Читайте у статті:

  • Можна зробити живіт плоским за допомогою дієти
  • Дієта плоский живіт в домашніх умовах: меню, рецепти, правила
  • Ефективна дієта для плоского живота і тонкої талії: відгуки, результати, реальні історії худнуть

Дієта для плоского живота

Дієта для плоского живота: відгуки та результати схудлих

Для того, щоб позбутися від жирових накопичень в області живота і стегон, досить скористатися простою дієтою – результат не змусить себе чекати занадто довго.

Можна зробити живіт плоским з допомогою дієти ^

Суть дієти для плоского живота полягає обмеженій кількості калорій, а також вживанні тільки корисною і натуральної їжі. Такий підхід дозволяє організму почати самостійно усувати жирові клітини – відповідно, прибирається і зайвий жир.

Йдуть обсяги на дієти для плоского живота

Разом з жировими відкладеннями, зрозуміло, зменшуються обсяги талії і стегон, а також знижується загальна маса тіла. Можна скористатися будь-який з різновидів дієти: швидка і повільна. Швидка розрахована на 3-5 днів, а ось другий варіант по тривалості займає мінімум 2 тижні, але є більш ситним і безпечним.

Плюси і мінуси швидкої дієти для плоского живота

До основних достоїнств дієти плоский живіт відносяться:

  • Гарна ефективність;
  • Відсутність надто суворих обмежень;
  • Легка переносимість.

З недоліків – тільки протипоказання: вагітність, лактаційний період, будь-які хронічні захворювання, гіпертонія і цукровий діабет.

Скільки можна скинути на дієти для плоского живота

Якщо дотримуватися раціону тиждень і не порушувати його правил, то вдається скинути до 7 кг – при строгому, і до 3-4 кг – при м’якому меню на кілька тижнів або місяць.

Калорійність дієти для плоского живота і боків також залежить від конкретного раціону: якщо він обмежений малим кількістю продуктів, то в день дозволяється вживати не більше 1000 Ккал. При розширеному списку страв даний показник не перевищує 1500 Ккал.

Що необхідно виключити з меню:

  • Жирні та солодкі продукти;
  • Смажене, копчене, солоне;
  • Алкоголь;
  • Натуральні соки;
  • Лимонад.

Дієта плоский живіт в домашніх умовах: меню, рецепти, правила ^

 

Дієта для плоского живота

Дієта для плоского живота: варіанти меню для схуднення

 

Правила дієти для плоского живота:

  • Перед початком дієти рекомендується зробити розвантажувальний день, а далі харчуватися невеликими порціями, але часто;
  • Щодня необхідно випивати як мінімум 1,5 л відфільтрованої води;
  • Дозволяється їсти будь-які нежирні продукти: рибу, м’ясо, кисломолочні вироби, фрукти, овочі, зелень, крупи.

Дієта для плоского живота і тонкої талії

Щоб домогтися зменшення обсягів в цих областях, необхідно протягом тижня харчуватися за прикладом даного меню:

  • Снідаємо відварним яйцем, грейпфрутом, зеленим чаєм;
  • На ланч ушаем фрукти;
  • Обідаємо курячою грудкою і тушкованими овочами;
  • На полуденок п’ємо кефір або знежирений йогурт;
  • Вечеряємо вареним рисом, буряком і шматочком м’яса.

Дієта для плоского живота за тиждень: меню

При великих обсягах живота необхідно протягом тижня перекушувати половинкою грейпфрута, а інші прийоми їжі формувати за принципом цього меню:

  • Вранці з’їдаємо фруктовий салат, випиваємо чашечку чаю;
  • Обідаємо паровими овочами і відвареної курячої грудинкою;
  • Вечеряємо салатом з морепродуктів, випиваємо чай.

Плоский живіт за місяць: дієта

Для того, щоб позбутися великих обсягів за місяць рекомендується дотримуватися наступного прикладу меню:

  • Снідаємо злакової кашею і фруктом;
  • На ланч п’ємо чай, з’їдаємо бутерброд з шматочком сиру;
  • Обідаємо овочевим салатом і нежирним супом;
  • Полуднуемо 200 г кефіру з додаванням 1 ч. л. клітковини;
  • Вечеряємо 100 г риби і рисом з овочами.

Рисова дієта для плоского живота

Найбільш жорсткою, але ефективним заходом зниження ваги є ця:

  • З ранку відварюємо склянку рису;
  • Ділимо всі на 6 порцій, харчуємося протягом дня;
  • При відчутті голоду перекушуємо овочами, але не частіше 2 разів на день;
  • Використовуємо методику не більше тижня.

Гречана дієта для плоского живота

Дотримуватися цього раціону дозволяється не більше 10 днів, протягом яких можна вживати тільки гречку, приготовлену по цьому рецепту:

  • Перед сном заварюємо 200 г крупи в 400 г окропу;
  • Харчуємося протягом дня тільки розпареного гречкою, можна розбавляти кефіром.

Фітнес дієта для плоского живота

Цей варіант краще всього підходить для тих, хто займається спортом і відвідує тренажерний зал, т. к. в меню перевага віддається білків:

  • Розводимо склянку вівсянки рівній порцією молока, змішати з шматочками ананаса. Після набухання їмо на сніданок;
  • Обідаємо овочевим салатом і тунцем;
  • Вечеряємо запеченою рибою і відвареною квасолею;
  • На полуденок і ланч п’ємо чорничний смузі.

Дієта плоский живіт з водою Сасси

Вода Сасси готується за особливим рецептом, а пити її необхідно натщесерце і за 20 хвилин перед кожним прийомом їжі. Харчуватися дозволяється тільки низькокалорійними продуктами по кожному з представлених тут меню, а сама вода готується наступним чином:

  • У 2 л води додаємо натертий імбир (1 ч. л.), подрібнений огірок, листя м’яти. Вичавлюємо сік з одного лимона;
  • Залишаємо на ніч в холодильнику, на наступний день п’ємо.

Дієта для плоского живота Синтії Сэсс

Харчуватися за методикою Синтії Сасса потрібно в два етапи: протягом першого (4 дні) потрібно пити воду Сасси, і вживати не більше 1200 Ккал на день, а далі – 4 тижні дотримуватися цього меню:

  • На сніданок їмо вівсянку з горішками, випиваємо чашку кави;
  • Перекушуємо фруктовим міксом;
  • Обідаємо запеченої рибкою, тушкованими овочами;
  • На полуденок їмо 50 г гіркого шоколаду, п’ємо сік;
  • Вечеряємо салатом з морепродуктів.

Середземноморська дієта для плоского живота

Щоб за тиждень отримати плоский животик, пропонується харчуватися з цього примірного меню:

  • Вранці їмо мюслі з фруктами;
  • На ланч з’їдаємо йогурт;
  • Обідаємо запеченими овочами;
  • Полуднуемо фруктовим салатом;
  • Вечеряємо помідорами з тертим сиром моцарелою.

Білкова дієта для плоского живота

Для спортсменів і тих, хто віддає перевагу в своєму раціоні м’ясо, рибу, яйця і кисломолочні продукти, дана методика підійде краще всього. Користуватися нею можна не більше 2 тижнів, використовуючи наступний приклад меню:

  • Снідаємо паровим омлетом, п’ємо чай;
  • На перекус з’їдаємо пару варених яєць;
  • Обідаємо салатом з морепродуктів, п’ємо кефір;
  • На полуденок з’їдаємо банан;
  • Вечеряємо вареним м’ясом (200 г) і листовими овочами.

Кефірна дієта для плоского живота

Експрес-варіант, розрахований на 3 дні, виглядає наступним чином:

  • Щодня споживаємо по 1,5 л 1%-ного кефіру;
  • Будь-які інші продукти не допускаються.

Імбирна дієта для плоского живота

Одним з кращих жиросжигающих напоїв вважається імбирний чай. Його потрібно пити після кожного прийому їжі, а готується він так:

  • 1 ч. л. меленого імбиру і часточку лимона заливаємо 1 л окропу, закриваємо в термосі;
  • Наполягаємо півгодини, потім його вже можна пити.

 

Радимо також ознайомитися зі статтею Дієта Майї Плісецької «Не жерти».

 

Ефективна дієта для плоского живота і тонкої талії: відгуки, результати, реальні історії худнуть ^

Лікарі, в цілому, схвалюють будь-яку з методик для зменшення обсягів, але не радять користуватися ними частіше трьох разів на рік. Важливе значення для організму має і правильний вихід після швидкої дієти для плоского живота:

  • Дозволяється додавати в тиждень по одному забороненого раніше продукту;
  • Збільшувати калорійність раціону потрібно плавно, на 200 Ккал на добу.

В результаті дієти для плоского живота, за тиждень вдається прибрати до 5 см в об’ємі, а знизити вагу — до 7 кг, за умови точного дотримання всіх правил.

Відгуки про дієту плоский живіт наших постійних читачок також дуже позитивні:

Аліна, 30 років:

«Я скористалася швидким варіантом на кефірі, і вже через три дні мої улюблені джинси стали налазить помітно легше! Зрозуміло, протриматися було нелегко, але будь-яка сувора методика передбачає саме такі зусилля і наявність сили волі»

Лариса, 27 років:

«Мені вдалося скинути майже 7 кг за тиждень за допомогою середземноморської дієти, причому перенесла я її легко і без голоду. Всім рекомендую!»

Марія, 23 роки:

«Раніше я важила 77 кг при зрості 155 см, але після того, як я просиділа на гречаній дієті, моя вага знизився на 9 кг за 10 днів. Це відмінний результат! Скажу відразу: важко тільки перші три дні, а потім звикаєш і вже практично не відчуваєш спокус»

 

Цікаве

Соц закладки
Соц закладки