Найпопулярнішою причиною надлишкової ваги прийнято вважати переїдання і малорухливий спосіб життя. Тому найчастіше жартома або серйозно рекомендують людям із зайвою вагою менше їсти. Тим не менш, багато стикаються з ситуацією, коли вже ніби і їм мало але не худну. У такому випадку потрібно спробувати розібратися, в чому може бути причина відсутності очікуваного ефекту схуднення.
У першу чергу потрібно проаналізувати, що саме Ви їсте. Відомо, що вся енергія, яку Ви отримуєте від їжі, має перероблятися, інакше вона накопичується у вигляді жирових відкладень. Тому багато хто прагне зменшити добову калорійність, враховуючи свій спосіб життя. Однак, навіть якщо порції Ваші малі, енергетичної цінності меню це може не позначитися. Якщо Ви постійно відчуваєте почуття голоду, це ще не означає, що Ви стали менше їжі з’їдати по добової калорійності. Відмовляючись, наприклад, від гарніру і віддаючи перевагу жирній їжі, Ви не настільки скорочуєте кількість калорій, скільки прирікаєте себе на відчуття голоду. Відмовляючись повністю від круп, макаронників і хліба, Ви будете їсти більше м’ясних продуктів, калорійність яких немаленька. Це ж стосується і фруктів, які можуть бути калорійними за рахунок високого вмісту цукру, але не насичувати організм. Таким чином, почуття голоду не завжди є показником того, що Ви стали менше отримувати калорій з їжею.
Досить поширеною помилкою є відмова від прийому їжі. Наприклад, від сніданків, вечерь або перекусів. Якщо Ви почнете рідко харчуватися, до кожного прийому їжі будете настільки голодні, що мимоволі з’їсте в рази більше, ніж потрібно Вашому організму, щоб втамувати дике бажання поїсти. Тому рекомендується їсти невеликими порціями, але п’ять-шість разів на день і поглинати їжу повільно, що допомагає наїстися. Щоб уповільнити цей процес, можете використовувати страви складного складу. Якщо Ви перед основною їжею зробите невеликий перекус у вигляді ряжанки, нежирного сиру, молока з пластівцями, кефіру з висівковий булочкою, то зможете скоротити калорійність наступного прийому їжі на 30-35%.
Схуднення досягається комплексом зусиль, тому дієта не завжди грає головну роль. Разом з нормальним харчуванням повинна бути присутніми у Вашому житті, фізична активність. Середні за інтенсивністю навантаження найбільше сприятливо позначаються на фігурі. До того ж обов’язково потрібен мотив, який буде почати над потребами та лжепотребностями Вашого організму.
