Сьогодні в боротьбі із зайвою вагою широко застосовується аквааеробіка для схуднення заняття краще не знайти. Регулярні тренування не тільки стабілізують вагу, але також значно скоригують в бік зменшення. Високий результат закладений в особливостях водної стихії.
Зміст
- В чому суть аквааеробіки?
- Протипоказання для занять аквааеробікою
- Переваги аквааеробіки
- Способи досягнення максимальної ефективності
- Нюанси аквааеробіки
- Комплекс простих вправ
- Вправа «Ходьба на місці»
- Вправа «Скакання»
- Вправа «Стрибки на ногах»
В чому суть аквааеробіки?
Використовуючи спеціально розроблені вправи, вага буде йти поступово, що рівнозначно слову – безпечно. Суть аквааеробіки полягає в тому, що у воді людина відчуває досить високі навантаження, тим не менш, на суглобах вони практично не відображаються, чого не можна досягти в процесі звичайних тренувань. Якщо ви вирішили зайнятися аквааеробікою, то для досягнення позитивних результатів щодо зниження ваги необхідно відвідувати заняття 2-4 рази в тиждень і віддавати тренуванням по 40-45 хвилин.
У це складно повірити, але навіть звичайний біг по воді вже приносить позитивний результат.
Максимального ефекту щодо зниження маси тіла можна досягти, якщо паралельно застосовувати ще й водний масаж.
Тим не менш, для схуднення недостатньо виконання одних вправ. Процес є комплексним і вимагає дотримання певної дієти, не кажучи вже про бажання переїдання. Врахуйте, що прийом їжі повинен відбутися не менш ніж за півтори години до початку занять або після них. Більш детально про аквааеробіки можна дізнатися з відео сюжету нижче.
Протипоказання для занять аквааеробікою
Даний спосіб схуднення є абсолютно безпечним, тим не менш, навіть він має свої протипоказання, серед яких є:
- астма;
- ішемічна хвороба в тяжкій формі;
- постинфарктное або передінфарктний стан;
- захворювання ревматичного характеру;
- шкірні захворювання;
- індивідуальна непереносимість хлору, який присутній в басейнах.
Якщо ніщо з цього списку вам не заважає займатися аквааеробікою, тоді читаємо далі.
Переваги аквааеробіки
В даній категорії необхідно виділити наступні позиції:
Виконуючи вправи у воді для схуднення, навантаження на хребет і суглоби мінімізується, що робить аквааеробіку популярною серед людей похилого віку, які також бажають схуднути.
Інтенсивна робота м’язів. Будь-які рухи під час заняття аквааеробікою у воді вимагають значних зусиль, що також збільшує навантаження на м’язи. Однак після таких занять людина, як правило, зовсім не відчуває втоми.Втім, той спектр вправ, які використовують аквааеробіка для схуднення, спрямовані не тільки на зменшення ваги, але також і на побудову відповідної архітектури тіла, зміцненню практично кожної групи м’язів. Напевно, саме тому аквааеробіка носить ще і народна назва – водяний тренажер.
Незаперечним фактом є те, що виконання необхідних рухів у воді не тільки допомагає схуднути, але також дарує неповторний букет приємних емоцій.
Способи досягнення максимальної ефективності
Як вже було сказано, аквааеробіка допомагає схуднути. Будь-які вправи, які використовуються для схуднення, надають певну ефективність, якщо одночасно дотримуватися дієти.
Швидше схуднути можна буде в тому випадку, коли людина привчить себе до системи дробового харчування, яке передбачає вживання їжі невеликими порціями 5-6 разів на день. Дана система стабілізує систему травлення. Часте харчування створює в організмі дефіцит поживних речовин, і він не потребує створення запасів на зиму» у вигляді жирових відкладень.
Оскільки аквааеробіка для схуднення також вимагає від виконавця вправ енергетичних витрат (інтенсивність тренування добре помітна на відео уроці), то перед заняттям необхідно включати в меню вуглеводи, які є відмінним енергетичним джерелом. В іншому випадку всі вони будуть перероблені в підшкірний жир.
Достатнє вживання води допомагає зниженню ваги в процесі виконання вправ аквааеробіки. У день необхідно вживати мінімум 1,5 літра води.
Якщо вам сподобалася аквааеробіка для схуднення, і ви готові виконувати всі умови для ефективного скидання зайвої ваги, не забувайте і про вживання білків, що сприяють зміцненню м’язової маси. З білкових продуктів необхідно виділити м’ясо птиці і риби, горіхи, яйця та інші продукти, які підходять в якості вечері або обіду.
Нюанси аквааеробіки
Як і звичайна гімнастика, аквааеробіка також володіє низкою нюансів і тонкощів. Всі вправи, які використовує аквааеробіка для схуднення, строго розділені за ступенем складності, що дозволяє використовувати їх виходячи зі ступеня підготовленості що займаються. Зокрема розрізняють три рівні: низький, середній і високий. Тому будь-які перші заняття повинні проходити за участю досвідченого тренера.
Заняття можуть проходити на різній глибині, що також впливає на вибір вправ і це добре відображено на всіляких тематичних відео. На дрібній і середній глибині займаються стоять на ногах, а от велика глибина вимагає використання спеціального пояса. Власне на середній глибині підходять всі вправи для схуднення. На ній також займаються люди, які прагнуть привести в порядок м’язи живота.
Комплекс простих вправ
Пропонуємо вам з метою ознайомлення вправи – аквааеробіка для схуднення. Більш переконливим може бути відео.
Вправа «Ходьба на місці»
У нього входить ходьба на одному місці. Втім, можна так само і побігати. В даному випадку стегна піднімаються якщо не високо, то максимально згинаються в гомілці, що допомагає надати комфортної навантаження. В ході його виконання, не забувайте рухати руками, як при бігу або ходьбі.
Вправа «Скакання»
Переміщаючись вправо або вліво, назад або вперед, робіть підскоки. Врахуйте, що у воді можна посковзнутися. Будьте уважні.
Вправа «Стрибки на ногах»
Спочатку пострибайте на будь одній нозі, потім на іншій, а в завершенні вправи – одночасно на обох.
Різновидом даної вправи є стрибок, коли ноги з’єднані разом на раз, а два – вони нарізно. Під час стрибка необхідно викидати руки вгору, роблячи ними енергійні рухи.
Тепер ознайомтеся з вправами з аквааеробіки у наступному відео-комплексі.
