II триместр вагітності характеризується тим, що подальше формування маленького організму в утробі триває посиленими темпами. Визначаються внутрішні органи і системи, яким потрібен будівельний матеріал, і їм повинна забезпечити свого малюка майбутня мама саме через продукти харчування. Обов’язкова дієта для вагітній у II триместрі допоможе скласти правильний раціон, включивши в нього корисні продукти і виключивши шкідливі.
Вітаміни для малюка у 2 триместрі вагітності
На даному етапі розвитку вагітності для формування внутрішніх органів і систем малюка необхідний ряд вітамінів (читайте: які вітаміни приймати під час вагітності) і мікроелементів, які і будуть основою для дієти II триместру:
- вітамін е запобігає загрозу викидня;
- вітамін с допомагає організму засвоювати кальцій і підтримує імунну систему вагітної;
- вітамін а відповідає за генетичну інформацію при формуванні плоду;
- магній допомагає формуватися нервової системи малюка;
- залізо допомагає в боротьбі з анемією, бере участь у синтезі особливого білка для скорочення м’язів, виключає викидень (добова норма — 60 мг);
- йод продовжує активно формувати кістяк майбутнього малюка і забезпечувати його нормальний розумовий розвиток, а також підтримувати в нормі обмін речовин самої вагітної (добова норма — 250 мг);
- кальцій теж продовжує роботу I триместру: формує ендокринну систему, нирки і скелет малюка (добова норма — 1 500 мг);
- вітамін D допомагає кальцію формувати кістяк дитини.
Нестача одного з вище перерахованих речовин загрожує багатьма ускладненнями для майбутньої мами і ще не сформувався малюка аж до викидня, тому нехтувати цією дієтою ні в якому разі не варто.
Рекомендовані продукти у II триместрі
Відповідно, в раціоні вагітної жінки у 2 триместрі повинні бути продукти, багаті вищепереліченими вітамінами і мікроелементами:
- горіхи, курага, обліпиха, шипшина, шпинат, вівсянка — вітамін E;
- шипшина, солодкий перець, чорна смородина, капуста, шпинат — вітамін C;
- печінка (тільки не яловича), капуста, сметана і сир (нежирні), морепродукти (особливо морська капуста, устриці) — вітамін A;
- горіхи, гречана крупа, вівсянка, пшоно, горох, квасоля — магній;
- м’ясо, риба, яйця (тільки білок), нежирні сметана та вершки — залізо;
- сушений інжир і морепродукти — йод;
- капуста і кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру — кальцій;
- морський окунь, яйце (тільки білок), печінка (виключаючи яловичу) — вітамін D.
Необхідно пам’ятати, що харчування при такій дієті повинно складатися з продуктів різних харчових груп, воно повинно бути збалансовано і не перевищувати розумних норм. Читайте докладніше про вміст вітамінів у продуктах харчування.
Дієта для вагітній у 2 триместрі: заборонені продукти
Дієта для вагітних у ІІ триместрі визначає те коло продуктів, вживання яких варто обмежити або припинити зовсім, так як вони можуть перешкодити повноцінному розвитку маляти і навіть погіршити стан жінки. До таких продуктів відносяться:
- газована вода, кава і шоколад не дають організму засвоювати кальцій;
- продукти з високим вмістом холестерину, який істотно ускладнює роботу печінки: яєчний жовток, сосиски, яловичі мізки, нирки і печінка, ікра, сметана (з високим вмістом жиру), вершкове масло, сир, випічка, сало, тістечка;
- споживання солі зменшити до 10 мг в добу;
- потенційні алергени (полуниця, екзотичні фрукти, цитрусові).
Обов’язкове і суворе дотримання дієти для вагітної у 2 триместрі полегшить перебіг вагітності в цілому, допоможе мамі відчувати себе добре і впевнено, а малюку — повноцінно розвиватися.
