«Тобі зараз потрібно їсти за двох!» — здається, ця фраза мала б зникнути з лексикону родичів після народження дитини. Але ось майбутня мама перейшла в категорію «годуюча мама», а тон умовлянь не змінився. Отже – треба мамі з’їдати весь холодильник за один присід чи можна зосередитися на грамотному виборі продуктів. Адже крім турботи про дитину настає природний період турботи про свою фігуру.
Перш за все треба забути про фото «сексі-мам» на обкладинках журналів і припинити гнатися за їх параметрами. У селебріті завдання таке – бути недосяжною і ідеальної (плюс нічна і денна няня), а у середньостатистичної матусі тільки бабусі-дідусі, яким вічно здається, що «ребра випирають», «при такому раціоні нормального молока не буде» і, нарешті, забійний аргумент «ти зі своїм харчуванням дитини заморити хочеш, так?»
Дієта для годуючих мам полягає в збалансованому харчуванні. Переїдати і недоїдати не треба. Овочеві супи, відварна курка, обов’язково каші – особливо багата мікроелементами і вітамінами гречана. З фруктами варто бути обережніше, особливо з цитрусовими, адже все це може «вилізти» діатезом на попці або щічках малюка. Ті ж заходи стосуються і солодощів. Категоричне «ні» відноситься тільки до спиртного.
Особливо обережно треба бути з їжею з перші дні після народження дитини. Перефразовуючи відому приказку, можна зазначити, що «легкі супи да каша – їжа ваша». Велика кількість рідини п’ють тільки в перші дні після народження, щоб налагодився процес вироблення грудного молока. Після рідина (трав’яні збори, компот із сухофруктів, середньої міцності несолодкий чай) вживають тільки у разі спраги і безпосередньо перед годуванням.
Зварені на воді каші в раціон годуючих мам зазвичай водять на четвертий день після народження дитини. До цього бажано у міру виникнення бажання овочеві і курячі супи.
Через тиждень після годування можна спробувати відварну або тушковану білу рибу і запечені фрукти. Продукти краще готувати в духовці або запікати у фользі без додавання «екстремальних» інгредієнтів.
Взагалі, в перший час після народження дитини і в період вигодовування годуюча мама (помічниця по дому або бабуся) повинна готувати собі їжу окремо від страв, які їсть вся сім’я.
Через три тижні після народження дитини можна вводити більш «важкий» білок – наприклад, курячі яйця або яловичину. М’ясо краще запекти або загасити без додавання екзотичних спецій. З морепродуктів – креветки, мідії, краби — краще бути обережніше. Це ж стосується і винограду, цитрусових, різних тропічних фруктів і солодощів з різними начинками.
В цілому дозволяти собі вільності дієті можна з другого місяця грудного вигодовування. В цей же період можна починати їсти горіхи. Загальний принцип для введення нових продуктів в свій раціон такий: тільки з ранку і лише невелику порцію. Бажано записати, що з’їдено, в якому обсязі, в поєднанні з якими продуктами. Наступний продукт можна починати пробувати не раніше ніж через дві доби. Якщо ж у малюка з’явилися висипання, про нововведення треба забути на два тижні або навіть на місяць. Потім знову можна повторити харчової експеримент, але якщо організм дитини продовжує негативно реагувати на продукт, з’їдений мамою, варто проконсультуватися з лікарем-фахівцем.
Бути годуючої мамою і дотримуватися принципи розумного харчування – не складно. А якщо завести «харчової щоденничок», в якому фіксується час та склад та обсяг порцій, то все це виявиться приємним бонусом на шляху до стрункої фігури.
Відео про дитяче меню дієти для годуючих мам!
