг за тиждень

Худнути на кавунах рекомендується в кінці серпня – початку вересня, коли на прилавках є кавуни без нітратів:

• Харчуємося кавуном кожні 3 години;
• На 10 кг ваги припадає 1 кг кавуна – саме так розраховуємо добову норму;
• Інші продукти не їмо, п’ємо тільки воду.

Дієта на 3 дні мінус 10 кг

Меню на всі 3 дні експрес-схуднення виглядає наступним чином:

• Натщесерце п’ємо какао з медом (1 ч. л.) і молоком;
• Через 15 хвилин їмо грейпфрут;
• Обідаємо запеченою рибою (150 г);
• Через 2 години з’їдаємо нежирний йогурт;
• На полуденок п’ємо склянку води з лимонним соком і медом (1 ч. л.);
• Вечеряємо бульйоном з овочів.

Дієта мінус 10 кг за 2 тижні

При цьому досить жорсткому методі зниження ваги харчуватися потрібно по даному меню:

• Понеділок: їмо лише овочі, фрукти і пару варених яєць;
• Вівторок: харчуємося 500 г сиру і 1 л маложирного кефіру;
• Середа: п’ємо фруктові соки, вживаємо овочі і будь-які фрукти;
• Четвер: з’їдаємо 500 г курячої грудинки або рибки, випиваємо 1 л кефіру;
• П’ятниця: тільки фрукти і овочі в сирому вигляді;
• Субота: починаємо повтор з першого, а на 14 день варимо 2 картоплини, їмо фрукти і п’ємо кефір.

Дієта на 1 місяць мінус 10 кг

Тут дозволяється їсти абсолютно все дозволені продукти, але пріоритет віддати вуглеводів і білків, вживання жирів звести до мінімуму.

Приблизне меню:

• Снідаємо вівсянкою, бананом і склянкою кефіру;
• Перекушуємо апельсином або яблуком;
• Обідаємо овочевим салатом, печінковим паштетом, п’ємо чарку молока;
• На полуденок – груша або яблуко;
• Вечеряємо вареним рисом, овочами і рибою.

Радимо також ознайомитися зі статтею Самі легкі дієти для схуднення.

Кращі дієти для швидкого і безпечного схуднення на 10 кг: відгуки, результати, правильний вихід ^

Багато дієтологів вважають, що нешкідливе схуднення на 10 кг можливо тільки за місяць, так як при істотному обмеженні уживаних калорій організм відчуває стрес. Збалансоване харчування дозволяє не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і значно поліпшити стан здоров’я, тому лікарі рекомендують дотримуватися його протягом усього життя.

Як краще виходити з дієти мінус 10 кг

Якщо використовувався один із строгих раціонів, то необхідно дотримуватись наступних правил:

• З перших днів поступово вводити в меню звичну їжу, за винятком жирних і смажених страв – їх дозволяється вживати тільки через тиждень і в малій кількості;
• Плавно збільшувати калорійність споживаної їжі – на 100 Ккал в добу.

Результати ефективних дієт для схуднення на 10 кг в домашніх умовах чудові:

• Хороший метаболізм;
• Зниження ваги;
• Поліпшення травлення.

Відгуки про дієти для швидкого схуднення на 10 кг наших постійних читачок дуже позитивні:

Катерина, 23 роки:

«Я скористалася раціоном на місяць, і дійсно скинула 10 кілограмів. Ніколи б не подумала, що для зниження ваги досить прибрати шкідливу їжу і дотримуватися лише правильного харчування, не займаючись спортом»

Ольга, 30 років:

«Для мене видався досить суворим метод корекції ваги за 3 дня, так і скинути вдалося не 10, а 8 кілограмів. Напевно, чимало залежить від організму. У будь-якому випадку мета досягнута – нове плаття мені як раз, а значить, що дієта ефективна»

Олеся, 35 років:

«Я схудла на своєму улюбленому кавуні. Не скажу, що далося мені це легко, але результату я домоглася, як і хотіла – мінус 10 кіло»

Цікаве