Напевно, кожна знає, що від тривалого сидіння найбільше страждає хребет і м’язи спини. Медики твердять, що від спинних болю не застрахований ніхто, тому дуже корисно знати, які причини болю в спині і як уникнути цього не приємного почуття.
На думку фахівців, погана постава — це одна з найважливіших причин болю в спині. Якщо ти постійно шию гнеш, звикла стояти або сидіти криво, найбільше напружуються не м’язи, що підтримують спину, а м’язи руху. Таким способом вони змушені робити не свою роботу: швидко втомлюються і починають хворіти.
Будь-який рух, при якому ти нагибаешься або повертаєшся, може потягнути м’язи спини. Так звану спортивну травму ти можеш отримати і під час прибирання будинку або працюючи на городі. У такому випадку перша допомога — хороший масаж. Він не знадобиться, якщо завжди будеш пам’ятати, як правильно тримати спину: вона повинна бути розслаблена і пряма, а не зігнута як знак запитання.
Часто можна пошкодити спину, роблячи кілька рухів відразу. У жінок таке найчастіше трапляється у двох ситуаціях: коли вони, зігнувшись, підіймають важку річ (треба присісти навпочіпки!) або коли витягують дитини через вузькі двері автомобіля (нахиляються та повертаються в один час). При піднятті важких речей треба використовувати м’язи стегон, а не спини. Тому присівши взяти тяжкість, спину треба тримати прямо, яка піднімається річ тримати ближче ніг, а розгинатися ні в якому разі не різким рухом.
Хвороби хребта теж можуть стати причиною болі в спині. Найголовніше — точний діагноз, і тоді з допомогою лікарів ти точно знайдеш вихід із ситуації. Сколіоз — відхилення хребта в одну сторону. Ця хвороба найчастіше мучить підлітків (із-за постійного неправильного сидіння) і людей деяких професій, які постійно працюють в одній позі (скрипалі, швачки). На початку хвороби хребет викривляється в ті моменти, коли людина буває дуже втомленим. Пізніше він залишається викривленим в будь-яких позах: лопатки і плечі на одному боці стають вище, ніж на іншій. Починає боліти спина, болить між ребер, навіть від мінімальної фізичного навантаження відчувається втома. Сколіоз лікується зарядкою, масажем, іноді доводиться носити лікувальний корсет. Якщо постійно доводиться працювати в одній позі, рекомендується робити перерви, намагатися більше рухатися.
Лордоз (прогинання хребта вперед) найчастіше формується у тих, кого вже мучить надмірна вага або хвороби кульшового суглоба. Допомагає масаж, зарядка, лікувальний корсет. Хвороба, повреждающая міжхребетні диски, називається спондильоз. На краях хребців утворюються розростання кісткової тканини, які защемляють нервові корінці спини і викликають болі в спині, що віддають в ноги, стегна. Молоді люди хворіють спондильозом через занадто великого фізичного навантаження, частих травм, а літні люди без яких-небудь конкретних причин (через поганий постави). Допомогти можуть ліки, які випише лікар, масаж спини, лікувальна зарядка, акупунктура.
Під час менструацій теж може боліти спина, особливо її нижня частина. Біль викликають нервові імпульси, що виникають в матці і яєчниках. В такому випадку допомагає масаж і деякі вправи йоги. Якщо під час менструацій у тебе заболіла спина, обов’язково спробуй таке просте вправу: сядь, притискаючи всю спину до стіни, притисни одну стопу до іншої і підтягни їх як можна ближче сідниць. Посидь в такій позі хоча б за пару хвилин кілька разів в день.
В останні місяці вагітності болі в спині скаржаться майже всі майбутні мами. Животик стає все більше і тягне за собою хребет, таким способом збиваючи центр рівноваги. М’язи спини не досить сильні, щоб його вирівняти. Також в організмі вагітної жінки змінюється баланс гормонів: збільшується кількість прогестерону і релаксину, які в свою чергу збільшують еластичність тканин. Це дуже допомагає при пологах, але для м’язів спини це додаткове навантаження. До речі, болі в спині будуть мучити жінку і після пологів, якщо на її плечі ляже вся турбота про малюка. Уникнути болю в спині вагітним жінкам допомагає корсет для вагітних.
Довго сидячи в одному положенні або роблячи монотонні рухи, ти досить швидко відчуєш біль у спині. Працівниця офісу щотижня проводить приблизно по 40 годин за робочим столом. Таке тривале сидіння дуже шкідливо для спини. Не менше шкодить і довге сидіння за кермом автомобіля. Подивися на своїх колег, які працюють за комп’ютерами. Бачиш, як вони сидять? Більшість з них сидять зручно влаштувавшись. В цей час м’язи, що підтримують спину, у них розслаблені, а м’язам руху доводиться тримати тіло і від такого перевантаження вони швидко втомлюються і починають хворіти.
Від болю в спині не застрахований ніхто. Все-таки людям, у яких м’язи спини сильні, вони загрожують менше всього. На жаль, навіть ті жінки, які займаються спортом регулярно, рідко приділяють увагу спині. Згадай свою звичайну тренування у спортклубі: напевно, працюєш над пресом до дев’ятого поту, зміцнюєш м’язи ніг, сідниць, робиш кілька вправ з гантелями. А де вправи для спини, для її нижній частині? Їх майже не буває. Перевірити, чи досить у тебе сильні м’язи спини, можна дуже легко. Якщо можеш втягнути живіт і утримувати його тривалий час — з твоєю спиною все в порядку. Ну а якщо ні, марш робити вправи для спини!
Важка сумка з продуктами з магазину, яку ти пробуєш тягнути однією рукою, це дуже велике навантаження для твоєї спини. Найкращий вихід у такій ситуації — рюкзак. Але чи багато ти бачила жінок, що йдуть в магазин, спортклуб, на роботу з рюкзаками? Навряд чи. Так що просто якщо вага вмісту твоєї сумки перевищує 5 кілограмів, поділити його на дві сумки. Звичайно, ти не будеш виглядати дуже елегантно з купою сумок, але знімеш навантаження зі своєї спини і запобігти болю в спині. А це найголовніше.
М’які, низькі дивани і крісла просто ваблять зручно влаштуватися на них. Але коли ти сидиш на низькій меблів, коліна з стегнами утворюють гострий кут, а м’язи, що підтримують спину, повністю розслабляються. Тобі може і зручно, але твоїй спині — аж ніяк: кожного хребця дістається величезне навантаження. Меблі повинна бути такої висоти, щоб стопи людини прилягали до підлоги, а гомілки з стегнами утворювали прямий кут.
Доглядайте за своєю спиною, поки ще не пізно, і уникнете дискомфорту в майбутньому!
