На думку фахівців, під час вагітності організм повинен отримувати багато білкової їжі. Адже разом з нею надходить багато необхідну кількість цинку.
Він бере участь у формуванні кісток, внутрішніх органів, м’язової і нервової тканини, кровообігу. Також відповідає за розвиток смакових рецепторів, зору і нюху. Плюс до всього, цинк допоможе підняти імунітет і впоратися з токсикозом. Тому цинк в харчуванні майбутньої мами – обов’язковий елемент.
Навіщо потрібен цинк в меню вагітних?
Цинк має досить широке дію на організм, нормалізує обмін речовин, володіє антиоксидантними властивостями, допомагає впоратися з токсикозом. Чималу роль він відіграє і для ендокринної системи, відповідає за вироблення гормонів і бере участь у передачі генетичної спадковості.
Користь цинку полягає ще і в лікувальних властивостях. Так, для боротьби з ламкістю нігтів і випаданням волосся, застосовують насіння соняшника, гарбуза і горіхи. А при пародонтозі допоможе петрушка або часник.
2 – 3 чашки зеленого чаю в день нададуть загальнозміцнюючу дію. А при токсикозі або морської хвороби рекомендують жувати сухий чайний листок.
Якщо у вас є схильність до захворювань шлунка, нирок або шкіри, бажано збільшити кількість споживаного цинку. Також його приписують при анемії і варикозному розширенні вен.
Якщо після УЗД з’ясувалося, що у вас буде хлопчик, ретельно обміркуйте меню. Розвиток чоловічих статевих залоз залежить від кількості цинку в харчуванні майбутньої мами.
Зверніть увагу, що продукти, що містять цинк можна їсти в будь-якій кількості, не побоюючись передозування. А от якщо ви приймаєте лікарські препарати, суворо дотримуйтесь зазначеної дозування. При нудоті і лихоманці терміново зверніться до лікаря.
Як розпізнати дефіцит цинку
Педіатри стверджують, що недолік цинку в харчуванні майбутньої мами негативно впливає на формування і розвиток зору, і може привести до гіперактивності дитини. Тому, якщо на нігтях з’являються білі плями, а їжа стає несмачною, потрібно серйозно задуматися про своє харчування.
По-перше, купуйте продукти з мінімальною обробкою. Почніть їсти більше м’яса і риби, так як з рослинної їжі цинк засвоюється набагато гірше. Якщо дефіцит цинку потрібно заповнити швидко, допоможуть морепродукти.
Найкраще цинк засвоюється з вітамінами А і В6, глюкозою і лактозою. Тому поєднуйте м’ясо з овочами і робіть йогурти зі свіжими фруктами.
