Читайте у статті:

  • Схуднення на дієті 90-60-90: суть, плюси і мінуси методики
  • Дієта 90-60-90 для схуднення в домашніх умовах: меню, правила, рецепти
  • Швидка дієта 90-60-90: відгуки лікарів, результати худнуть

Дієта 90 60 90

Дієта 90-60-90: відгуки та результати схудлих

Дієта 90-60-90 не дарма має таку назву, адже вона допомагає домогтися значного зниження ваги всього за кілька днів, при цьому бажаючим схуднути не доведеться обмежувати своє меню тільки одним продуктом, як це часто буває.

Схуднення на дієті 90-60-90: суть, плюси і мінуси методики ^

Суть дієти 90-60-90 для схуднення полягає в її головному правилі: ніякої солі, масла, жирних страв і солодощів.

На думку лікарів, саме сіль сприяє затримці рідини в організмі, а інші продукти створюють сприятливі умови для формування жирових відкладень.

Саме схуднення за допомогою методики 90-60-90 досягається наступним чином:

  • При відсутності звичного обсягу калорій організму доводиться добувати їх самостійно, руйнуючи жирові клітини;
  • Білкова і вуглеводна їжа має низьку калорійність, але при цьому швидко втамовує відчуття голоду, і людина їсть набагато менше їжі.

Для тих, кому цікаво, йдуть обсяги на дієті 90-60-90, варто пояснити, що разом з жировими відкладеннями і водою зменшується і об’єм талії і стегон, і це буде помітно вже через 2-3 дні.

Переваги методики 90-60-90:

  • Її дуже легко витримати, бо в ній присутні і білки, і вуглеводи;
  • Вона дає швидкий результат і сприяє очищенню кишечника;
  • Корисні продукти нормалізують метаболізм і покращують настрій.

Незважаючи на безліч переваг, у дієти є і недоліки: якщо дотримуватися її більше двох тижнів, то можуть виникнути такі ускладнення, як гормональний збій, ослаблення організму, проблеми з тиском і роботою внутрішніх органів, тому зловживати не варто.

Також методика не підходить для вагітних і годуючих матерів, людям з хронічними захворюваннями і тим, хто зайнятий фізичною працею.

Скільки можна скинути на дієті 90-60-90 без шкоди для здоров’я

Низька калорійність дієти 90-60-90 — всього 1000 Ккал – дозволяє скинути за тиждень до 7 кілограмів, вживаючи такі продукти:

  • Каші на воді;
  • Фрукти;
  • Знежирений сир або кефір;
  • Варена риба або курка без жиру;
  • Овочі;
  • Зелений чай.

Повністю забороняються смажені страви, а також можна додавати в салати сіль, пити чай з цукром, їсти копченості та солодощі.

Саме з-за високої ефективності дієти 90-60-90 для схуднення і її не надто суворого раціону багатьом цілком успішно вдається протриматися на ній тиждень і зробити свою фігуру стрункішою.

Дієта 90-60-90 для схуднення в домашніх умовах: меню, правила, рецепти ^

 

Дієта 90 60 90

Дієта 90-60-90: меню, рецепти для схуднення

 

Правила схуднення на дієті 90-60-90:

  • Краще всього харчуватися часто, але невеликими порціями: так організм не встигає відчути голод;
  • Найскладніше час – це період від сніданку до обіду: протягом 4 годин між ними не можна ні пити, ні їсти;
  • Щоб добитися максимального ефекту, потрібно випивати 1,5 л води в день, збільшення норми дозволяється.

Дієта 90-60-90: зразкове меню

Ось так має виглядати меню, яке можна скласти і самостійно, грунтуючись на цьому прикладі:

  • Снідаємо кашею (200 г), будь-яким фруктом і кавою або чаєм. Замість каші можна з’їсти сир;
  • Обідаємо овочевим салатом, відвареної рибою або куркою (150 г), фруктом і зеленим чаєм;
  • Полуднуемо кисло-солодким фруктом;
  • Вечеряємо знежиреним кефіром або сиром (200 г).

Рецепти для дієти 90-60-90

Рецепт овочевого салату:

  • Нарізаємо червоний солодкий перець, огірок, помідор, зелений лук, петрушку і кріп;
  • Перемішуємо, збризкуємо лимонним соком.

Рецепт вівсяної каші на сніданок:

  • Кип’ятимо 0,5 л води, висипаємо туди 1 склянку вівсянки;
  • Відварюємо до готовності;
  • При бажанні кришимо в кашу фрукт.

Рецепт відвареної риби:

  • Доводимо воду до кипіння, покласти в неї 500 г нежирної риби, подрібнену цибулину і корінь селери;
  • Варимо до готовності.

 

Радимо також ознайомитися зі статтею Дієта 80/10/10.

 

Швидка дієта 90-60-90: відгуки лікарів, результати худнуть ^

Практично всі лікарі ставляться негативно до суворих обмежень, як у дієті 90-60-90, тому не радять сидіти на ній довше 7 днів і користуватися частіше трьох разів на рік. В ідеалі краще всього перейти на правильне харчування і дотримуватися його все життя: після зниження ваги на ньому неможливо набрати його знову, а додатково можна займатися фізичними вправами вдома або ходити в спортзал.

Тим, хто все ж зважився на швидке схуднення, слід зробити правильний вихід після дієти 90-60-90:

  • У перший тиждень збільшувати калорійність раціону за рахунок підвищення кількості фруктів і овочів;
  • З другого тижня додавати в меню більше м’ясної та рибної продукції.

В результаті дієти 90-60-90 для безпечного схуднення можна знизити вагу тільки в тому випадку, якщо слідувати всім правилам, а також домогтися додаткових ефектів:

  • Очищення кишечника;
  • Нормалізація метаболізму.

Відгуки про дієту 90-60-90 для швидкого схуднення наших постійних читачок також дуже позитивні:

Аліна, 23 роки:

«Не знаю, чому цю дієту лікарі вважають суворої, особисто я користувалася і набагато більш жорсткими методами. В принципі, голод на ній і справді відчувається тільки в першій половині дня, але не сильний, але заради того, щоб скинути 7 кіло, я вирішила потерпіти, і все ж досягла потрібного результату за тиждень»

Ольга, 30 років:

«Завжди були проблеми із зайвою вагою, і ніякі дієти не допомагали. Зневірившись, я вирішила скористатися методикою «90-60-90», і не прогадала: була дуже здивована, коли через тиждень висок склав аж 8 кілограмів! Тепер залишилося повторити все ще через місяць, і моя фігура буде ідеальною»

Галина, 39 років:

«Я скинула на цій дієті близько 7 кілограмів, але далося мені все не дуже легко: звикла їсти смажену їжу, і мій організм відреагував на її відсутність частих почуттям голоду. Все нормалізувалося тільки на третій день, і після схуднення я вирішила перейти на здорове харчування. Минуло вже півроку з моменту схуднення – вага залишається в межах норми!»

 

Цікаве

Схожі:
Соц закладки