Дієта для схуднення живота

Читайте у статті:

• Секрети для швидкого схуднення живота
• Дієта для плоского живота: зразкове меню на тиждень
• Результати, відгуки, рекомендації дієтологів

Дієта для живота прискорює обмін речовин і виводить зайву рідину і солі

Спеціальна дієта для схуднення живота розроблена фахівцями — дієтологами неспроста, адже красива фігура немислима без тонкої талії і пружного преса.

Більш того, за твердженням медиків, безформна, розповніла фігура — це не просто естетичне недосконалість, саме черевної жир на животі представляє серйозну загрозу для здоров’я.

Секрети для швидкого схуднення живота ^

Щоб з талії пішли зайві кілограми, недостатньо навіть найсуворішої дієти. Система живлення повинна бути спрямована на прискорення обміну речовин, виведення з організму солей і зайвої рідини. Необхідно змусити організм брати калорії зі старих запасів.

Принципи і правила дієти для красивого підтягнутого живота:

• Для нормалізації обміну речовин рекомендується відмовитися від алкоголю, солодощів, газованих напоїв, куріння і всіх ненатуральних продуктів ще до початку дієти.
• Особлива увага приділяється фізичній активності. Заняття повинні бути спрямовані не тільки на спалювання калорій, але і на зміцнення м’язів преса. Займатися можна в спортзалі, басейні, а в домашніх умовах обруч (хула-хуп) ідеально підійде для цієї мети.
• У раціоні має бути велика кількість живої клітковини. Вона є головним ворогом жирових відкладень в області талії. Клітковина має нульову калорійність, заповнюючи шлунок, викликає швидке насичення, а відсутні калорії організм починає витрачати зі старих запасів. Вживання клітковини очищає кишечник, виводить токсичні речовини і посилює процеси обміну. Це якраз і забезпечить схуднення в області талії.
• Харчування має бути дробовим, прийом їжі не менше 5 разів на день, порції невеликі, близько 200 гр. Маленькі обсяги їжі швидко розщеплюються на необхідні елементи і перетравлюються. Так організму буде з чого робити запаси.
• Щоб організм не підлаштовувався і не звикав, його можна трохи обдурити. Один день вживати тільки білки і овочі, а на наступний день вуглеводи і овочі.
• Сніданок повинен бути ситним, це допоможе знизити калорійність обіду. Вечеряти після 19.00 не можна. Рідини потрібно випивати до 2 літрів на добу.

З рекомендованого списку продуктів можна скласти збалансоване меню.

Рекомендовані продукти для схуднення живота:

• Квасоля, сочевиця, горіхи.
• Біле м’ясо (і пісні сорти), яйця, всі морепродукти і риба.
• Знежирена молочна продукція.
• Злакові, крім шліфованого рису та манної крупи.
• Ягоди і фрукти кислого смаку (кисло-солодкі), сухофрукти.
• Свіжовичавлені соки, зелений чай, мінералка (без газу).
• Овочі (крім картоплі) і зелень.
• Рослинна олія не більше десертної ложки на добу.

Заборонені продукти:

• Всі копчене, в’ялене, мариноване, солоне і смажене.
• Жирне м’ясо, сало, вершкове масло, майонез.
• Білий хліб, кондитерські вироби, цукор.
• Алкогольні і газовані напої, соки містять цукор.
• Продукти з барвниками і консервантами.

Переваг у цієї системи схуднення предостатньо: здорова, натуральна їжа, відмова від шкідливих звичок, заняття спортом. Недоліком можна вважати відсутність солі, але якщо страви трохи підсолювати і дотримуватися всі інші рекомендації, ефективність дієти для живота знизиться не набагато. В такому вигляді вона підійде всім. Якщо є ще якісь обмеження за станом здоров’я, меню легко підкоригувати або звернутися за допомогою до фахівця або лікаря.

Дієта для плоского живота: зразкове меню на тиждень ^

Ще один плюс в тому, що дієта для преса складається самостійно, з дозволених продуктів, які більше до душі. Головне, щоб їжа була приготовлена дієтичним способом, і обсяг порцій не перевищував 200 гр. Після пробудження рекомендується випити склянку простої води, а через 15 хвилин снідати.

День —I

У їжу вживаються білки. Для цього відварити 2 грудки курки (600 гр.) і розділити на 3 трапези.

• Сніданок — частина грудки, груша і зелений чай з 1% молоком.
• Додатковий сніданок — склянка йогурту.
• Обід — курочка і салат (щітка).
• Полудень — сиру і цитрусовий фрукт.
• Вечеря — шматок курятини і огірковий салат.

День — II

Можна їсти складні вуглеводи і овочі. З ранку необхідно зварити склянку рису і поділити на 3 прийоми. Рис — відмінна дієта для схуднення живота і боків.

• Сніданок — рис і салат, компот.
• Перекус — половинка ананаса.
• Обід — рис і рагу з овочів.
• Полудень — половинка ананаса.
• Вечеря — рис, салат з овочів, багатих клітковиною з оливковою олією.

День — III

• Сніданок — салат з бринзою та яйця, яблуко, чай.
• Додатковий сніданок — грейпфрут.
• Обід — приготована паровим способом горбуша з овочами.
• Перекус — кефір.
• Обід — відварна кролятина, буряковий салат з чорносливом і горіхами.

День — IV

• Сніданок — вівсяна каша з сухофруктами, чай можна підсолодити медом.
• Другий сніданок — улюблені фрукти.
• Обід — гарбузовий суп-пюре, яблуко.
• Ланч — салат щітка.
• Вечеря — трохи гречки і стаканчик томатного соку.

День — V

• Сніданок — омлет і шматочок сиру, чай.
• Перекус — салат фруктовий мікс, присмачений нежирним йогуртом.
• Обід — Котлета парова з яловичини, з квасолею і грейпфрут.
• Полудень — сир з ягодами, змішати з кисломолочної заправкою.
• Вечеря — тушкована минтай, яблучко, кефір.

День — VI

Відварити склянку гречаної крупи і поділити на 3 порції. Дієта для талії часто включає цю багату клітковиною крупу в меню.

• Сніданок — частина гречки, салат з томатів і огірків.
• Перекус — апельсин, яблуко.
• Обід — порція гречки, солянка овочева.
• Полудень — груша, ківі.
• Вечеря — гречка, сік з томатів.

День — VII

• Сніданок — яловичина, приготована дієтичним способом, салат з болгарського перцю і помідорів.
• Другий сніданок — сирок з ягодами
• Обід — біле м’ясо курки, тушковані кабачки і баклажани.
• Перекус — стаканчик йогурту 1%.
• Вечеря — курятина і на вибір цитрусовий плід.

Зазвичай, якщо зайві сантиметри є на животі і талії, вони присутні й на інших проблемних жіночих місцях. Дієта для живота, стегон і сідниць може бути складена таким чином, зміняться тільки фізичні вправи.

Дієта для схуднення живота для чоловіків ґрунтується на таких же продуктах і правилах, але порції можуть бути більше, якщо чоловік активно займається спортом і зайнятий фізичною працею. Головне, щоб споживання калорій не перевищувало їх енергетичний витрата.

Радимо також ознайомитися зі статтею Тибетська дієта.

Результати, відгуки, рекомендації дієтологів ^

За тиждень, залежно від початкової ваги і гідною фізичного навантаження можна схуднути від 5 до 9 кілограмів, такі результати дієти для живота і преса. І лікарі, і дієтологи не заперечують корисності для організму дробового харчування, занять спортом і відмови від шкідливих звичок.

Розбіжності викликає тільки безсольової характер дієти для живота, який здатний завдати шкоди організму. Але при відсутності проблем зі здоров’ям тижневий безсольової режим шкоди не принесе. Відгуки про дієти для живота і боків досить позитивні — вона збалансована, не голодна, переноситься досить легко.

При виході з дієти проти живота, щоб скинуті кілограми не повернулися, рекомендується дотримуватися такого раціону, тільки включити в нього невелику кількість солі. При цьому вага буде продовжувати зменшуватися, якщо не вживати продукти з забороненого списку.

Рекомендуємо також подивитись пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців — дієтологів про трьох кращих розвантажувальних днях, що допомагають швидко і ефективно схуднути: