Читайте у статті:

  • Секрет схуднення на Блюдечку – дробове і часте харчування
  • Дієта «Блюдечко» — зразкове меню та етапи
  • Результати і відгуки схудлих і лікарів про систему Блюдечко

Дієта «Блюдечко»

Приголомшливий успіх дієти Блюдечко лежить в частому і дробовому харчуванні

Дієта «Блюдечко» є неймовірно популярною методикою схуднення серед зірок кіно і шоу – бізнесу, адже вона дозволяє їсти все, що хочеться, але в малих кількостях. На жаль, людині властиво переїдати, так як інформацію про те, що шлунок повний, мозок отримує приблизно через 20 хвилин після того, як це сталося.

Внаслідок систематичного переїдання у людей, які їдять багато, шлунки за розміром стають набагато більше, ніж у тих, хто приймає їжу маленькими порціями. І ця особливість є вродженою – шлунок має властивість розтягуватися. Тобто, чим більше їси, тим більше буде хотітися.

Секрет схуднення на Блюдечку – дробове і часте харчування ^

Дієта Блюдечко дозволяє швидко скинути зайві кілограми завдяки наступним правилам харчування:

  • Ті, хто її обрав, повинні їсти часто, але мало.
  • Як тарілки необхідно використовувати блюдце діаметром 10 див.
  • Потрібно їсти стільки, скільки у нього влізе. Накладати без гірки.
  • Така дієта виправдана з точки зору психології. Якщо є з великої тарілки, але насипати половину – мозок сигналізує організму, що його обділили, і шлунок буде вимагати ще. Вигляд маленької, але повної тарілки, «обманює» мозок — в результаті організм не відчуває себе обділеним.
  • За статистикою, в середньому громадяни нашої країни їдять в 2 рази більше, ніж їм потрібно. Необхідно позбутися від звички є великими порціями.
  • Пропускати прийоми їжі не можна.
  • Є потрібно 4 рази на день.
  • Можна дозволити собі практично все, що хочеться, навіть тістечко або шоколадку – головне, щоб вони влізли в блюдечко.

Проте фахівці все ж дають певні рекомендації:

  • Не вживати напівфабрикати і вироби фастфуду;
  • Відмовитися від використання спреду, маргарину і майонезу. Їх можна замінити оливковою або виноградним маслом;
  • Замість хліба є хлібці;
  • Перерви між прийомами їжі не повинні бути великими. Можна їх розподілити приблизно так: в 8 годин сніданок, в 12 – обід, полуденок — в 16, і в 19 годин – вечеря;
  • Необхідно достатньо вживати кисломолочної продукції: ряжанки, кефіру і кислого молока. На тиждень кілька разів їжте сир – він є джерелом кальцію, необхідного організму;
  • Скрупульозно розраховувати кількість випитої рідини. В день на кілограм ваги потрібно 40 мл води. Множимо свою вагу на 40 – це буде денний обсяг необхідної нам рідини. Більша кількість може викликати набряки.
  • Пити можна майже всі напої, за винятком газованої води і алкоголю. Особливо корисним є зелений чай, який тонізує організм.

Система схуднення «блюдечко» особливих протипоказань не має, однак перед тим, як почати, все ж таки варто проконсультуватися з лікарем.

Дієта «Блюдечко» — зразкове меню та етапи ^

Дієта «Блюдечко»

Програма харчування Блюдечко складається з трьох етапів:

  • На першому етапі дієти необхідно звикнути є мало. Вживати можна ті ж страви і продукти, що і завжди, різниця тільки в кількості. В блюдце не повинно бути «гори». Нормальна порція за цією методикою схуднення становить приблизно 3 столові ложки.
  • Наступний крок – це навчитися харчуватися «правильними» продуктами: каші на воді, нежирний сир, фрукти, м’ясо.
  • Завершується дієта повторенням першого етапу, коли можна їсти все, до чого людина звикла.

Варіанти меню можуть бути різними. Ось кілька прикладів:

Меню 1

  • сніданок – сир, омлет або каша;
  • перекус – йогурт, фрукт або овоч;
  • обід – м’ясо з гарніром з овочів (їх на блюдце повинно бути порівну);
  • полудень – фрукт або пюре з фруктів;
  • вечеря – салат, нежирна риба або сир.

Меню 2

Можливо є кожні 2 години. Тоді раціон може бути приблизно такою:

  • перший сніданок – чашка кави;
  • другий сніданок – овочевий салат з лимонним соком;
  • ланч – 1 великий фрукт і 10 грам масла льону;
  • обід – 100 грам вареного м’яса або риби;
  • полудень – 100 грам сиру 1 яйце;
  • рання вечеря – салат з овочів;
  • вечеря – курага або чорнослив (10 штук);
  • перед сном можна випити склянку нежирного йогурту.
  • Їжу треба добре пережовувати.

Меню 3

Понеділок

  • сніданок – чай, каву або сік, хлібний тост з сиром і помідором;
  • обід – 100 або 150 грам варених овочів з нежирним майонезом;
  • полудень — 100 або 150 грам салату з фруктів;
  • вечеря – 100 грам печеної риби з квасолею або спаржею і лимоном.

Вівторок

  • сніданок – 1 яйце, йогурт і кави;
  • обід – овочевий салат і шматочок вареного м’яса;
  • полудень – половина здобної булочки, півсклянки йогурту або кефіру;
  • обід – рагу з овочів.

Середа

  • завтрак – 5 столових ложок мюслі (без гірки), йогурт, кава;
  • обід100-150 грамів супу з овочів, грінки з цільнозернового хліба;
  • полудень – півсклянки смузі з банана з полуницею або половина шоколадки;
  • вечеря – бутерброд з тунцем, огірком і листком салату.

Четвер

  • сніданок – омлет на помідорах зі шпинатом;
  • обід – овочевий салат з шинкою;
  • полудень – нежирний сир, можна з фруктами;
  • обід – рагу з індички з морквою, горошком.

П’ятниця

  • сніданок – вівсяна каша з курагою і тост;
  • обід – суп-пюре з грибами і куркою;
  • полудень – молочний коктейль з фруктами або морозиво;
  • вечеря – тушкована лосось з томатами.

Субота

  • завтрак – кава, бутерброд з цільнозернового хліба з салатом і сиром;
  • обід – 100 грам тушкованої печінки теляти з яблуками;
  • полудень – півсклянки нежирного кефіру і фруктовий пиріг;
  • вечеря – буряковий салат з домашнім сиром, оливковою олією і соком лимона.

Неділя

  • сніданок – тост, смажені яйця з сиром, чай або кава;
  • обід – суп із сочевиці з м’ясом і сметаною;
  • полудень – млинець з ягодами;
  • вечеря – салат зі свіжих овочів.

Радимо також ознайомитися зі статтею Дієта моделей і манекенниць.

Результати і відгуки схудлих і лікарів про систему Блюдечко ^

Основний плюс дієти «блюдечко», за відгуками схудлих, полягає в тому, що її нескладно витримати, так як можна їсти практично все, що хочеться. Крім того, після закінчення курсу людина звикає не переїдати і насичується малою кількістю їжі.

З мінусів можна відзначити той факт, дієта»блюдечко» може не підійти людям з ожирінням, які звикли їсти багато. Але виходом для них може стати поступове зменшення діаметра тарілочок. Лікарі не радять дотримуватися такої системи харчування більше 2 тижнів, так як це може негативно позначитися на травленні.

Результати дієти «блюдечко» говорять про її ефективність — абсолютна більшість випробували таку методику виражають позитивні враження. В середньому за місяць можна скинути від 1 кг до 3-х. Зустрічаються і більш стрімкі втрати ваги – 1 кілограм за тиждень і до 20 — за 3 місяці.

Схудлі грамотність відзначають програми з психологічної точки зору – оскільки їсти можна все, не виникає непереборне бажання «зірватися». Однак працюючі люди відзначають складність режиму харчування, так як не на всіх підприємствах можна відлучатися кожні 2-4 години, щоб перекусити.

Позитивні відгуки про дієту «блюдечко» залишають і лікарі. Тим, хто відчуває голод при при чотириразовому харчуванні, дієтологи радять їсти по блюдечку 5 разів на день. Також вони нагадують, що схуднути без шкоди для здоров’я можна не більше, ніж на кілограм за 1 місяць.
Рекомендуємо також подивитись пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців — дієтологів про трьох кращих розвантажувальних днях, що допомагають швидко і ефективно схуднути:

Соц закладки
Соц закладки