Читайте у статті:
- Схуднення на дієті 80/10/10: суть, плюси і мінуси методики
- Дієта Дугласа Грема 80/10/10: меню, правила, рецепти
- Дієта 80/10/10: відгуки лікарів, результати худнуть
Дієта 80/10/10: відгуки та результати схудлих
Дієта 80/10/10 – це раціон харчування, розроблений спеціалістом в області сироїдіння та здорового способу життя Дугласом Гремом.
Схуднення на дієті 80/10/10: суть, плюси і мінуси методики ^
Суть дієти 80/10/10 Дугласа Грема (Douglas Graham) для схуднення полягає в її певних пропорціях: денне меню на 80 % має складатися з повільних вуглеводів, і по 10 % віддається жирів і білків.
Такий розрахунок дозволяє швидко позбавитися від зайвої ваги, тому як тут дозволяється вживати тільки низькокалорійні продукти: фрукти і овочі тільки в свіжому вигляді.
Як відомо, саме салати з сирих овочів є найбільш корисними, і ними дозволяється харчуватися кожен день, але тільки в тому випадку, якщо вони заправлені оливковою олією або лимонним соком.
Багатьох цікавить, чи йдуть обсяги на дієті 80/10/10. Зрозуміло, через тиждень, взявши вимірювальну лінійку і вимірявши об’єм талії, можна помітити, що вона стало набагато тонше. Це пояснюється розщеплення жирових відкладень завдяки відсутності звичного споживання калорій.
Переваги методики Дугласа Грема (Дугласа Грехема):
- Дієта Грема ідеально підходить тим, хто любить її основні складові – фрукти, ягоди та овочі;
- Завдяки тому, що дозволяється вживати фрукти в необмежених кількостях, що почуття голоду виникає рідко;
- Люди, які займаються спортом, після схуднення з допомогою фруктоедения і сироїдіння не відчувають таку втому, яка зазвичай буває з-за сушіння виключно на білках;
- Міститься в продуктах клітковина добре очищає кишечник і втамовує голод.
Не варто забувати і про недоліки:
- Незважаючи на те, що методика може застосовуватися необмежену час, все ж не слід надалі повністю виключати тваринні білки, так як вони представляють велику важливість для організму;
- Система харчування не рекомендується в дитячому і похилому віці, а також тим, хто страждає шлунково-кишковими захворюваннями;
- У перший тиждень з початку дієти може спостерігатися занепад сил і запаморочення, особливо у тих, хто звик харчуватися м’ясом.
Скільки можна скинути на дієті 80/10/10 без шкоди для здоров’я
Навіть за умови, що калорійність дієти 80-10-10 в будь-якому разі не перевищує 1200 Ккал, що за один день на ній вдається схуднути приблизно на 700-800 грамів.
Крім овочів фруктів, при дотриманні дієти руйнується їсти і інші продукти:
- Насіння, горіхи, авокадо і кокос можна вживати не більше трьох разів на тиждень;
- Шпинат, листя салату, селера – максимум 1 кг у загальній складності в день.
Повністю забороняються приправи, сіль, цукор, солодощі, борошняні вироби, картопля, рис, м’ясо, риба, молоко і кисломолочні продукти. Також не можна піддавати інгредієнти для страв термічній обробці – це знижує ефективність дієти 80/10/10 для схуднення.
Дієта Дугласа Грема 80/10/10: меню, правила, рецепти ^
Дієта 80/10/10: меню, рецепти для схуднення, правильний вихід
Правила схуднення на дієті 80/10/10:
- Під час кожного прийому їжі дозволяється їсти тільки 1 вид фруктів, але в необмежених кількостях;
- Вода прискорить процес схуднення, тому необхідно випивати за 1 день від 1,5 л мінералки без газу;
- Протягом всієї дієти рекомендується тричі на тиждень відвідувати спортзал, а також підтримувати позитивний емоційний настрій.
Дієта 80/10/10: зразкове меню
Будь-який бажаючий скористатися цією методикою може самостійно розробити свій раціон, користуючись цим прикладом меню:
- Снідаємо кавуном або динею;
- На ланч їмо сирі насіння;
- Обідаємо манго або стиглими бананами;
- Полуднуемо абрикосами або листовими овочами;
- Вечеряємо салатиком з додаванням авокадо, а також томатним супом.
Рецепти для дієти 80/10/10
Рецепт томатного супу:
- Нарізаємо солодкий перець, червоний лук і зелень;
- Пюрируем 1 кг помідор;
- Змішуємо все, збиваємо блендером.
Рецепт салату з авокадо:
- Подрібнюємо м’якоть авокадо, цибулину, салатні листя, огірок, болгарський перець і петрушку;
- Змішуємо, збризкуємо лимонним соком, а перед подаванням поливають маслом оливи.
Рецепт фруктового салату:
- Ріжемо м’якоть дині, персика та абрикоса;
- Все перемішуємо.
Радимо також ознайомитися зі статтею Дієта на насінні.
Дієта 80/10/10: відгуки лікарів, результати худнуть ^
Всі лікарі по-різному ставляться до сироїдіння: одні вважають такий метод корисним для здоров’я, а інші говорять про необхідність білкової їжі в раціоні. У будь-якому випадку тим, хто вирішив скористатися системою живлення Дугласа Грема, потрібно стежити за реакцією свого організму, і якщо немає негативних змін – значить, можна практикувати харчування сирими фруктами і овочами тривалий час.
В цілому, така дієта не рекомендується до використання більше двох тижнів, так як може викликати розлад шлунку і інші побічні ефекти.
Щоб після схуднення не набрати вагу, потрібно зробити правильний вихід після дієти 80/10/10:
- У перший тиждень можна вводити каші на воді, і продовжувати харчуватися тими ж продуктами;
- Починаючи з 8 дня додавати яйця і нежирні молочні вироби, а потім – рибу і м’ясо.
В результаті дієти 80/10/10 для здорового схуднення дійсно вдається скинути за 3 тижні до 15 кілограмів, а для втримання ваги в подальшому слід обмежити вживання калорійних і смажених страв.
Відгуки про дієту 80/10/10 для схуднення наших постійних читачок також дуже позитивні:
Марія, 28 років:
«Я люблю м’ясо, і мені було дуже важко настільки радикально змінити свій раціон, але, дивлячись на те, як схудла подруга на сироїдінні, я все-таки зважилася і добилася певних успіхів: буквально за пару тижнів схудла на 8 кілограмів!»
Тетяна, 33 роки:
«Вже два роки я є сироїдом, тому дана методика для мене не дивина. Сиділа я на такій дієті всього два тижні, і цього часу цілком вистачило для того, щоб схуднути на 9 кілограмів»
Анастасія, 25 років:
«Перший тиждень, і правда, було дуже складно харчуватися тільки фруктами і овочами, але потім я якось звикла, і зараз для мене сироїдіння – не просто дієта, а спосіб життя, але тепер я харчуюся трохи по-іншому»
Цікаве
