Дізнайся, чому твої тренування не на стільки ефективні як в самому початку занять
Кожна людина хоче мати гарне тіло і правильну поставу. На жаль, від природи, такими перевагами, наділені лише одиниці. Що ж залишається більшості? Звичайно ж підтримувати себе у формі завдяки тренуванням і відвідування спортзалу.
Чи траплялося вам коли-небудь стикатися з ситуацією, що навіть після дуже інтенсивних тренувань і важких фізичних навантажень ви так в результаті не отримували бажане, а ваша вага і форми залишалися без змін, хоча спочатку все йшло дуже навіть непогано?
Давайте спробуємо розібратися, чому так може відбуватися і в чому ж криється причина? Чому тренування не дають результат?
Найчастіше подібне трапляється з-за неправильної організації занять в залі, на додачу з неправильним харчуванням і нерегулярними фізичними навантаженнями. Експерти вважають, що існує відразу кілька найбільш поширених причин, за якими тренування, незважаючи на всі зусилля можуть не давати результатів, і, щоб уникнути подібних випадків, необхідно з ними ознайомитися і прийняти необхідні заходи.
Важливий той факт, що залишати без особливої уваги фактори, що впливають на продуктивність тренувань не варто, так як відсутність відчутного результату може стати приводом для припинення відвідувань спортзалу і в кінцевому підсумку взагалі розчарування в ефективності спорту та його впливу на загальний стан і роботу всього організму.
Отже, наведемо найпоширеніші помилки, які найчастіше не викликають у нас підозр, але тим не менш є ключовими для відчутного результату в кінцевому підсумку.
Ми підібрали ТОП-6 причин чому тренування не дають результат:
- Раціон залишився без змін
- Однотипність тренувань
- Захоплення кардіо-тренуваннями
- Малорухливий спосіб життя
- Недолік сну
- Неправильний підхід до навантажень
А тепер, треба детально розібратися з поширеними помилками і методами їх ліквідації.
Раціон залишився без змін
Весь процес схуднення – це сукупність збалансованої дієти і оптимально підібраних тренувань. Якщо не було змінено звичний раціон харчування, включаючи шкідливу їжу і фаст-фуд, то не варто дивуватися, що вага залишається незмінним або зміни зовсім незначні.
Більш того, слід запам’ятати, що часте переїдання, як втім і недоїдання – це два фактори, які можуть сповільнити ваш метаболізм.
Усі люди абсолютно різні і вам необхідно поекспериментувати і підібрати оптимальний для вашого організму меню. Найкращим варіантом стане виключення з вашого раціону в першу чергу фаст-фуду а також обмеження вживання рафінованого цукру. Вітається збільшення споживання кожен день овочів, фруктів і продуктів з цільного зерна, включаючи білок і здорові жири. Важливо стежити і за розміром своїх порцій.
Однотипність тренувань
Якщо протягом останніх місяців, а може і років займатися однією і тією ж схемою навантажень, не варто дивуватися, що досягти бажаний результат все важче. Потрібно передусім змінити звичні тренування і внести в них модифікації кожні чотири тижні. Це оптимальний час для продуктивної роботи м’язів людини, потім наше тіло адаптується до звичних тренувань, більше не вважаючи їх складними.
Захоплення кардіо-тренуваннями
Тренування на біговій доріжці – хороший спосіб підвищення активності та зняття стресу, але незважаючи на це якщо кінцевою метою є спалити жир і скинути вагу, обов’язково потрібно робити вправи з використанням не тільки ваги свого тіла, але і задіяти в тренуваннях та спортивний інвентар, наприклад гантелі і тд.
Малорухливий спосіб життя
Якщо тренуватися щодня протягом години, а протягом усього дня, що залишився сидіти за комп’ютером, і взагалі мало рухатися це суттєво знизить користь і ефективність занять в спортзалі. Якщо є бажання отримати відмінний результат, потрібно бути активнішими протягом всього дня. Багато ходити пішки, віддавати перевагу сходах, а не використання ліфта, робити побільше прогулянок на свіжому повітрі.
Недолік сну
Для гарного самопочуття, більшості людей потрібно 7-9 годин сну. Коли людина спить відбувається відновлення клітин всього організму і, крім того, і приходять в баланс гормони. А недолік сну може збільшити виробництво греліну – гормону голоду, який змушує більше їсти і відчувати себе голодними навіть при достатній кількості з’їденої їжі, в результаті кількість споживання їжі збільшується в кілька разів. Більш того, при недосипу у людини збільшується рівень кортизолу, іншими словами гормону стресу, який сприяє накопиченню жиру в черевній порожнині.
Неправильний підхід до навантажень
Щоб тренування приносили максимальний результат, спочатку потрібно конкретно визначитися, для чого саме ви почали тренуватися і відвідувати спортзал.
Хто бажає схуднути, а хтось просто надати своєму тілу рельєфність, накачавши м’язи. В кожному окремому випадку специфіка тренувань буде різною, і те, що ефективно для нарощування м’язової маси тіла, може бути абсолютно непотрібним в тренуваннях для схуднення, і навпаки.
Після того, як визначена мета, необхідно чітко спланувати свої заняття, і насамперед включити в план тренування саме ті вправи, які будуть підходити саме вам і рівню підготовки.
Не варто перевиконувати навантаження, і перевтомлювати організм.
Якщо ви не можете оптимальний варіант тренувань самостійно, можна завжди звернутися за допомогою до досвідченого тренера, який допоможе підібрати для вас потрібну програму, що включає в себе всі необхідні навантаження і вправи. У тому випадку якщо ви будете дотримуватися вашої мети і діяти згідно плану, то результат не змусить себе довго чекати.
Ірина Скиба
спеціально для BTBlady.com
Ця стаття корисна? Збережіть її до себе на сторінку в соцмережі!
