Читайте у статті:

  • Схуднення на дієті 80/10/10: суть, плюси і мінуси методики
  • Дієта Дугласа Грема 80/10/10: меню, правила, рецепти
  • Дієта 80/10/10: відгуки лікарів, результати худнуть

Дієта 80/10/10

Дієта 80/10/10: відгуки та результати схудлих

Дієта 80/10/10 – це раціон харчування, розроблений спеціалістом в області сироїдіння та здорового способу життя Дугласом Гремом.

Схуднення на дієті 80/10/10: суть, плюси і мінуси методики ^

Суть дієти 80/10/10 Дугласа Грема (Douglas Graham) для схуднення полягає в її певних пропорціях: денне меню на 80 % має складатися з повільних вуглеводів, і по 10 % віддається жирів і білків.

Такий розрахунок дозволяє швидко позбавитися від зайвої ваги, тому як тут дозволяється вживати тільки низькокалорійні продукти: фрукти і овочі тільки в свіжому вигляді.

Як відомо, саме салати з сирих овочів є найбільш корисними, і ними дозволяється харчуватися кожен день, але тільки в тому випадку, якщо вони заправлені оливковою олією або лимонним соком.

Багатьох цікавить, чи йдуть обсяги на дієті 80/10/10. Зрозуміло, через тиждень, взявши вимірювальну лінійку і вимірявши об’єм талії, можна помітити, що вона стало набагато тонше. Це пояснюється розщеплення жирових відкладень завдяки відсутності звичного споживання калорій.

Переваги методики Дугласа Грема (Дугласа Грехема):

  • Дієта Грема ідеально підходить тим, хто любить її основні складові – фрукти, ягоди та овочі;
  • Завдяки тому, що дозволяється вживати фрукти в необмежених кількостях, що почуття голоду виникає рідко;
  • Люди, які займаються спортом, після схуднення з допомогою фруктоедения і сироїдіння не відчувають таку втому, яка зазвичай буває з-за сушіння виключно на білках;
  • Міститься в продуктах клітковина добре очищає кишечник і втамовує голод.

Не варто забувати і про недоліки:

  • Незважаючи на те, що методика може застосовуватися необмежену час, все ж не слід надалі повністю виключати тваринні білки, так як вони представляють велику важливість для організму;
  • Система харчування не рекомендується в дитячому і похилому віці, а також тим, хто страждає шлунково-кишковими захворюваннями;
  • У перший тиждень з початку дієти може спостерігатися занепад сил і запаморочення, особливо у тих, хто звик харчуватися м’ясом.

Скільки можна скинути на дієті 80/10/10 без шкоди для здоров’я

Навіть за умови, що калорійність дієти 80-10-10 в будь-якому разі не перевищує 1200 Ккал, що за один день на ній вдається схуднути приблизно на 700-800 грамів.

Крім овочів фруктів, при дотриманні дієти руйнується їсти і інші продукти:

  • Насіння, горіхи, авокадо і кокос можна вживати не більше трьох разів на тиждень;
  • Шпинат, листя салату, селера – максимум 1 кг у загальній складності в день.

Повністю забороняються приправи, сіль, цукор, солодощі, борошняні вироби, картопля, рис, м’ясо, риба, молоко і кисломолочні продукти. Також не можна піддавати інгредієнти для страв термічній обробці – це знижує ефективність дієти 80/10/10 для схуднення.

Дієта Дугласа Грема 80/10/10: меню, правила, рецепти ^

 

Дієта 80/10/10

Дієта 80/10/10: меню, рецепти для схуднення, правильний вихід

 

Правила схуднення на дієті 80/10/10:

  • Під час кожного прийому їжі дозволяється їсти тільки 1 вид фруктів, але в необмежених кількостях;
  • Вода прискорить процес схуднення, тому необхідно випивати за 1 день від 1,5 л мінералки без газу;
  • Протягом всієї дієти рекомендується тричі на тиждень відвідувати спортзал, а також підтримувати позитивний емоційний настрій.

Дієта 80/10/10: зразкове меню

Будь-який бажаючий скористатися цією методикою може самостійно розробити свій раціон, користуючись цим прикладом меню:

  • Снідаємо кавуном або динею;
  • На ланч їмо сирі насіння;
  • Обідаємо манго або стиглими бананами;
  • Полуднуемо абрикосами або листовими овочами;
  • Вечеряємо салатиком з додаванням авокадо, а також томатним супом.

Рецепти для дієти 80/10/10

Рецепт томатного супу:

  • Нарізаємо солодкий перець, червоний лук і зелень;
  • Пюрируем 1 кг помідор;
  • Змішуємо все, збиваємо блендером.

Рецепт салату з авокадо:

  • Подрібнюємо м’якоть авокадо, цибулину, салатні листя, огірок, болгарський перець і петрушку;
  • Змішуємо, збризкуємо лимонним соком, а перед подаванням поливають маслом оливи.

Рецепт фруктового салату:

  • Ріжемо м’якоть дині, персика та абрикоса;
  • Все перемішуємо.

 

Радимо також ознайомитися зі статтею Дієта на насінні.

 

Дієта 80/10/10: відгуки лікарів, результати худнуть ^

Всі лікарі по-різному ставляться до сироїдіння: одні вважають такий метод корисним для здоров’я, а інші говорять про необхідність білкової їжі в раціоні. У будь-якому випадку тим, хто вирішив скористатися системою живлення Дугласа Грема, потрібно стежити за реакцією свого організму, і якщо немає негативних змін – значить, можна практикувати харчування сирими фруктами і овочами тривалий час.

В цілому, така дієта не рекомендується до використання більше двох тижнів, так як може викликати розлад шлунку і інші побічні ефекти.

Щоб після схуднення не набрати вагу, потрібно зробити правильний вихід після дієти 80/10/10:

  • У перший тиждень можна вводити каші на воді, і продовжувати харчуватися тими ж продуктами;
  • Починаючи з 8 дня додавати яйця і нежирні молочні вироби, а потім – рибу і м’ясо.

В результаті дієти 80/10/10 для здорового схуднення дійсно вдається скинути за 3 тижні до 15 кілограмів, а для втримання ваги в подальшому слід обмежити вживання калорійних і смажених страв.

Відгуки про дієту 80/10/10 для схуднення наших постійних читачок також дуже позитивні:

Марія, 28 років:

«Я люблю м’ясо, і мені було дуже важко настільки радикально змінити свій раціон, але, дивлячись на те, як схудла подруга на сироїдінні, я все-таки зважилася і добилася певних успіхів: буквально за пару тижнів схудла на 8 кілограмів!»

Тетяна, 33 роки:

«Вже два роки я є сироїдом, тому дана методика для мене не дивина. Сиділа я на такій дієті всього два тижні, і цього часу цілком вистачило для того, щоб схуднути на 9 кілограмів»

Анастасія, 25 років:

«Перший тиждень, і правда, було дуже складно харчуватися тільки фруктами і овочами, але потім я якось звикла, і зараз для мене сироїдіння – не просто дієта, а спосіб життя, але тепер я харчуюся трохи по-іншому»

 

Цікаве

Схожі:
Соц закладки