Вітаю всіх тих, хто читає ці рядки. Мене звуть Володимир, мені 52 роки, і я вже більше 32 років займаюся бодібілдінгом. Сьогодні я хочу розповісти вам про те, яке я знайшов для себе дешеве спортивне харчування.

В наш час існує думка, що гарне спортивне харчування не може бути дешевим. Безумовно, з сильно заниженою ціною ви не зможете придбати якісний продукт, так як для приготування ефективного препарату потрібні певні витрати. Проте надмірно завищена вартість теж не є гарантією високоякісної та ефективної продукції. Багато відомі виробники навмисно завищують ціни на свої товари. У таких ситуаціях надмірно завищена ціна пояснюється найчастіше використанням спеціальних добавок, які не роблять ніякого впливу на ефективність речовини в бодібілдингу.

Дешеве спортивне харчування

Дешеве спортивне харчування

Я рекомендую купувати спортивне харчування тільки у перевірених компаніях, які володіють великим досвідом роботи і позитивною репутацією серед спортсменів. При виборі відповідного препарату, рекомендую ретельно вивчити його вміст. Раджу віддавати перевагу спортивного харчування, виробленого з натуральної сировини.

Навіть починаючі спортсмени знають, що для того, щоб досягти високих результатів у бодібілдингу, необхідно ретельно продумати свій щоденний раціон харчування. Всі необхідні поживні речовини отримати лише від звичайної їжі практично неможливо. З цієї причини в раціоні кожного бодібілдера повинні бути різні добавки.

Спортивне харчування для новачків

У випадку якщо ви тільки починаєте займатися бодібілдингом, то вам варто вибирати спортивне харчування з урахуванням поточних спортивних завдань та індивідуальних морфологічних особливостей. Намагайтеся віддавати перевагу якісній продукції, виготовленої відомими на ринку виробниками.

Початківцям спортсменам особливо необхідні такі харчові добавки: гейнер, креатин, ВСАА, протеїнові комплекси і мінеральні добавки.

Гейнери являють собою білково-вуглеводні суміші, які призначаються для нарощування м’язової маси. Завдяки використанню гейнери вдається суттєво покращити силові показники. Дана речовина впливає на ріст м’язів за рахунок введення в організм добре засвоюваного протеїну. Приймати даний препарат рекомендується початківцям спортсменам тільки худорлявої статури, в іншому випадку, зайва вага почне відкладатися в жирові складки.

Креатин являє собою азотосодержащую кислоту, яка бере безпосередню участь у метаболічних процесах в організмі. Даний препарат новачки використовують для збільшення м’язової маси, а також витривалості організму.

Креатину сприяє виділенню великої кількості енергії за дуже невеликий проміжок часу, що дозволяє зробити рельєфну мускулатуру.

Амінокислоти являють собою будівельний матеріал, з якого здійснюються усі білкові молекули в живому організмі. Без цього препарату просто неможливо збільшення м’язової маси. Крім цього, амінокислоти допомагають організму відновитися після тренувань і збільшує сили м’язів.

Протеїни являють собою амінокислоти, сполучені в ланцюзі. Початківцям бодібілдерам дане речовина потрібно для того, щоб схуднути.

Новачкам варто також приймати сироваткові протеїни, які є дуже корисними. Вони називаються також «швидкими», так як відрізняються швидкою швидкістю всмоктування.

Знаючи всі необхідні речовини будь-який початківець бодібілдер з легкістю підбере для себе недороге спортивне харчування.

Як швидко набрати м’язову масу?

Тепер я хочу розповісти про те, які речовини необхідно приймати, щоб швидко набрати м’язову масу. Для нарощування м’язової маси необхідно приймати наступні речовини:

  • Протеїн.
  • Креатин.
  • Генер.
  • Вітаміни.
  • Поліненасичені жири.

Як вже було сказано раніше, протеїн просто необхідний для росту м’язів. Протеїни, в свою чергу, підрозділяється на яєчний, соєвий, сироватковий і так далі. Хочу сказати зі свого досвіду, що соєвий є найгіршим, так як він дуже повільно засвоюється. Найпопулярнішим серед спортсменів є сироватковий вигляд. При виборі протеїну варто звертати увагу на надписаь на упаковці.

  • Ізолят являє собою самий недорогий і якісний протеїн, який містить в собі 90% білка.
  • Гідролізат – це білок, який виходить з ізоляту. Він є найдорожчим і бистроусвояемим.
  • Концентрат. Тут крім білка міститься холестерин, лактоза і жир.

Саме недороге спортивне харчування буде містити в собі ізолят.

Про креатин я вже писав раніше, він призначається для збільшення витривалості. Для швидкого набору м’язової маси раджу вибирати креатин — моногідрат в порошку.

Вітамінний необхідно приймати за 1,5 години до тренування і відразу ж після неї. Раніше був у мене досвід прийому тільки гейнера, хочу вас сказати, що даний препарат є дуже ефективним, маса швидко збільшується.

Варто також під час набору м’язової маси приймати вітаміни. Купити їх можна практично в будь-якій аптеці, змз ж, коштують вони недорого.

Поліненасичені жири. Я рекомендують приймати звичайний риб’ячий жир, який містить у своєму складі Омеда-3 і Омега-6.

У випадку якщо ви сильно втомлюєтеся на роботі і у вас немає сил на тренування, то можна приймати передтреники. Самий бюджетний варіант – це кофеїн в таблетках, який можна придбати практично в будь-якій аптеці.

Отже, давайте підведемо підсумок, що нам потрібно для швидкого набору м’язової маси. Найголовніше – це білок і креатин, все інше – на ваш вибір.

Спортивне харчування для зниження ваги

Для того щоб знизити вагу, не рекомендую повністю відмовлятися від їжі. У цьому випадку раджу приймати їжу 5-6 разів на день невеликими порціями, скоротивши загальну калорійність. У разі регулярних тренувань у вашому раціоні можуть бути присутніми будь-які продукти, можете просто відмовитися від швидких вуглеводів – це цукор, борошняні вироби, а також від тварин жирів.

Любителям солодкого можу порадити приймати низькокалорійні амінокислоти і протеїни. Один з 5 прийомів їжі можна сміливо замінити на шоколадний протеїновий коктейль або амінокислотні таблетки. Таке спортивне харчування допоможе вам приглушити свій апетит, а також не дозволить вам поглинути зайві калорії. Дуже важливо пам’ятати, що протеїн ні в якому разі не варто використовувати в якості єдиного джерела живлення. Дієта повинна бути чітко збалансована як по білку, так і вуглеводів, а також вітаміни.

З усього цього не важко зробити висновок, що для того щоб швидко позбутися від зайвого жиру, рекомендується скоротити кількість споживаних калорій на 20%. Одночасно з цим рекомендується проводити на тиждень 2-4 силові тренування і 3-6 кардіо. В якості спортивного харчування для зниження ваги рекомендується використовувати протеїн або амінокислоти. Для опрацювання рельєфу можна також використовувати L-карнітин.

Спортивне харчування для жінок

Для жінок, що вирішили зайнятися фітнесом, перший рік також рекомендується приймати спеціальні добавки. З незвички організм буде перший час дуже сильно втомлюватися, що може призвести до поганого настрою, стресів і зниження імунітету.

У разі якщо жінки бажають позбутися зайвої ваги, то їм варто протягом першого року приймати L-карнітин. Якщо жир накопичувався тривалий час, а м’язи не піддавалися навантаженні, то позбавитися від зайвої ваги буде досить проблематично. L-карнітин прискорює доставку жиру в м’яз, де він перетворюється в енергію. На сучасному ринку є різні батончики, порошки та коктейлі, які містять L-карнітин в поєднанні з вітамінами та вуглеводами. З допомогою батончиків ви зможете вгамувати голод після тренувань.

Сподіваюся мої поради допоможуть вам досягти бажаного результату.

Схожі:
Соц закладки