Статті про Здоров’я

Десять звичок, які необхідні для поліпшення зору

Оскільки ви користуєтеся очима майже весь час, крім сну, впровадження у свідомість певних зорових звичок допоможе зняти стрес з вашої зорової системи. Це не займе багато часу. Потрібно просто навчитися правильно користуватися очима і розумом.

Деякі з 10 зорових звичок допоможуть очам нормально працювати, запобігаючи тим самим накопичення зорового напруги. Інші зроблять вас уважніше і зосередженіше, допоможуть вам краще усвідомити те, що ви бачите і відчуваєте.

Зробіть ці звички складовою частиною свого «я», і це негайно принесе вам користь.

1. Регулярно моргайте.

Коли ви моргаєте, поверхню очі очищається і зволожується. Якщо ви розслаблені, то моргаєте 10-12 разів на хвилину, або раз в 5 секунд. Але люди, які погано бачать, підсвідомо прагнуть тримати очі широко розкритими, що викликає напругу і відчуття втоми в очах.

Не забувайте моргати кожні 3-5 секунд. Звичайно, ви не будете ходити цілими днями з секундоміром в руках, однак чим більше старань ви докладете до того, щоб добитися регулярного моргання, тим краще ваші очі будуть себе почувати.

Віко — єдина частина тіла, яка регулюється тільки однієї м’язом. Належним чином розслабляючи цю м’яз, можна домогтися релаксації в усьому тілі. Саме тому при гіпнозі часто використовується фраза «Ваші повіки стають важкими» як спосіб досягнення більшої розслабленості.

Пурхає моргання — це вправа, яку ви можете виконувати в будь-який час дня, коли помічаєте за собою, що всматриваетесь у щось, або коли відчуваєте в очах напругу і втому. Для виконання цієї вправи легко і швидко моргніте 10-20 разів. Не напружуйтеся і не змушуйте ваші очі закриватися: навпаки — розслабляйте м’язи обличчя під час моргання. Потім на час закрийте очі і розслабтеся. Повторіть це 2 або 3 рази. Пурхає моргання допоможе вам зберегти очі вологими і розслабленими.

2. Використовуйте периферичний зір.

Коли ви фокусуєтеся на якомусь об’єкті, очі так само отримують інформацію з боку периферичного свідомості — збоку, спереду і ззаду по відношенню до того, куди ви дивитесь. Розслаблене і врівноважене зір дозволяє організовано і скоординовано використовувати і центральний і периферичний зір.

Слабозорі люди часто занадто сильно зосереджують свій зір на одному предметі, блокуючи тим самим периферичний зір. Це штучно створені рамки викликають психічну втому і напругу.

Завжди намагайтеся помічати все, що потрапляє в поле зору — стіл, на якому лежить книга, яку ви читаєте, простір між вами і оптометрической таблицею або, наприклад, простір, що оточує вас, коли ви ведете машину.

3. Рухайте очима і міняйте фокус.

Тримати очі широко розкритими і не моргати — одна з найпоширеніших шкідливих звичок слабозорих людей. Рухати очима і постійно переводити погляд з близьких на далекі предмети і навпаки — один із найдієвіших способів викорінити цю звичку.

Постійно рухаються очі дивляться простір так швидко, що посилають в мозок 60-70 зображень кожну секунду! Постійні непомітні рухи очима — невід’ємна частина гарного зору: немигаючі і нерухомі очі заважають нормальній роботі зорової системи.

Звичайно, ви не можете свідомо рухати очима так швидко, однак ви можете зняти зорове напруження частіше міняючи фокус уваги. Це дозволить вашим очам сильніше розслабитися.
Куди б ви не дивилися, не забувайте переміщати фокус уваги і рухати очима. Наприклад, коли ведете машину, переводите погляд зі спідометра на дзеркало заднього виду, на номер машини, що йде попереду. Гуляючи по вулиці, дивлячись телевізор або ведучи ділові переговори, завжди намагайтеся, щоб ваші очі рухалися і постійно змінювали фокус уваги.
Це особливо важливо, коли ви читаєте або працює на комп’ютері — кожні 2-3 хвилини необхідно переводити погляд на який-небудь віддалений об’єкт.
Для зору дуже корисно поєднувати рухи очей і переміщення фокусу з розвитком периферичного свідомості.

4. Не впадайте у транс. Людину, що впала в транс, легко дізнатися: у нього неживий розсіяний погляд, він дивиться в одну точку не моргаючи, очі його нерухомі. Все це, поступово входячи в звичку, призводить до погіршення зору.
У даному контексті під трансом ми розуміємо будь-яку психічну діяльність, пов’язану або не пов’язану із створенням зорових образів (марення наяву, наприклад), коли людина повністю занурений у свої думки, але очі його при цьому відкриті.
Завжди усвідомлюйте поточний момент і навколишній світ, не йдіть занадто глибоко всередину себе. Прагніть до того, щоб уявний погляд і фізичний зір працювали спільно.
Немає нічого поганого у створенні уявних образів, але якщо це входить у звичку, то може негативно позначитися на стані зору.
І ось чому.
Коли ви закриваєте очі й уявляєте, що дивиться на віддалений об’єкт, ваші очі змінюють фокусування так, як якщо б вони дійсно туди дивилися. Вони ніби намагаються власні очі побачити те, що існує лише у вашій уяві.
Отже, якщо ви ведете машину, в цей час думаючи про щось інше, у ваших очей виникає дилема — куди дивитися? З одного боку, вони намагаються зосередитися на дорозі, а з іншого — на те, про що ви думаєте. В результаті виникає зайву напругу, і в зорові центри мозку надходить суперечлива інформація.
Не змушуйте свої очі розриватися між двома різними видами зору — зовнішнім і внутрішнім. Закривайте очі, коли мрієте. А коли вони відкриті — не витати в хмарах.
Серед школярів частка потребують окулярах підвищується. Чому? Більшу частину часу вони мріють про те, що будуть робити після школи — в той час як їхні очі намагаються зосередитися на дошці.
Є й інший «транс», в який кожен день впадають школярі, — читання. Під час читання очі бачать букви на сторінці (наприклад, К О Т). Але в голові виникає зображення кота. Виходить, що очі бачать одну річ, а мозок — іншу.

Щоб уберегти очі від зайвої напруги при читанні, не забувайте практикувати перші три з перерахованих зорових звичок.
Захоплено вникаючи в сенс слів, дуже важливо одночасно розуміти, що насправді бачать ваші очі — літери на сторінці.
Навчіть цьому ваших дітей і допоможіть їм зберегти зір, з яким вони народилися.

5. Дивіться «очима дитини». Навіть якщо ви не забуваєте моргати, рухати очима, переміщати фокус, використовувати периферичний зір і не впадаєте в транс, ви все одно ризикуєте потрапити в пастку автоматизму.

Одна справа «пасивно бачити», а інше — «активно дивитися». Завжди є щось нове і гідне уваги. Дивіться на світ так, як дивився б дитина, — з порушенням, благоговінням і подивом, як якщо б бачили все це в перший раз.

6. Живіть очі і давайте їм відпочинок

. Сонячне світло так само живить організм, як вода і їжа. При природному освітленні очі бачать краще. Точно відомо, що якщо більшу частину дня проводити в приміщенні з штучним освітленням, то це буде мати серйозні наслідки для зору і здоров’я в цілому.
Для отримання необхідного організму кількості природного світла вам доведеться проводити як мінімум 30 хвилин в день на свіжому повітрі без окулярів і контактних лінз.

Будь скло затримує частину світлового спектра і зменшує корисність сонячного світла. Ми рекомендуємо використовувати сонцезахисні окуляри тільки при сліпучому світлі (на пляжі або гірськолижному курорті). Вони повинні бути нейтрального сірого кольору. У цьому випадку окуляри рівномірно затримують всі складові світлового спектру.
Останнім часом з’явилися побоювання щодо руйнування захисного озонового шару і негативних наслідків виникає із-за цього занадто сильного сонячного випромінювання. Але шкідливо не перебування на сонце саме по собі, а поява на сонці після тривалої перерви. Наприклад, після декількох днів сидіння в чотирьох стінах при штучному світлі. Звичайно ж, розумніше буде обмежити час прийому сонячних ванн та інших екстремальних способів перебування на сонці, але для здоров’я дуже важливо проводити на сонці хоча б трохи часу регулярно.

Тип освітлення, який ви використовуєте, так само має значення. Доктор Джон Отт, основоположник фотобіології (науки про те, як різні типи світла впливають на живі організми), розробив освітлення, найбільш близьке до природного. Воно називається Vita-Lite і замінює звичайну люмінесцентну лампу. Дослідження показали, що Vite-Lite сприяє поліпшенню зору, дає менше відблисків і знімає очне напруга.

Найкраще ваші очі відпочивають в повній темряві. Гарний спосіб дати очам відпочити — закрити їх і прикрити зверху долонями. Ви можете робити це протягом 30-40 секунд кожен раз, коли відчуєте в очах втома або напруга. Під час цієї процедури також корисно візуалізувати яку-небудь приємну сцену.
Маючи очі і даючи їм відпочинок найкраще одночасно з цим робити «сонячний цикл».

«Сонячний цикл».

1. Закрийте очі і поверніть обличчя до сонця. Якщо ви не можете повернутися до сонця з закритими очима, без того щоб примружитися або напружити лицьові м’язи, почніть вправу злегка відвернувшись, так, щоб ваші очі і обличчя могли розслабитися. Потім, коли звикнете до світла, повертайтеся до сонця все більше і більше.
2. Почекайте 5 секунд так, щоб сонячне світло падало на закриті очі.
3. Прикрийте очі долонями, відгородивши їх від світла ще на 5 секунд, потім приберіть руки, тримаючи при цьому очі закритими.
4. Повторіть 10-20 разів кроки 1-3. Увесь процес має зайняти у вас 3-5 хвилин.
«Сонячний цикл» допоможе вам забезпечити світлом зорову систему, поупражнять м’язи очей і знизити чутливість до сонячного світла.

У більшості випадків люди, надмірно чутливі до сонячного світла, позбавляють свою зорову систему цього важливого для здоров’я елементи. Для них вправа «Сонячний цикл» буде особливо корисним: очі стануть менш чутливими до сонячного світла вже протягом 20-30 днів.

7. Використовуйте ослаблені окуляри.

Якщо ви носите окуляри або контактні лінзи, то напевно знаєте, що необхідність у більш сильних окулярах з’являється ледь не щороку. Таке погіршення зору обумовлена безліччю причин, але його можна уникнути, використовуючи ослаблені окуляри.

Якщо ви короткозорі, то в ослаблених окулярах вам не вдасться прочитати нижню рядок оптометрической таблиці. Зате ви зможете прочитати восьмий або дев’ятий рядок, зможете безпечно керувати автомобілем і нормально бачити практично в будь-якій ситуації. Якщо ви читаєте в окулярах, вам, можливо, доведеться тримати текст трохи далі від очей, ніж зазвичай.

Ослаблені окуляри змусять ваші очі, які звикли повністю залежати від окулярів, працювати. Якщо ви до того ж будете виконувати вправи для очей, зір покращиться, і навіть ослаблені окуляри стануть для вас занадто сильними. І тоді настане час використати ще більш слабкі окуляри.
Якщо ви будете дотримуватися цих порад, потреба в окулярах буде поступово знижуватися, а зір — поліпшуватися, у той час як постійне носіння окулярів і лінз послаблює зір.

8. Розслабляйтеся і стежте за правильністю постави.

Порушення постави і фізичне напруження пов’язані із зоровими проблемами, тому дуже важливо навчитися знімати напругу і розслаблятися.
Зір залежить від напруги в тілі, особливо в його верхній частині — на грудях, плечах, шиї і обличчі. Не забувайте розслабляти лоб, плечі і щелепи. Це полегшить і прискорить процес постачання зорової системи киснем і кров’ю.
До того ж, будь-яка форма очищення організму — особливо кровоносної та лімфатичної систем — допомагає вивести токсини з тіла, що перешкоджають поліпшенню зору.

9. Дихайте повільно і повною груддю.

Приблизно 30% вдихуваного нами кисню потрапляє в м’язи, нерви та мозкові центри зорової системи.
Зверніть увагу на те, що відбувається, коли ви захоплено займаєтеся ніж-то або занадто напружені. Ваше дихання, як правило, стає менш глибоким і втрачає свою ритмічність. Ви навіть можете виявити, що часом підсвідомо затримуєте дихання.
Дихайте глибоко і ритмічно. Це допомагає вашому зору. До того ж це розслабляє ваше тіло, допомагає зосередитися, а також знімає зорове напруження і втому.
Будь-яка аеробна фізична активність (плавання, біг, ходьба) допомагає поліпшити зір. Займайтеся спортом можливість без окулярів і лінз.

10. Дивіться відкрито і чесно.

Минулі і нинішні емоційні стреси, небажання приймати речі такими, які вони є, можуть позначитися на зорі. Ви повинні розвинути в собі внутрішню готовність бачити.
Можливо, у кожному з нас є якась частина «я», яка вважає, що якщо щось не помічати, то воно зникне.
Звичайно, таке сприйняття дійсності посилює відчуття безпеки, але неприємності в більшості випадків залишаються. Проблеми та негативні емоції будуть знаходитися всередині нас до тих пір, поки ми не звернемося до них безпосередньо і не розберемося з ними відкрито і рішуче.
Розвивайте в собі готовність відкрито і чесно дивитися на проблеми і складні ситуації. Шукайте у всьому позитивні сторони. Це допоможе вам у випадках, коли ситуація розвивається не за вашим сценарієм.

Свідомо розвивайте ці 10 звичок, доки вони не стануть частиною вашого «я», поки очі і тіло не навчаться розслаблятися, доки зір не стане краще. Ви навчитеся бачити і сприймати світ по-новому, залучаючи у цей процес очі, розум і серце.

Матеріал взято з сайту http://www.see.active.by

http://zdravclub.ru