Схуднення, особливо до літа і за короткий період — актуальна тема ось вже багато років з моменту «затвердження» сучасних стандартів краси, згідно з якими вона повинна бути в першу чергу стрункою, а вже потім жіночною. Популярність питання призвела до появи численних міфів і «чарівних» продуктів.
Одним з таких чудодійних засобів, що дозволяють втратити вагу швидко і надовго, вважають вівсянку. Чи можна схуднути на вівсянці? Дієта на вівсянці «хвилин 10 кг» дійсно ефективна, або ж користь каші перебільшена?
Як це працює
Вівсянку дієтологи визнають одним з найбільш корисних продуктів для монодієти. Шкода експрес-методів для схуднення в основному в тому, що організму складно справлятися з засвоєнням однотипної їжі, при цьому є ризик «недобрати» вітамінів і мікроелементів. Брак корисних речовин у харчуванні послаблює організм, призводить до загального погіршення здоров’я, появи апатії і млявості.
Дієта на вівсянці таких ризиків позбавлена. «Підірвати» здоров’я на каші не можна, зате цілком можливо оздоровити тіло.
Пластівці з вівсянки — геркулес — вважаються дієтичним продуктом з мінімальним вмістом калорій. При цьому в каші залишається велика кількість клітковини, вітаміни і мінеральні елементи при обробці зберігаються. Вівсянка дозволяє втамувати голод — на такій дієті психологічних проблем можна не боятися.
Додатково вівсянка знижує рівень холестерину. Поліпшується травлення, тіло позбавляється від продуктів переробки їжі і токсинів.
Ефективна не тільки дієта, але й окремі розвантажувальні дні на вівсянці. Навіть заміна одного із прийомів їжі кашею допоможе утримувати форму.
Ефект
Ефективність дієти залежить від суворості режиму харчування. Основних схем дві: більш щадна і сувора. На «просунутому» варіанті можна втратити до 7 кг за тиждень (щодо втрати десятки кілограм за той же період дієтологи дещо перебільшують). Досягається результат за рахунок відмови практично від всіх «сторонніх» продуктів, включаючи жири і спеції. Вівсянка на воді сама по собі дуже низькокалорійна (84 ккал на 100 грам продукту).
Меню
У «суворому» варіанті тиждень доведеться харчуватися тільки вівсяною кашею, заварений у воді. Додавати масло, сіль або цукор, а також спеції, до їжі не можна. Проварювати пластівці не обов’язково, достатньо залити їх окропом на 10-20 хвилин. У цьому випадку в продукті залишиться більше корисних елементів.
Пити під час дієти рекомендується трав’яні «чаї». Ідеально підійде відвар шипшини — в ньому присутня велика кількість вітаміну C. Припустимо і зелений чай.
З четвертого дня раз у день дозволяється зелене яблуко. Останній прийом їжі потрібно запланувати не пізніше ніж за 3 години до сну.
