Для того, щоб процес схуднення не пішов вам на шкоду, необхідно точно знати всі особливості свого організму, його переваги та можливі негативні реакції на ті чи інші продукти. Також необхідно врахувати ступінь допустимих фізичних навантажень і вашу денну активність. Лише після цього слід вирішити, з допомогою якого методу починати боротьбу з надмірною вагою. Проте напевне можна сказати одне: якщо ви вирішили вдатися до дієт, то потрібно вибирати виключно ті, які не передбачають ніяких голодувань, так як будь-яка монодієта або експрес-дієта є дуже небезпечною для будь-якого організму.
Меню на один день для дієти без голодування:
- Сніданок – один апельсин, чашка зеленого чаю з лимоном, бутерброд з сиром.
- Обід – тушкована капуста, тушкована, відварне або запечене м’ясо, овочевий суп, вівсянка зі спаржею і помідорами.
- Вечеря – трохи будь-яких горіхів, салат зі свіжих овочів, заправлений рослинним маслом.
Звичайно ж, це лише одна з варіацій меню для подібної дієти. Вам зовсім не обов’язково його дотримуватися – ви можете скласти для себе індивідуальний раціон, орієнтуючись на власні уподобання. Щоб домогтися схуднення, не нашкодивши при цьому своєму здоров’ю, зовсім не доведеться створювати для себе безліч обмежень і лягати спати з мріями про холодильнику. Вам потрібно всього лише трохи підкоригувати свій раціон, орієнтуючись на деякі принципи.
Рекомендується обмежити вживання таких продуктів:
- смаженого;
- жирного;
- солодкого;
- мучного.
Як бачите, ніяких глобальних заборон такий спосіб схуднення не передбачає. Всі суть в тому, щоб налаштуватися на здорове харчування. Віддавайте перевагу стравам, приготованим на пару, тушкованим або відварною продуктів. Їжте побільше свіжих овочів – готуйте з ними різні салати, заправляючи їх оливковою олією. Не забувайте про фруктах і ягодах, які можуть стати гідною заміною десертів. Бажано також обмежити до мінімуму вживання солі, так як вона здатна затримувати воду в організмі. Однак ви можете замінювати її, приміром, соєвим соусом.
Якщо ви хочете схуднути в конкретній частині тіла, вам слід знати, які продукти впливають на ту чи іншу область. Отже, для того, щоб схуднути в талії, потрібно відмовитися від ковбас, сосисок, мучного і алкогольних напоїв. Щоб зменшити стегна, не можна їсти жирне, солоне і копчене. Для схуднення в руках потрібно відмовитися від жирних м’ясних виробів. Якщо ж ви хочете позбутися від жиру на сідницях, доведеться забути про газованій воді, борошняне і солодощах.
Бажано поєднувати дані принципи харчування з низкою фізичних навантажень. Якщо ви всерйоз вирішили підійти до питання схуднення, рекомендується займатися спортом 4-5 разів на тиждень. Звичайно ж, це залежить від того, на скільки ви хочете схуднути, яким видом спорту ви займаєтеся і як довго триває одна ваша тренування. Але виконувати хоча б мінімальні фізичні навантаження під час схуднення необхідно в будь-якому випадку, так як це дозволить вам уникнути обвислості шкіри і дістати не тільки струнка, але і підтягнуте тіло. Також для того, щоб шкіра залишалася пружною після схуднення, ви можете використовувати ряд інших засобів: креми і лосьйони з вмістом колагену, обгортання, застосовувати жорсткі мочалки, скраби і т. д.
