Як правило, помаранчева дієта застосовується для того, щоб скинути пару-трійку кілограмів, «набутих» за час свят чи відпустки. Це означає, що дана система харчування не допоможе ліквідувати жири, які накопичувалися на тілі роками. Тому, якщо ви прагнете істотно схуднути і кардинально змінити свою фігуру, то краще підшукати більш серйозний метод зниження ваги.
Як стає ясно з назви, дієта передбачає харчування продуктами оранжевого кольору. Її явно не можна назвати збалансованою, тому тривалість такого курсу має становити не більше чотирьох днів.
Як дотримуватися помаранчеву дієту?
Якщо задуматися, продуктів оранжевого кольору існує не так багато. Саме тому у вашому раціоні, крім помаранчевих, також будуть червоні і жовті фрукти і овочі.
Дієта дозволить не тільки позбутися від зайвої ваги, але ще й наситити організм вітамінами, а також поліпшити роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
З основних недоліків дієти, мабуть, можна виділити те, що вона погано збалансована за вмістом основних компонентів (білків, жирів і вуглеводів). Саме у зв’язку з цим захоплюватися такою дієтою категорично не рекомендується. Втім, довго «сидіти» на ній мало кому вдасться, адже вона передбачає дуже убогий раціон харчування.
Отже, давайте розглянемо меню помаранчевої дієти. Відразу слід сказати, що дотримуватися його потрібно з особливою відповідальністю, не замінюючи ніякі продукти і не міняючи їх місцями.
1-й день:
- сніданок – апельсин/яблуко/груша, чашечка несолодкого кави, 2 зварених круто яйця;
- обід – порція салату з солодкого червоного перцю і помідорів (заправити невеликою кількістю рослинного масла);
- вечеря – апельсин/яблуко/груша, зварене круто яйце;
- для перекусу – склянка свіжовичавленого апельсинового соку (можна замінити персиком або апельсином).
2-й день:
- сніданок – чашка несолодкого кави, 200 грам знежиреного сиру або сиру;
- обід – омлет, приготовлений з двох яєць, свіжий апельсин;
- вечеря – апельсин/яблуко/груша, склянка нежирного кефіру;
- для перекусу – склянка свіжовичавленого апельсинового соку (можна замінити персиком або апельсином).
3-й день:
- сніданок – чашка чаю з цукром;
- обід – порція салату з солодкого червоного перцю, огірків та помідорів (заправити невеликою кількістю рослинного масла), апельсин і 50 грам сиру;
- вечеря – склянка молока або кефіру;
- для перекусу – склянка свіжовичавленого апельсинового соку (можна замінити персиком або апельсином).
4-й день:
- сніданок – 200 грамів вівсяної каші з додаванням шматочків свіжих фруктів, зварене круто яйце;
- обід – 300 грам відвареної риби нежирних сортів, помідор і огірок;
- вечеря – 2 будь-яких фрукта помаранчевого кольору;
- для перекусу – склянка свіжовичавленого апельсинового соку (можна замінити персиком або апельсином).
По закінченню цієї дієти дуже важливо правильно харчуватися, не зловживаючи жирною, смаженою, солодким, борошняним і іншої висококалорійною їжею. В першу чергу рекомендується відмовитися від фаст-фуду і солодких газованих напоїв, так як вони провокують відкладення підшкірних жирів і утворення целюліту.
Не варто лякатися таких рекомендацій, адже всьому можна знайти альтернативу. Приміром, якщо важко відмовитися від смаженого, купіть сковорідку зі спеціальним антипргарным покриттям, щоб готувати продукти без використання масел і жирів, так як саме через них такий спосіб приготування не рекомендується дієтологами. Також можна запікати продукти в духовці, готувати на пару, варити і тушкувати.
Солодкі десерти можна замінювати запеченими яблуками з медом, корицею, горіхами і т. д., фруктовим желе, сухофруктами, солодкими ягодами і фруктами. Також можна готувати смачні молочні коктейлі з додаванням бананів, яблук, малини і т. д. Можна використовувати і трохи ваніліну.
Що ж стосується мучного, то слід вибирати вироби з борошна грубого помелу. Кращий житній, цільнозерновий і висівковий хліб. Макаронні вироби – тільки з вищих сортів пшениці і в невеликих кількостях. Булочки, бісквіти і т. д. можна інколи собі дозволити, але в подсушенном вигляді.
Від жирної їжі дійсно краще повністю відмовитися, але це не стосується поліненасичених жирів. До таких належать морепродукти і риба. Готуйте їх на пару, запікайте, тушкуйте або варіть. По порції таких продуктів бажано з’їдати 3 рази в тиждень.
Також постарайтеся, щоб вечеря була не надто пізно – раніше, ніж за 3-4 години до сну. А в ідеалі ще й прогулюватися на свіжому повітрі після вечірнього прийому їжі.
Якщо ви будете харчуватися, спираючись на дані рекомендації, скинуті кілограми не повернуться, ви будете у відмінній фізичній формі і в прекрасному самопочутті!
А якщо ще й паралельно супроводжувати таке харчування фізичними навантаженнями, то ви назавжди забудете про яких-небудь строгих дієтах, проблеми надлишкової ваги і утворення целюліту.
Для схуднення краще всього допомагають заняття плаванням, ранкова гімнастика, пробіжки на свіжому повітрі, фітнес, пілатес і йога. Втім, вибирайте той вид вправ, який вам найбільше подобається, адже спорт повинен бути не тимчасовим вирішенням проблеми зайвої ваги, а справжнім спосіб життя!
