Морська дієта вже давно здобула популярність у всьому світі, в тому числі і серед знаменитостей. Така система харчування стала настільки поширеною і завоювала масу поклонників за рахунок того, що вона допомагає досить швидко позбутися від зайвих кілограмів, не нашкодивши при цьому свого організму.
Насамперед морська дієта хороша тим, що при його дотриманні ви завжди будете залишатися з почуттям ситості, отримуючи при цьому мінімальну кількість калорій. Крім того, морепродукти, виступають основою даного дієтичного харчування, дають організму масу корисних речовин, що сприяють не лише швидкому процесу схуднення, але і поліпшенню всіх внутрішніх функцій організму.
Меню для морської дієти
Отже, оригінальне меню морський дієти виглядає таким чином:
- сніданок – несолодкі пластівці, залиті знежиреним молоком, один тост і половинка грейпфрута;
- обід – порція салату з свіжих помідорів, латуку і ріпчастої цибулі (заправити соком лимона і посипати перцем), невелика тарілочка панцирних креветок на льоду;
- вечеря – устриці (6 штук), морські молюски, крабове м’ясо (тільки свіже, свіжий овочевий салат і половинка запеченої картоплини.
Само собою, щодня харчуватися одними і тими ж продуктами на сніданок, обід і вечерю дуже швидко набридне кожному з нас. Тому автори дієти пропонують котрі худнуть і ще одну варіацію меню.
Ви можете самостійно складати свій раціон, поєднуючи між собою зазначені нижче сніданки, обіди та вечері. Таким чином, ваше щоденне меню буде відрізняться від попереднього, тому харчуватися протягом всього курсу ви зможете навіть дуже різноманітно, орієнтуючись на власні смаки, вподобання та побажання.
Варіанти сніданків:
- кілька шматочків хліба з висівками, свіжий помідор, салат-латук, 50 г тунця у власному соку;
- 25 грам несолодких пластівців (залити знежиреним молоком), тост із хліба з висівками, банан невеликого розміру, трохи мармеладу;
- 50 грам сардин (у власному соку), один тост, склянку лимонного соку, свіжий помідор (нарізати кружечками);
- 50 г будь-яких грибів, зварених в невеликій кількості легкого курячого бульйону, зварене некруто яйце, шматочок бекону (обсмажити на грилі), хрусткий хлібець, полстаканчика апельсинового соку (свіжовичавленого).
У середньому на кожен з варіантів сніданку доводиться по 300 ккал.
Варіанти обідів:
- 150 грам будь-яких морепродуктів (молюсків, креветок, кальмарів, крабів тощо), зважених вже в очищеному вигляді, велика тарілка свіжого овочевого салату (заправити соком лимона);
- 90 грамів консервованого тунця або лосося, невелика черства булочка, велика тарілка свіжого овочевого салату;
- рибна котлета зі столовою ложкою натурального томатного соусу, один тост, тарілка свіжого овочевого салату, заправленого соком лимона;
- сендвіч з двох маленьких шматочків хліба з висівками і наповнювачем або 50 грам крабового/лососевого паштету, або з однієї рибної палички (розігріти на грилі і подрібнити).
Також в меню обіду можна включити один фрукт: яблуко, грушу, апельсин або маленький банан. Загальна калорійність будь-якого з обідів складе приблизно 250 ккал.
Варіанти вечері:
- 150 грам відвареного копченого стегенця, 12 грамів спагетті з натуральним томатним соусом, консервований селера, капуста або брокколі;
- 50 грамів консервованого зеленого горошку, рибна котлета, 75 г чіпсів, велика тарілка свіжого овочевого салату;
- 250 грам курки, спеченої на грилі (без шкірки), запечені в духовці помідори, зелена стручкова квасоля, 50 г будь-яких грибів, зварених в невеликій кількості легкого курячого бульйону, велика порція зеленого салату (заправити соком лимона), стаканчик нежирного йогурту;
- 75 грам пісного смаженого м’яса з підливою (можна замінити запіканкою, приготовленої з 150 грам білої риби, помідорів, ріпчастої цибулі і грибного бульйону), 125 грам картоплі «в мундирах», велика порція салату з кольорового і білокачанної капусти, а також консервованого селери;
- 150 г будь-якої риби жирних сортів, обвалянной в 25 грамах хлібних крихт і запеченої у фользі з додаванням натертої лимонної цедри, невеликої кількості соку лимона, а також 6 грам маргарину, порція кабачків або цвітної капусти з додаванням брокколі і часточки лимона.
Така вечеря складе приблизно 350 ккал.
Крім сніданків, обідів і вечерь, ваше щоденне меню також може включати в себе по кілька перекусів. Більше того, під час морської дієти ви навіть зможете випивати трохи алкогольних напоїв.
Отже, пропонуємо вам варіанти перекусів і алкоголю:
- келих сухого вина;
- дві чарочки аперитиву;
- свіжий овочевий салат і хрустка булочка;
- невеликий шоколадний батончик «Марс»;
- два підсушених бісквіта;
- 150 грам винограду.
Кожен з варіантів включає в себе приблизно 100 ккал.
Таким чином, в день ви будете споживати близько 1200 ккал. Така норма вважається найбільш оптимальною для дієтичного раціону, так як вона змушує організм витрачати наявні запаси жиру як джерела енергії, але при цьому калорійність раціону не настільки низька, щоб викликати якийсь дискомфорт для вашого організму і спровокувати порушення його внутрішніх функцій.
«Сидіти» на дієті можна протягом великих термінів, так як вона є абсолютно безпечною, навіть навпаки – дуже корисною. Зокрема користь морської дієти полягає в тому, що морепродукти багаті поліненасиченими жирами Омега-3, які необхідні нашому організму. Однак самостійно Омега-3 організмом не виробляється, тому дуже важливо регулярно насичувати його цими жирами у вигляді певних продуктів.
