Читайте у статті:
- Суть і особливості методики схуднення клініки Майо
- Дієта Майо: меню на 7 днів
- Результати, відгуки схудлих і лікарів про дієту клініки Майо
Дієта Майо формує корисні звички здорового харчування і способу життя
Дієта Майо названа ім’ям відомого медичного установа в США, яка займається лікуванням широкого спектру захворювань, в тому числі і ожиріння — клініки Майо.
Суть і особливості методики схуднення клініки Майо ^
Фахівці клініки розробили унікальну методику харчування, так звану піраміду здорового ваги.
Програма схуднення Майо — це не звична дієта, а новий образ життя, мета якої — знайти оптимальний, індивідуальний варіант живлення, завдяки якому вага буде триматися в нормі.
При цьому від їжі людина буде отримувати справжнє задоволення, правильно вибираючи і поєднуючи продукти харчування:
- У нижньому шарі (підставі) харчової піраміди лежать фрукти і овочі.
- Наступний шар — вуглеводи.
- Третій продуктовий ряд займають білки.
- Ще вище — жири.
- А найменшу частину, верхівку, займають солодощі.
Так має бути побудований раціон здорової людини. Піраміда показує, що овочі та фрукти складають основну, саму більшу частину раціону, потім вуглеводи, білки, жири і сама незначна частина відводиться на солодощі.
Забороняється пити алкогольні напої, вони найсильніше уповільнюють процес виведення зайвих жирових відкладень з організму. Припинити вживання алкоголю рекомендовано за кілька днів до початку дієти.
Головним джерелом їжі є жиросжигающие суп, який можна поєднувати з натуральними і корисними продуктами. Почуття голоду терпіти не доведеться і не потрібно, адже дозволені продукти можна їсти досхочу. Дозволяється без обмежень вживати дієтичні сорти м’яса і риби, фрукти і овочі.
Дієта складається з двох етапів — схуднення і утримання результату. Недоліки знайти в такому харчуванні складно. Але особам, страждаючим цукровим діабетом, краще проконсультуватися з лікарем. Мається на увазі вживання великої кількості фруктів, що може викликати підвищення цукру в крові. Зате переваг у цієї методики безліч.
Переваги системи живлення Майо:
- Дієта Майо не обмежує і не збіднює раціон поживними речовинами, а лише знижує добове споживання калорій, за рахунок скорочення кількості насичених жирів і швидких вуглеводів.
- Організм не постраждає від одноманітності продуктів, збалансований раціон не призводить до авітамінозу і не може стати причиною погіршення здоров’я.
- Процес схуднення не має різких стрибків, вага йде плавно, що не суперечить медичним нормам.
- Виробляється звичка до здорової їжі і способу життя, а це профілактика багатьох небезпечних захворювань.
- Досягнутий результат є можливість утримувати скільки завгодно часу.
Дієта Майо: меню на 7 днів ^
Жиросжигающая дієта Майо розрахована на 7 днів, але дотримуватися її можна і більш тривалий час, роблячи короткочасні перерви і орієнтуючись на своє самопочуття. Тривалість залежить від того, яких результатів потрібно досягти. Основним, щоденною стравою стане легкий, але насичений усіма необхідними речовинами овочевий суп.
Рецепт жиросжигающего супу Майо
Для його приготування знадобиться:
- Капуста — 1 качан середнього розміру.
- Цибуля ріпчаста — 6 головок.
- Селера — 1 пучок.
- Томати — 4 шт.
- Зелений перець — 2 шт.
Спосіб приготування:
- Овочі все подрібнюються і поміщаються у посуд з киплячою водою.
- За бажанням замість свіжих помідорів можна взяти і консервовані томати.
- За смаком додаються сіль і гострий соус.
- На сильному вогні овочі потрібно кип’ятити близько 10 хвилин.
- Потім вогонь потрібно зменшити і продовжити варіння до м’якості овочів.
- Блюдо готове, є його можна в будь-який час і в необхідній кількості.
Однак, це не означає, що весь тиждень доведеться їсти тільки перша страва, дієта Майо на жиросжигающем супі передбачає і різноманітне доповнення до нього. Раціон виходить дуже смачним і збалансованим. Слідувати цій системі схуднення не завадить навіть сильна зайнятість, адже взяти з собою термос з гарячим супчиком не представляє ніяких складнощів.
Понеділок
- Крім основного блюда, можна вживати всілякі фрукти. Під забороною тільки банани.
Вівторок
- Раніше суп, а додатково дозволяється їсти свіжі, тушковані або приготовані на пару овочі. Винятком будуть бобові культури та кукурудза. Фрукти також виключаються.
Середа
- Можна і суп, і овочі, і фрукти. Не можна — картопля і банани.
Четвер
- Повторює раціон середовища, до нього можна ще додати 2 банана і молоко.
П’ятниця
- Крім супу можна з’їсти м’ясо, а з овочів вибір падає на помідори. Порція пісної яловичини дуже щедра — до 800 грам.
Субота
- Шостий день раніше м’ясний. Нежирна яловичина — без обмеження. Овочі будь-які, перевагу листовим культурам. Картопля виключається. І звичайно, суп.
Неділя
- Останній день. Суп і необмежену кількість бурого рису і овочів. Можна пити фруктові несолодкі соки.
Продукти досить різноманітні, тому буде нескладно повністю відмовитися від хліба, макаронів, свинини, газованих напоїв, солодощів, копченостей і жирів. Рекомендується пити побільше простої води. Необхідні фізичні навантаження, не менше 30 хвилин в день. Це, може бути, велосипед, біг, танці, все, що подобається і приносить задоволення.
Після основного скидання ваги, починається друга частина — утримання ваги. Основою другого етапу є вміння вибирати продукти і правильний підхід до харчування. Порції можуть бути об’ємними, але низькокалорійними. Скласти собі меню можна самостійно, взявши за основу «піраміду». Вирішуються якісь послаблення, можна балувати себе не надто корисними ласощами, але нечасто. При цьому зайва вага все одно буде потроху йти, до 1 кг в тиждень.
Радимо також ознайомитися зі статтею Дієта на роздільному харчуванні.
Результати, відгуки схудлих і лікарів про дієту клініки Майо ^
Якщо дотримувати нескладні рекомендації, то результати дієти Майо можуть виправдати навіть найсміливіші очікування. За тиждень піде від 5 кілограм зайвої ваги при незначному його надлишку і до 8 кілограм, якщо ваги засмучують дуже сильно. Через тиждень рекомендується зробити перерву в 1 або два дні. Потім рекомендується знову дотримуватися раціонального харчування.
Суворого режиму прийняття їжі немає, при перших почуття голоду потрібно з’їсти суп або дозволені в цей день продукти, тому дієта легко переноситься. Методика Майо розроблена професійними дієтологами, тому з точки зору медицини ніяких протиріч в ній не виникає. Це дуже гнучкий підхід до здорового харчування і способу життя.
Адже йдуть не просто зайві кілограми, але і значно поліпшується загальний стан здоров’я. Про це свідчать численні позитивні відгуки про дієту Майо. За утримання ваги відповідає друга частина дієти, де можна вживати будь-які продукти, але більшу їх частину повинен становити нижній шар піраміди, а продукти з верхніх шарів вживати обмежено.
Виробивши звичку дотримуватися здорового харчування, повернення ваги буде не страшний, навіть якщо дозволяти собі невеликі поблажки. Раз на місяць з’їдений свинячий шашлик або тістечко фігуру не зіпсують, якщо в інші дні не допускати непотрібних надмірностей. Правильне харчування і спорт гарантують прекрасну фігуру і здоров’я на довгі роки.
Рекомендуємо також подивитись пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців — дієтологів про трьох кращих розвантажувальних днях, що допомагають швидко і ефективно схуднути:
