Читайте у статті:

  • Правила схуднення від Маргарити Корольової
  • Дієта Королевою: меню на 9 днів і етапи
  • Результати, відгуки схудлих і рекомендації дієтологів

Дієта Маргарити Корольової

Дієта Маргарити Корольової допомогла схуднути багатьом зіркам шоу — бізнесу

Дієта Маргарити Корольової – хороший спосіб швидко позбутися від зайвих кілограмів, чого особливо хочеться з настанням літа. Одна з нових програм схуднення швидко завоювала популярність у зіркових колах.

Правила схуднення від Маргарити Корольової ^

Маргарита Корольова – відомий лікар — дієтолог, яка однією з перших у Росії стала створювати спеціалізовані курси для моделювання фігури. Зараз її рекомендації як досвідченого фахівця по схудненню затребувані далеко за кордоном.

Суть і правила програми

Курс схуднення від Маргарити Корольової складається з 9 днів, які поділяються на 3 етапи — монодієти по 3 дні кожна. Ефективність методики досягається за рахунок здорового харчування і грамотного розподілу продуктів:

  • В першу третину дієти вживається тільки рис, у другу – курятина або риба, в завершальну – овочі.
  • При цьому організмові потрібно досить багато води (2-3 л на добу), можна пити зелений чай.
  • Раз на тиждень має бути кефірний розвантажувальний день, коли вживається тільки кефір.
  • В ході дієти дозволено їсти несолодкі фрукти, овочі, низкогликемичные крупи, курятину та яловичину.
  • Харчування має бути п’ятиразовим.
  • Не можна їсти після 19 годин.
  • Для чоловіків порція не повинна перевищувати 400 г, для жінок – 250.
  • З меню повністю виключається цукор, борошняне, всі соуси і алкоголь.

Таке харчування є досить екстремальним для організму, тому протипоказано тим, хто страждає серцево — судинними захворюваннями, хворобами нирок і шлунково — кишкового тракту, а також вагітним і годуючим жінкам.

Плюси курсу схуднення Маргарити Корольової полягають у наступному:

  • його здібності істотно прискорити обмін речовин на внутрішньоклітинному рівні,
  • наявність великої кількості клітковини в раціоні, яка не дає відчувати почуття голоду,
  • а також у простоті і доступності меню.

Мінуси методики:

  • зменшення споживання необхідних мікроелементів,
  • зміна рівня цукру в крові на першому етапі курсу,
  • зміна обміну води і солей – на другому.

Дієта Королевою: меню на 9 днів і етапи ^

 

Дієта Маргарити Корольової

Перший етап (1 — 3 дні)

Все, що можна їсти на першому етапі дієти – нешліфований рис і мед, у великих кількостях потрібна рідина (вода, зелений чай, можна натуральні соки).

  • З рису готується пісна каша. Крупу слід замочити на ніч, вранці злити і промити, варити 15 хвилин.
  • Стакан цієї каші з’їдається на сніданок, решта ділиться на 4 або 5 порцій для інших прийомів їжі.
  • За день можна з’їсти 3 ч. л. меду, запиваючи їх водою.
  • Рідина п’ється весь день, тільки не на ніч.

У ході першої третини програми схуднення Маргарити Корольової організм ефективно очищається від шлаків.

Другий етап (4 — 6 дні)

Під час другого етапу дієти в раціоні повинна бути тільки яловичина, нежирна риба, мед і вода.

  • Кожен день потрібно 1,2 кг курятини або 0,8 кг риби (минтая, хека, тріски тощо), 3 ч ложки меду і 2 — 2,5 л рідини.
  • Куряче м’ясо (або рибу) потрібно зварити ввечері. Вранці, до їжі, п’ється склянку води, потім можна з’їсти п’яту частину м’яса, а решту розділити на 4 або 5 частин для наступних трапез.
  • Можна чергувати рибу з куркою по днях, в один день є і те, і інше можна. Рибу можна вживати з зеленню і лимонним соком.

На цьому етапі організм насичується білком, спалюють зайвий жир.

Третій етап (7 — 9 дні)

В меню – овочі, мед, вода.

  • На день необхідний кілограм овочів. Вибирати потрібно зелені і білі плоди, в яких багато води – це білокачанна капуста, кабачки, огірки, і ріпчаста цибуля.
  • Можна вживати томати, гарбуз, моркву і буряк, але не багато.
  • Половину овочів можна протушити на пару, з другої половини — зробити салат.
  • Наприклад, якщо на сніданок з’їсти тушковані овочі, то на другий сніданок – свіжі.

Цей етап допомагає зменшити живіт і забезпечити організм вітамінами.

Але перед таким непростим курсом, повним обмежень, Маргарита Корольова радить скинути кілька кілограмів більш простим і щадним способом.

Зразкове меню програми Маргарити Корольової на 7 днів:

Понеділок

  • нежирний кефір або натуральний йогурт (можна додавати фрукти і ягоди);
  • чверть ананаса;
  • нежирна варена курятина, спаржа на пару;
  • суп-пюре з овочів;
  • морепродукти (тушковані або варені) і салат з листя.

Вівторок

  • 200 г знежиреного сиру з ягодами;
  • терта морква з чайною ложкою нежирної сметани;
  • нежирна варена риба зі свіжими овочами;
  • яблуко;
  • яйце і цвітна капуста варена.

Середа

  • омлет з 1 яйця і 1 білка з зеленню;
  • 200 г ягід;
  • запечена без масла риба зі шпинатом;
  • склянка натурального соку;
  • запечений кабачок.

Четвер

  • рисова каша з овочами;
  • свіжий солодкий перець;
  • пісне м’ясо варене з овочами тушкованими на пару (кольорова капуста, спаржа, брокколі);
  • чверть ананаса;
  • гриби і шпинат.

П’ятниця

  • вівсяна каша з медом, яблуками і ягодами;
  • свіжовичавлений сік;
  • риба на пару і зелені овочі;
  • трохи мигдалю;
  • овочеве рагу, варене яйце.

Субота

  • каша з гречаної крупи з цибулею і морквою, пасерованими на воді;
  • два огірка (свіжих);
  • варена курятина і листя салату;
  • сухофрукти;
  • варена нежирна риба і капуста цвітна.

Неділя

  • кабачкові оладки з зеленню і натуральним йогуртом;
  • фруктовий салат з медом;
  • запечене м’ясо і тушковані овочі;
  • склянка кефіру;
  • картопля «в мундирі», салат з огірків і помідорів.

Всі страви повинні готуватися без солі і без цукру. Один із днів, на думку Маргарити Корольової, корисно зробити розвантажувальним, вживаючи тільки нежирний кефір. Ще один день можна провести на апельсиново — яєчній дієті.

Рецепти для дієти Маргарити Корольової

Наводимо деякі популярні і смачні рецепти, які допомагають ситно і ефективно худнути:

Салат з трав

  •  Інгредієнти: рукола (75г), салатні листя (75 г), шпинат (75 г), базилік (50 г), спаржа (50 г).
  • Зелень порвати руками, додати ароматні трави (сухі), заправити соком лимона.

Овочевий салат

  • Інгредієнти: капуста білокачанна (кілька аркушів), 1 морква, 1 буряк, зелень, оливкова олія (1 ч. л.), лимонний сік (половина ч. л.), вода (1 ст. л.).
  • Буряк і моркву натерти, капусту і зелень дрібно нарізати.
  • Заправити лимонним соком і оливковою олією, додати води.

Грудка на грилі

  • Інгредієнти: 200 г філе курки, половина лимона, каррі (0,5 ч. л.), гілочка розмарину.
  • Лимонний сік змішати з каррі.
  • Курячу грудку натерти розмарином і намазати отриманою сумішшю.
  • М’ясо піч на грилі.

Баклажани з томатами

  • Інгредієнти: 2 баклажана, 2 помідора, ароматні трави.
  • Овочі порізати кільцями. Покласти шарами один на одного, чергуючи – спочатку баклажан, потім помідор і т. д.
  • Посипати травами і запекти в духовці.

 

Радимо також ознайомитися зі статтею Атомна дієта.

 

Результати, відгуки схудлих і рекомендації дієтологів ^

Виходити з дієти Маргарити Корольової потрібно за правилами низкоуглеводного харчування:

  • Рис можна замінити гречкою, їсти з м’ясом (можна яловичим) і овочевим салатом – все це має вміщатися в невеликій порції.
  • Солодкого намагатися уникати.
  • Лікарі радять повторювати таку програму схуднення не частіше разу на місяць.
  • При будь-яких захворюваннях слід відразу ж переходити на більш щадний режим.

Результати дієти Маргарити Корольової досить істотнівтрата від 3 — 4 до 9 кілограмів зайвої ваги. Відгуки про дієти Маргарити Корольової досить позитивні – схудлі говорять про швидкої втрати ваги (близько 1 кг за день), але сходяться в тому, що курс досить жорсткий.

Деякі худнуть зізнаються, що дозволяли собі деякі відступи від приписаного меню у вигляді грибів до рису, половинки сосиски або трохи сахарку в кава – тим не менш, бажаний результат був досягнутий.

Переваги експрес — схуднення за 9 днів по достоїнству оцінили багато зірок шоу — бізнесу і екранів. З зайвою вагою по радам Маргарити Корольової швидко розлучилися Валерія, Надія Бабкіна, Аніта Цой і телеведучі Андрій Малахов і Тіна Канделакі.

Рекомендуємо також подивитись пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців — дієтологів про трьох кращих розвантажувальних днях, що допомагають швидко і ефективно схуднути:

 

Схожі:
Соц закладки