Читайте у статті:
- Суть і правила схуднення по системі Мірімановою Мінус 60
- Дієта мінус 60: меню на тиждень і рецепти
- Відгуки схудлих і результати схуднення на дієті Катерини Мірімановою «Мінус 60»
Дієта “Мінус 60” допомогла схуднути Катерині Мірімановою на 60 кг
Останнім часом дієта «Мінус 60» набирає більшу популярність, так як є дуже гнучкою та ефективною системою схуднення, без жорстких обмежень і обтяжливого підрахунку калорій.
Суть і правила схуднення по системі Мірімановою Мінус 60 ^
Методику схуднення Катерина Міріманова розробляла виключно для себе, тому вона носить її ім’я. За півтора року їй вдалося створити систему харчування, яка дає приголомшливий ефект.
«Мінус 60» — це не просто назва дієти, а результат, якого досягла її творець, схудла на 60 кг Катерина Міріманова, досягнувши бажаної мети, вирішила допомогти і іншим людям.
Вона поділилася своїм методом з усіма охочими позбутися від зайвих кілограмів на своїй сторінці в інтернеті. Випущені і її книги на декількох мовах, в яких описані прості правила цієї системи живлення, рецепти, психологія схуднення, фізичні навантаження і відповіді на багато питань, з якими стикаються худнуть люди.
Дієта Мірімановою підійде тим, хто не сприймає жорстких обмежень в їжі і кого будь-яка сувора дієта призводить до зриву і додаткового набору ваги. Ця методика не супроводжується нападами голоду. Є прісну, несмачну їжу або позбавити себе улюблених продуктів також не доведеться. Кілька суворих правил, все ж, існує, але «жертва», порівняно з результатом, незначна.
Найбільша трудність у методиці Мірімановою, з якою доведеться змиритися тим, хто худне, це відмова від їжі після 6 годин вечора. Вечеря строго в 18. 00. Пропускати не можна, якщо не встигли, значить, доведеться провести голодний вечір. На цьому складності і недоліки вичерпуються, залишаються тільки плюси. А мінус буде приємним, тому що його почнуть показувати ваги.
Переваги дієти Мірімановою безсумнівні:
- Немає вікових обмежень, її можуть дотримуватися і матері-годувальниці і вагітні жінки.
- Людям з серйозними захворюваннями можна звернутися до лікаря, який внесе індивідуальну коригування, але це навряд чи знадобиться.
- Не вимагається суворого підрахунку калорій і виключення якихось продуктів. А до 12 годин заборон і обмежень немає зовсім, їсти можна все.
- Не завдає шкоди здоров’ю, організм отримує у надлишку всі поживні речовини.
- Дієта не викликає слабкості, апатії і нервового перенапруження.
- Режим харчування, пропонований цією методикою, не суперечить медичним канонами, відмова від вечірньої трапези пропагують багато лікарі і дієтологи.
- Дотримуватися дієти Мірімановою можна необмежений час.
- Пити рідини потрібно рівно стільки, скільки потрібно організму, а не насильно.
Дієта мінус 60: меню на тиждень і рецепти ^
Міріманова впевнена, що їжа, з’їдена до полудня, не додає жирових накопичень. Тому, згідно методики Мірімановою, від моменту пробудження і до 12 годин їсти можна все, без обмежень. Навіть тортики і цукерки. Винятком є молочний шоколад.
- Сніданок обов’язковий, навіть для тих, хто звик обмежуватися чашкою кави і не в змозі повноцінно їсти в ранкові години. Доведеться до кави додати шматочок сиру або грінки. А через якийсь час поснідати щільніше. Сніданок повинен бути ситним, пропускати його не можна.
- В обід набуває права принцип роздільного харчування. М’ясні і рибні страви не можна поєднувати з макаронами, хлібом і картоплею. В якості гарніру можуть бути овочі, рис, гречка. Якщо перша страва з м’ясом, картопля не додається. Але він може бути присутнім у пісних овочеві супи і рагу. Борщ або суп можна заправляти знежиреної сметаною або майонезом. В якості десерту, на обід (замість солодощів) рекомендуються ягоди і фрукти.
- Вечерю. Тут багато можуть зіткнутися з першими труднощами — після 18.00 прийом їжі заборонено. Але це всього лише новий режим харчування, звичка не наїдатися перед сном виробляється швидко, тим більше, що весь день харчування було ситне. А для тих, хто звик пізно лягати спати, дозволяється за 3 години до сну випити нежирний кефір, йогурт, з’їсти фрукт.
Увечері можна приготувати м’ясо або рибу, без гарніру. Якщо це овочі або крупи, то без м’яса. Або тільки фрукти та кисломолочні продукти. Можна вибрати будь-який варіант, але щось одне — змішувати продукти забороняється. Не можна включати у вечірню трапезу картопляні і бобові страви, макарони, гарбуз, авокадо, гриби, цукор.
Меню «Мінус 60» на 7 днів
Точного меню просто не може бути, і це радує. Важливо дотримуватися режиму і пам’ятати, що після полудня деякі продукти їсти не можна, а дозволені використовувати в правильному поєднанні.
Сніданок
Сніданок швидко може стати улюбленою трапезою, так як нічим не обмежений. Однак, методика Мірімановою «Мінус 60» попереджає, що порцій все ж слід дотримуватися розумних. Можна вибрати будь-який варіант сніданку або придумати свій. Наведемо кілька смачних і корисних варіантів:
- Молочна каша: вівсяна, гарбузова, рисова, манна або інша, з вершковим маслом, можна з медом або цукром. Бутерброд з сиром, чай або кава.
- Порція смаженої картоплі. Солодкий кава.
- М’ясна або рибна запіканка з картоплею чи макаронами. Чай.
- Млинці з сирною або м’ясною начинкою або булочка з сосискою, фрукти і чай з печивом або цукерками.
- Сир зі сметаною і шматочок торта. Чай, кава.
- Рулет з лаваша з будь-якою начинкою, бутерброд з сиром, шинкою або ікрою. Компот або чай.
- Сирна запіканка або вареники, булочка з маслом, стакан кефіру, йогурту або чай.
Обід
- Головне правило — не використовувати картоплю і макарони в поєднанні з м’ясом.
- Дозволені на обід фрукти: яблука, авокадо, ківі, цитрусові, сливи і ананас.
- Напої: вода не газована, кава, чай, кисломолочні напої, сухе червоне вино і натуральні соки.
Для прикладу можна взяти наступний варіант обіду:
- Овочевий борщ на м’ясному бульйоні (без картоплі), гречка з тушкованою печінкою або м’ясом, житні сухарики.
- Овочеве рагу з картоплею, але без м’яса, помідори, фаршировані сиром, шматочок житнього хліба.
- Риба запечена, тушковані овочі, салат із вареного буряка, заправлений сметаною.
- Фарширований м’ясом болгарський перець і салат зі свіжих овочів.
- Макарони з сиром і овочевий салат і яйце.
- Курка запечена в духовці і салат з овочами і сиром.
- Пісний борщ з картоплею, рулетики з баклажанів з сиром, або вегетаріанський плов, житній хліб.
Вечеря
Вечеря має бути монокомпонентным. Якщо м’ясо, то без гарніру. Овочі також окремо. Краще на вечерю з’їдати білкове блюдо, яке надовго дає відчуття ситості. А овочі або супи, навпаки, можуть стати причиною вечірнього голоду.
Варіанти вечері:
- Варена яловичина, курка або баранина.
- Холодець з м’яса, креветок або риби.
- Запечена в духовці курка або риба.
- Овочеве рагу з картоплею або рис з овочами.
- Рибні або м’ясні котлети.
- Шашлик з риби.
- Будь-які страви з сиру і кисломолочні продукти.
Радимо також ознайомитися зі статтею Дієта доктора Міркіна.
Відгуки схудлих і результати схуднення на дієті Катерини Мірімановою ^«Мінус 60»
Дієтична програма «Мінус 60» дуже легко переноситься, достатньо лише звикнути до нового режиму. Відгуки про дієту Катерини Мірімановою як лікарів, так і тих, що худнуть людей самі позитивні. Дотримуватися такої системи харчування можна все життя. У будь-який час дієтичну програму можна завершити і почати знов.
По закінченні схуднення по Мірімановою ніяких неприємностей організм не доставить, так як різких обмежень не було. Однак, досягнувши бажаного результату, навряд чи комусь захочеться повертатися до старого вазі.
Результати дієти Катерини Мірімановою «Мінус 60» просто приголомшливі, на ній можна скинути до 60 зайвих кілограмів. Домогтися ваги, який можна порівняти з ростом, підлогою, віком і статурою вдасться поступово, але всім потрібно різний час. Крім того, дієта Мірімановою “мінус 60” аж ніяк не вважається екстреним засобом — це принцип правильного харчування та здорового способу життя.
Рекомендуємо також подивитись пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців — дієтологів про трьох кращих розвантажувальних днях, що допомагають швидко і ефективно схуднути:
