Дієта без голодувань – 5 разове харчування для схуднення

Дієта без голодувань   5 разове харчування для схуднення

Дана дієта заснована на дробовому харчуванні і обмеженому споживанні калорій. Найбільш ефективна вона буде для тих, хто веде активний спосіб життя або приділяє хоч якийсь час на заняття спортом. Дієтологи стверджують, що якщо дотримуватися 5 разове харчування для схуднення протягом двох тижнів, то можна позбавитися від 5-7 кілограм зайвої ваги.

Дробне вживання їжі дуже часто рекомендується як в рамках якої-небудь дієти, так і при дотриманні здорового збалансованого харчування. В ідеалі, щоб 5-разове харчування стало для вас звичним способом життя, а не короткочасним дієтичним курсом. Схуднення при частому вживанні продуктів малими порціями досягається за рахунок того, що організму доводиться практично весь час переробляти їжу – обмінні процеси постійно функціонують, налагоджуючи таким чином свою стабільну і ефективну роботу.

Варіанти дієт, заснованих на дробовому харчуванні

Існує безліч варіацій дієт, заснованих на дробовому харчуванні. Вам зовсім не обов’язково суворо дотримуватися рекомендованого меню – воно може бути довільним. Головне – харчуватися маленькими порціями 5-6 разів на день.

Варіант №1

  • Перший сніданок – яєчня з двох яєць, салат зі свіжої білокачанної капусти, несолодкий чай з молоком;
  • Другий сніданок – нежирний сир і чай без цукру або відвар з шипшини;
  • Обід – борщ, квашена капуста, відварне куряче філе, гарніри з варених, тушкованих або запечених овочів, овочевий сала, відвар з шипшини або несолодкий компот;
  • Полудень – молоко, сік або відвар з шипшини;
  • Вечеря – шматочок нежирної вареної риби (100 грам), рагу з овочів, несолодкий чай;
  • Перед сном – склянка кефіру.

Варіант №2

  • Перший сніданок – яловиче м’ясо відварне (100 грам), трохи зеленого горошку, несолодкий чай;
  • Другий сніданок – запечене яблуко або плавлений сирок;
  • Обід – овочевий суп на воді, салат з овочів, заправлений рослинним маслом, відварна риба нежирних сортів, компот без цукру;
  • Полудень – відвар з шипшини;
  • Вечеря нежирний сир, чай без цукру;
  • Перед сном – склянка кефіру.

Як бачите, обсяг порцій в меню не вказано (за винятком продуктів, насичених білком), але для досягнення найкращих результатів в схудненні рекомендується зменшувати порції, збагачені вуглеводами.

З особливою увагою поставтеся до вибору білкових продуктів. М’ясо, птиця, риба, кисломолочні та молочні продукти повинні бути мінімальної жирності. Птицю і рибу вживати в їжу потрібно без шкіри.

Важливо також контролювати обсяги випитої за день рідини. В ідеалі вживати 1,5-2 літри води в день.

На процес зниження ваги впливає і кількість споживаної солі. Добова норма повинна складати не більше 5 грам.

Читайте також: Дієта 8: меню на тиждень

При дотриманні частого харчування (5-6 разів на день), краще, щоб всі прийоми їжі щодня проходили в один і той же час. Це посприяє налагодженої і стабільній роботі процесу обміну речовин в організмі.

Дробове харчування є ефективним помічником у боротьбі з надлишковою вагою, так як воно сприяє нормальній роботі обмінних процесів в організмі. Крім того, такий режим харчування може швидко відучити від звички переїдати, оскільки, знаючи, що через 2-3 години вас чекає наступна трапеза, вам не захочеться сильно об’їдатися.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь