Читайте у статті:
- Правила раціонального харчування для балерин
- Дієта балерин: меню на 10 днів
- Знаменита дієта Майї Плісецької
- Результати, відгуки і поради фахівців щодо дієти балерин
Дієта балерин допомагає знизити вагу і зміцнити опорно — зв’язковий апарат
Дієта балерин вважається однією з найбільш жорстких, але водночас ефективних методик схуднення. Дотримуватися її тим, хто вирішив позбутися від зайвих кілограм буде дуже складно, але бажаний ефект буде досягнутий досить швидко.
Правила раціонального харчування для балерин ^
Дієтична програма для балерин не відноситься до монодієти — в її основі лежить правильне і збалансоване вживання білків, жирів і вуглеводів. Це необхідно для того, щоб не тільки знизити вага, але і додати більше еластичності зв’язкам м’язів, зміцнити опорно — руховий апарат, щоб легко переносити регулярні фізичні навантаження.
Дієта балерин Великого театру розроблена для того, щоб допомогти їм не лише володарками стрункою й витонченою фігури, але і зберегти красу, здоров’я і наситити організм і тіло необхідною кількістю корисних речовин.
- В меню обов’язково повинні входити фрукти, овочі, крупи, молочні продукти з малим вмістом жирності, нежирне м’ясо і риба.
- Але категорично виключити хлібобулочні і кондитерські вироби, цукор, копченості та напівфабрикати.
- З напоїв забороняються газовані соки і пиво.
Мінусом в даній програмі схуднення є дуже низьке насичення організму макро – і мікроелементами і тому рекомендується одночасно приймати полівітамінний комплекс.
До плюсів відноситься швидке зниження ваги за досить короткий час. Не рекомендується дотримуватися її тим людям, хто має захворювання кишечника та шлунка, а також тим, у кого імунна система ослаблена в результаті якого – небудь перенесеного захворювання.
Під час дієти балерин необхідно дотримуватися таких правил:
- Приймати їжу потрібно невеликими порціями і не менше п’яти разів на день;
- У раціон щоденного меню обов’язково повинні входити: білки (риба, м’ясо курки, молочні продукти);
- жири (морська риба); вуглеводи (гречка, вівсянка, рис, овочі, фрукти); вітаміни і мінерали;
- Неприпустимо поєднувати одночасно різні види білка, а саме рибу і м’ясо;
- Приймати їжу тільки в свежеприготовленном вигляді;
- Молочні продукти вживати виключно з низьким вмістом жирності;
- У добу необхідно випивати до 2-х літрів чистої питної або не газованої мінеральної води. Рідину можна вживати до і після прийому їжі, під час їжі пити забороняється.
- Для приправки готових страв сіль рекомендується замінити на соєвий соус;
- Вечеряти після 7 години вечора можна, але вечеря повинна складатися тільки з морепродуктів або овочів;
- Любителі майонезу повинні відмовитися від його вживання або готувати його самостійно.
Дієта балерин: меню на 10 днів ^
Перед тим, як приступити до цієї дієтичної програмі балерин, необхідно провести розвантажувальний день, що значно допоможе досягти максимально позитивного ефекту.
Розвантажувальний день балерин
- Ранок та вечір – 200 мл соку із томатів;
- Обід – 2 склянки соку із томатів і маленький шматочок чорного хліба;
- Розвантажувальний другий день:
- Ранок та вечір – кефір або молоко – 200 мл;
- Обід – 2 склянки молока або кефіру і маленький шматочок чорного хліба.
Меню на 10 днів
Приблизний раціон дня дієти балерини розроблений у двох варіантах.
Перший варіант:
- Сніданок: знежирений сир – 1/3 пачки, молоко – 200 мл;
- Ланч: шматочок чорного хліба, змащеного медом і маслом;
- Обід: 150 мл суп-бульйон: окремо відварити м’ясо курки – 150 г, ложку рису і моркву, нарізати і залити бульйоном;
- Полудень: будь-який фрукт (апельсин, яблуко, груша);
- Вечеря: тепле молоко – 200 мл, чайна ложечка меду.
Другий варіант:
- Сніданок: вівсяна каша – 100 г, знежирений сир з додаванням свіжих ягід – 1/3 пачки, склянка несолодкого зеленого чаю;
- Ланч: натуральний цитрусовий сік, яблуко, знежирений йогурт;
- Обід: 150 мл рисової каші або овочевого супу з курячим м’ясом, 50 г салату з овочів;
- Полудень: яблуко, плитка чорного шоколаду, зелений чай;
- Вечеря: 80 г овочевого салату, 50 г запеченої риби з тушкованими овочами;
Протягом всього часу схуднення необхідно вживати одні й ті ж продукти. Після закінчення 10 днів зниження ваги складе від 5 до 10 кг, але зниження буде досягнуто за рахунок зменшення м’язової маси, так як меню балерин містить дуже малу кількість вуглеводів і жирів.
Дієта балерин для ніг
Дієта балерин для ніг розрахована на 4 дні і її меню складено таким чином, щоб четвертий день потрапляв обов’язково на вихідний.
- День перший: відварений рис і свіжий томатний сік;
- Другий день: сир і кефір;
- Третій день: несолодкий зелений чай, відварне м’ясо птиці без шкірки;
- Четвертий день: пляшка сухого червоного вина і сир.
Результат – зниження ваги до 4 кг за рахунок виведення води з організму і спалювання жирів. Балерини часто користуються цією методикою перед виступами, так як вона допомагає швидко знайти потрібну форму і вагу.
Знаменита дієта Майї Плісецької ^
Знаменита дієта Майї Плісецької дуже жорстка, але в плані схуднення досить дієва і ефективна. Дотримуватися цієї методики варто не частіше 1 разу в 2 місяці, тривалість становить 15 днів та в кінцевому підсумку втрата ваги може досягати 10 кг. протягом доби необхідно випивати до двох літрів води та виключити яйця, молочні продукти, м’ясо, картопля, кава і шоколад.
Раціон харчування розрахований на триразовий прийом їжі в день.
- Сніданок: каша з вівсянки;
- Обід: салат і суп з овочів;
- Вечеря: відварна риба, салат і відварений рис;
- Між прийомами їжі дозволяється з’їдати несолодкі фрукти.
Радимо також ознайомитися зі статтею Дієта Маргарити Корольової.
Результати, відгуки і поради фахівців щодо дієти балерин ^
Результатом дієти балерин буде зниження ваги від 4 кг і більше. Вона не тільки містить низьку кількість калорій, але і добре переноситься. Виходити з неї необхідно поступово і обережно. Для того, щоб знову не набрати зайві кілограми, потрібно не забувати дотримуватися основних правил даної методики схуднення. Також слід пам’ятати про те, що стрункі форми балетних танцівниць досягаються не тільки дієтами, але й постійними фізичними навантаженнями.
Відгуки про дієти балерин в більшості своїй позитивні та результативні, однак, деякі вважають, що такий спосіб схуднути досить жорсткий і виникає складність відмови від борошняного, солодкої і жирної їжі. Для бажаючих схуднути за даною методикою рекомендується проконсультуватися у лікаря.
Рекомендуємо також подивитись пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців — дієтологів про трьох кращих розвантажувальних днях, що допомагають швидко і ефективно схуднути:
