Згідно з легендою, шейпінг був розроблений поруч радянських фізіологів з метою «утерти ніс» Заходу. Ця система фізичних вправ використовувалася для того, щоб привести в належну форму радянських моделей напередодні конкурсу «Міс Всесвіт».
Міф це чи реальність – донині сказати складно. У будь-якому випадку, вийшла дуже ефективна система схуднення, яка актуальна серед багатьох жінок і дівчат і в наші дні. Крім того, що дана система добре допомагає худнути, вона ще й є досить недорогий – підбір індивідуальних вправ і плану харчування практично в будь-якому шейпінг-клубі обійдеться приблизно в 50 доларів. Також у вартість входить зважування і моделювання вашого майбутнього тіла в спеціальній комп’ютерній програмі.
Як застосовувати шейпінг для схуднення?
Це питання дуже важливе, так як заняття шейпінгом можуть спричинити за собою не тільки схуднення, але і зростання м’язової маси. Тому дуже важливо з особливою відповідальністю підходити до складання плану тренувань, щоб результат був саме таким, як ви очікуєте.
Шейпінг передбачає якийсь анаболічний режим тренувань, призначений для нарощування м’язів на тих частинах тіла, де не вистачає округлості.
Якщо ж ви не переслідуєте мету отримати яскраво виражений рельєф мускулатури, вам підійдуть трохи інші тренування.
Найчастіше заняття проходить під видеопрограмму. Починається тренування з розминки, яка плавно переходить до більш складних вправ. Зокрема шейпінг включає в себе махи ногами, нахили, присідання, а також вправи з незначними обважнювачами.
Найчастіше інструктори в шейпінг-студіях лише ходять по рядах і контролюють правильність виконання вправ, а також вносять необхідні корективи в рух займаються, якщо це необхідно.
Перевага таких тренувань полягає також у тому, що вони вас не переутомят, адже займатися потрібно всього лише 2 рази в тиждень. Крім того, такі вправи будуть прості у виконанні, незалежно від вашого рівня фізичної підготовки.
Важливу роль грає також дотримання певної системи харчування при заняттях шейпінгом. Саме такий комплекс і приносить результати у схудненні. Якщо ж зловживати їжею і не викреслювати зі свого раціону особливо шкідливі продукти, можливо, шейпінг і не принесе вам ніяких результатів у боротьбі із зайвими кілограмами.
Як харчуватися при заняттях шейпінгом?
При запису в шейпінг-студію, як правило, всіх клієнтів відразу ж зважують і вимірюють їх параметри. На основі отриманих цифр і бажаних результатів у зниженні ваги для тих, що худнуть підбираються індивідуальні системи харчування і тренування.
В рамках шейпінгу прийнято обмежувати не тільки загальну денну калорійність, але ще і надходження в організм білків. Ваше меню буде складатися переважно з фруктів, овочів і круп. М’ясо, сир і молочні продукти допускаються лише у розмірі однієї порції в день. При цьому забороняється вживати білки тваринного походження в дні тренувань. А за 4 години до занять протягом 4 годин після з раціону виключаються крупи з вмістом рослинного білка і бобові. По суті в цей час можна вживати лише тушковані овочі і фрукти.
Однак настільки серйозні обмеження в харчуванні характерні лише для днів тренувань. Але передбачається і перелік продуктів, які суворо заборонені в будь-які дні:
- білі булочки;
- молочний шоколад;
- торти;
- печиво;
- вафлі;
- випічка.
Простіше кажучи, забороняється практично все солодке. Можна дозволити собі лише кілька квадратиків чорного шоколаду або чайну ложку натурального меду в день.
Індивідуальна шейпінг-дієта, яку ви отримаєте, буде являти собою перелік продуктів із зазначенням їх допустимого кількості (у грамах).
Щомісяця клієнти клубу повинні проходити зважування і вимірювання обсягів тіла, щоб оновити дієтичний курс. Він може бути більш суворим або ж навпаки більш спрощеним – це буде залежати від того, яких результатів в схудненні ви досягли за цей місяць.
Саме регулярних оновлень правил харчування і полягає основний успіх схуднення, так як раціон складається таким чином, щоб організм завжди спалював жирові відкладення. Саме відсутність стабільності в процесі схуднення і є ключовим недоліком більшості низькокалорійних, дієтичних курсів. З часом організм адаптується до нової системи харчування, якою б суворою вона не була. Це призводить до такого явища як застій ваги – стрілка терезів стоїть на місці, незважаючи на те, що ви продовжуєте чітко слідувати всім правилам вашої дієти. Для того, щоб уникнути цього застою, необхідно регулярно вносити корективи в свій раціон.
З недоліків шейпінг-дієти можна виділити те, що вона погано сумісна з іншими силовими навантаженнями, так як в її меню вкрай обмежена кількість білкової їжі, а білок, як відомо, необхідний організму для регулярних занять спортом.
Якщо ж ви маєте намір займатися виключно шейпінгом, то запропонована система живлення чудово допоможе схуднути без шкоди для організму!
