Харчування вагітної грає дуже важливу роль у 3 триместрі вагітності, так як допомагає доносити дитину до повноцінних і успішних пологів. Формування плоду завершується, і саме раціон мами буде впливати на те, наскільки ефективно буде налагоджена робота всіх систем маленького організму. Тому так важлива дієта для вагітній в III триместрі: вона допомагає гідно завершити шлях всієї вагітності.
Вітаміни для малюка в 3 триместрі вагітності
III триместр зажадає від майбутньої мами багато сил і терпіння, і саме правильне харчування допоможе їй впоратися з усіма труднощами цього періоду. Певний набір вітамінів і мікроелементів на даному етапі допоможе знизити ризик передчасних пологів, додасть жінці сил і допоможе маленькому організму довести справу формування до свого логічного завершення. Майбутня мама повинна знати цей список напам’ять:
- вітамін C на даному етапі бере участь у формуванні кровоносної системи малюка, і запас саме цього вітаміну допоможе йому адаптуватися до нових умов після народження (100 мг на добу);
- вітамін E готує легені малюка до нового життя, поза утробою, а також знижує шанси на передчасні пологи (15 мг);
- вітамін A закінчує формування кісткової системи, слизових оболонок, шкіри, сітківки очей (250 мг);
- вітамін D закладає основу для здоров’я майбутніх зубів малюка (до 40 мг на добу);
- залізо продовжує брати участь у створенні нових клітин крові в новому організмі (60 мг на добу);
- кальцій посилено формує кісткову систему малюка (1 500 мг на добу). Детальніше про важливість кальцію під час вагітності читайте в статті за посиланням.
Ці вітаміни і мікроелементи містяться в звичайних продуктах харчування, споживання яких потрібно збільшувати всім вагітним на даному етапі.
Рекомендовані продукти в III триместрі
Жінка на останніх місяцях вагітності повинна дотримуватися певної дієти для 3 триместру, яка передбачає регулярне і достатнє вживання наступних продуктів:
- шипшина, шпинат, солодкий перець, капуста, чорна смородина — вітамін C;
- горіхи, обліпиха, курага, вівсянка — вітамін E;
- печінка, сметана і сир, морепродукти — вітамін A;
- риб’ячий жир, печінка тріски, макрелі, оселедцеві, лососеві, сардини в олії, вершкове масло, молоко — вітамін D;
- м’ясо, яйця, риба, сметана та вершки — залізо;
- кисломолочні продукти — кальцій.
Якщо даних продуктів у щоденному раціоні вагітної в III триместрі, нормальне завершення вагітності може бути ускладнене і передчасними пологами, і ослабленням жіночого організму в цілому, і незавершеним формуванням плода.
Дієта для вагітній в 3 триместрі: заборонені продукти
Успішні пологи і благополучне протягом III триместру вагітності залежить і від того, наскільки жінка буде дотримуватися дієти в плані заборонених продуктів. Вони можуть збільшити навантаження на життєво важливі органи, перешкоджати засвоєнню корисних речовин і спровокувати передчасні пологи. Дієта для вагітних в ІІІ триместрі рекомендує виключити з раціону такі продукти:
- обмеження рідини до одного літра на добу;
- газована вода, кава (читайте: чи можна пити каву під час вагітності) і шоколад;
- споживання солі зменшити до 5 мг на добу;
- концентровані рибні, грибні та м’ясні бульйони навантажує печінку;
- сало, жир яловичий, баранячий, свинячий;
- обмежити продукти, що містять легкозасвоювані вуглеводи: цукор, мед, варення;
- борошняні вироби.
Тільки дотримуючись дієти для 3 триместру, можна підійти до пологів підготовленої і впевненою, що ваш малюк отримав все необхідне для повноцінного формування і розвитку. Пам’ятайте: ваше харчування — це здоров’я вашого малюка і гарантія успішних пологів.
