В наш час проблема дитячого ожиріння стає все більш поширеною. Причиною тому є безліч факторів: велика кількість нездорової їжі на полицях продуктових магазинів, сидячий спосіб життя дитини, погіршення загального стану дитячого організму на фоні безлічі екологічних проблем і т. д.
Але як схуднути дитині 12 років? Адже зростаючий організм потребує безлічі поживних речовин і вітамінів, тому дієти, забороняють багато продуктів, в даному випадку будуть абсолютно недоречні. Насправді, виправити це положення досить просто, однак робити це потрібно поетапно, здійснюючи комплексний підхід.
Як почати худнути дитині?
Запорукою здоров’я, стрункості і краси завжди залишалося і залишається правильне харчування, скільки б «чарівних» способів схуднення не придумували маркетологи. Ті, хто хоч раз стикався з проблемою надмірної ваги, прекрасно розуміють, що ніякі настоянки, таблетки, масажери, крему і т. д. в даній проблемі не допоможуть, а вже тим більше подібні методи не можна практикувати на дитячому організмі. Однак якщо доросла людина ще може перебудувати свій режим харчування (хоча далеко не всім вистачає сили волі), то дитині це зробити набагато важче.
Якщо ви спостерігаєте у вашого чада зайві кілограми, перш за все слід зрозуміти: чи дійсно вони зайві? Не забувайте, що дитячий організм дуже швидко росте, тому всі ці кілограми можуть міг «піти» до його зростання. Однак якщо проблема все ж насправді є, звичайно ж, бажано проконсультуватися з цього приводу з лікарем-дієтологом. Він порекомендує певний режим харчування, порадить, які продукти слід виключити з раціону, а які бажано вживати частіше, призначить ряд процедур, фізичних вправ і т. д. Інше питання – як змусити дитину дотримуватися всі призначення? У цьому, мабуть, полягає основна проблема.
Корегуйте раціон поступово
Отже, як ми вже говорили, почніть з малого. Не потрібно відразу ж забороняти дитині всі його улюблені продукти, пересаджуючи його на кашки та овочі. Міняти раціон потрібно поступово, щоб дитина адаптувалася до нього як фізіологічно, так і психологічно. Не варто також і різко обмежувати обсяги порцій. Людський шлунок має властивість зменшуватися, в результаті чого ми і здатні наїдатися меншою кількістю їжі. Однак для того, щоб він зменшився, потрібно поступово переходити на маленькі порції, роблячи це раптово, швидше за все у нас буде залишатися відчуття голоду.
В першу чергу з дитячого меню слід виключити солодкі газовані напої, різні чіпси, сухарики, солоні горішки і т. д. Всі ці продукти містять багато калорій і всіляких хімікатів, що, само собою, не піде на користь організму. При цьому дитина повинна випивати достатню кількість рідини – близько двох літрів в день. Це може бути чиста вода без газу, зелений чай, компоти, киселі, свіжовичавлені соки і т. д. Звичайно ж, бажано додавати в ці напої мінімум цукру.
Наступним кроком у боротьбі із зайвою вагою може бути відмова від солодкого, а потім – від мучного і смаженого. Однак тут скрізь є низка винятків, тому меню може залишатися цілком різноманітним. Наприклад, білий хліб можна замінити цільнозерновим, смажене – запечений в духовці або приготованим на пару (якщо це котлети, риба, омлет і т. д.), шоколадки і тістечка – сирними десертами, фруктовими салатами і т. д.
