Зміст:
- Можливі захворювання
- Синдром Рейно
- Коли звертатися до лікаря?
- Слідкуйте за харчуванням
- Поради, які допоможуть зігрітися
В холодну пору року багато людей скаржаться, що руки і ноги постійно замерзають. Холод не відпускає кінцівок не тільки на вулиці, але і відчувається тривалий час, повернувшись в тепле приміщення. Деяким людям важко зігрітися навіть увечері під ковдрою.
Першим кроком необхідно з’ясувати, чому холод так мучить наші кінцівки — відбувається це постійно або тільки в деяких ситуаціях. Те, що кінцівки (особливо пальці рук і ніг) замерзають швидше, ніж інші частини тіла, вважається нормальним і природним явищем. На стопах і долонях більше сполучної сухожильной тканини і менше м’язової тканини, в якій кровообіг більш інтенсивне. Також в цих місцях знаходяться великі ділянки шкіри, що віддають тепло, а жирової тканини, яка утримувала б це тепло, майже немає. Долоні і стопи знаходяться далеко від джерел тепла організму, вони менше забезпечені кров’ю, а їх тоненькі кровоносні судини і капіляри при холоді ще більше звужуються і пропускають ще менше крові, яка принесла б і тепло.
До речі, кровоносні судини можуть звужуватися не тільки від холоду, але і від втоми або стресу, а також вплив надають і атеросклерозные пошкодження судин, які сильно зменшують діаметр судин.
Худі люди мерзнуть частіше ніж ті, яких гріє свій жирок. Швидко кінцівки охолоджуються і у тих, у кого тиск крові менше ніж середнє — в такому разі серцю важче забезпечити кров’ю (а тим самим і теплом) далі від неї знаходяться частини тіла. Люди з такою проблемою повинні прагнути до поліпшення тонусу судин. Для цього рекомендуються препарати з коренів женьшеню чи елеутерококу. Особливо важко переносять холод ті люди, у яких порушено периферійний кровообіг (наприклад, при атеросклерозі або ушкодженнях нервової системи).
Змерзлі кінцівки попереджають про ховається в організмі хвороби. Ноги і руки можуть мерзнути з багатьох причин. Частина людей бореться з цією недугою все життя, у інших кінцівки починають мерзнути при деяких захворюваннях. Поки не буде знайдена справжня причина порушення кровообігу, ситуацію можна поліпшити, використовуючи контрастні ванни і харчуючись правильними продуктами харчування.
Можливі захворювання
Якщо мерзнуть кінцівки постійно, проходить багато часу поки вони зігріються навіть у теплих приміщеннях, найбільш ймовірна причина — порушення кровообігу. Вони можуть бути різними:
- Локальні. Кровообіг ніг може порушитися через варикозного розширення вен або інших аномалій. Ці недуги, як правило, супроводжуються набряком стоп, при ходьбі відчувається біль навколо коліна (в стані спокою біль проходить), неозброєним оком видно розширені вени або венозні зірочки.
- Слабкість всієї системи кровообігу. Це можуть бути порушення роботи серця, вегетативна дистонія і т. д. В такому випадку людина швидко втомлюється навіть від маленької фізичного навантаження, задихається, піднімаючись по сходах, може погіршитися пам’ять. Також може з’явитися набряклість стоп, шкіра стає немов мармурової, прохолодною, часто вологою.
- Порушення передачі імпульсів тонкими нервовими сплетеннями кінцівок. В такому випадку, ущипнувши з такою ж силою шкіру стегна і шкіру стопи, в стопі ви будете відчувати менший біль. Це характерно при діабеті, коли порушені периферійні нерви.
- Анемія з-за нестачі заліза.
Синдром Рейно
Синдром Рейно — це найбільш часта причина замерзання кінцівок. Це захворювання, при якому з-за холоду або стресу порушується кровообіг долонь і стоп. Цей синдром є досить поширеним явищем. При холоді або стресі пальці ніг або рук через спазми судин не отримують достатньої кількості крові — вони починають пульсувати, стають холодними, блідими, а пізніше кінцівки синіють, можуть німіти. Незабаром судини розширюються, шкіра теплішає, червоніє, кінцівки потіють (а вологі кінцівки знову починають швидше мерзнути). Такий напад може тривати кілька хвилин, і кілька годин. Рідко, але буває, що постійно страждають від синдрому Рейно кінцівках з’являються рани, виразки. Це відбувається з-за тривалих розладів кровообігу.
Цей синдром вважається окремою хворобою, коли не виявляється інших причин недуги, а також він може супроводжувати інші захворювання: різні порушення артеріального кровообігу, хвороби хребта, вібраційну хворобу, вовчак та інші. Також даний синдром іноді проявляється після важких відморожень кінцівок.
Поки симптоми синдрому Рейно не є сильними, спеціальне лікування не призначається, тільки рекомендується уникати холоду і стресу. Також можна займатися спортом — рух стимулює кровообіг і запобігає стискання судин. Припадок можна заспокоїти, потримавши руки або ноги в мисці з теплою водою. Якщо симптоми вам заважають, лікар може виписати ліків, що зменшують спазми кровоносних судин.
Коли звертатися до лікаря?
Якщо кінцівки у вас мерзнуть вже давно і ситуація не погіршується, то це не хвороба, і лікування не є необхідним. Але в тому випадку, якщо замерзання супроводжується іншими симптомами, такими як біль, раптовий посиніння, поява ран або хворобами, такими як атеросклероз артерій ніг або порушення кров’яного тиску, обов’язково зверніться до сімейного лікаря. Тільки вилікувавши основну хворобу ноги і руки перестануть мерзнути.
Слідкуйте за харчуванням
Якщо вас мучить проблема замерзання кінцівок, не менш важливо стежити за харчуванням. Включіть в ваш раціон продукти з високим вмістом мінералів і вітамінів, що зміцнюють дрібні кровоносні судини. Намагайтеся їсти більше апельсинів, ківі, чорної смородини та інших фруктів. Вони багаті вітаміном С, який регулює згортання крові і підвищує еластичність тканин.
Стінки капілярів також зміцнюють горіхи, насіння гарбуза і соняшника, пророслі зерна. М’ясо, яйця, цільнозерновий хліб, гречка, квасоля забезпечують організм вітаміном РР, регулює нервову напругу. Уникайте жирної і копченої їжі — при вживанні важкої їжі кров надходить в голову, а кінцівки її отримують менше. Краще вибирати легше перевариваемую, багату залізом їжу, наприклад, пісне м’ясо з різними овочами — помідорами, морквою, буряком, шпинатами. Багато заліза і в яєчних жовтках, яблуках, ізюмі, чорносливі, динях, жирній рибі.
Іноді після їжі знижується температура тіла і внаслідок цього, знову ж таки, мерзнуть кінцівки. Це відбувається з-за того, що шлунок інтенсивно працює після прийому їжі, тому організм для поліпшення травлення посилає багато крові. Щоб цього уникнути, їжте часто, але потроху.
Поради, які допоможуть зігрітися
- Частіше пийте гарячі трав’яні чаї.
- Помасажуйте руки і ноги ефірним маслом, в якому міститься екстракт чорного перцю, імбиру або кориці — в спеціях знаходяться речовини розширюють кровоносні судини.
- Увечері вологі стопи потріть сіллю і тільки потім витріть рушником. Ця процедура не дасть ногам замерзнути. Можна робити ванночки: у теплій воді розчиніть 2 столові ложки морської солі, додайте 10-15 крапель масла розмарину і дві ложки молока. Кінцівки в такій воді швидко зігріються, більш того ваша шкіра отримає поживних речовин.
- Циркуляція крові в ногах покращиться і вони будуть менше мерзнути, якщо шкарпетки насыпите близько 1/4 чайної ложки червоного меленого перцю.
- Ляжте на спину і кілька хвилин «їдьте на велосипеді». Після цього стопу правої ноги покладіть на коліно лівої і кісточками пальців лівої руки потріть її. Масажуйте близько 2 хвилин. Такий же масаж і повторіть для іншої ноги.
- Якщо у вас сидяча робота, постарайтеся як можна частіше рухати стопи, пальці.
- Замерзлі кінцівки можна натерти часточкою апельсина — він містить ефірні олії, які швидко активізують кровообіг.
- Рекомендується випробувати контрастні ванни. Ця процедура підвищує тонус судин, тому відмінно підходить для тих, хто страждає від замерзання рук і ніг. За півгодини до сну підготуйте дві ванночки: одну з водою температури 30-35 градусів, а іншу — з водою 12-15 градусів. Спочатку 5 хвилин потримайте ноги в теплій воді, через 10 секунд — в холодній. Процедуру повторіть 3-5 разів. Закінчивши осушіть ноги і надіньте теплі вовняні шкарпетки.
Пам’ятайте:
- Сильно замерзлі кінцівки не варто підставляти під гарячу воду.
- Не варто грітися за допомогою алкоголю — негативний ефект перевищує позитивний. Тепло, яке дає алкоголь, оманливе — він просто на час розширює кровоносні судини. Тим самим збільшується і віддача тепла, особливо у холодному приміщенні, тому ви ризикуєте не тільки швидко застудитися, але і відморозити кінцівки.
