Чергування парних днів: тритижнева дієта

Чергування парних днів: тритижнева дієта

Цей дієтичний курс відноситься до типу низькокалорійних. Він особливо популярний серед тих, що худнуть, так як дозволяє в достатньо стислі терміни домогтися гарних результатів. Згідно з твердженнями авторів такої системи живлення, всього за 20 днів вона дозволяє позбавитися від 15 кілограм зайвої ваги! Однак за фактом висок найчастіше становить 6-7 кілограм, що, втім, теж непогано.

Заснована тритижнева дієта на чергуванні білкових, розвантажувальних, а також фруктово-овочевих днів. По суті це мікс з різних систем живлення, спрямованих на схуднення. Кожен етап дієти триває 2 дні, за рахунок чого ви не будете відчувати ніякого дискомфорту протягом всього курсу, так як не встигнете звикнути до нових правил харчування. Такі «гойдалки» забезпечує не тільки швидкий процес зниження ваги, але і нормалізацію процесу обміну речовин в організмі.

У період дотримання дієти суворо заборонені:

  • пиво;
  • вино;
  • лимонад;
  • цукор;
  • печиво;
  • цукерки;
  • білий хліб;
  • картопля;
  • макаронні вироби.

Читайте також: Можна схуднути якщо не їсти хліб

Меню для дієти тритижневої

Як вже було сказано, вас чекає чергування парних днів: розвантажувальних, білкових і фруктово-овочевих.

1-й і 2-й дні (розвантажувальні):

  • 1-2 літра кефіру або молока;
  • стаканчик томатного соку;
  • кілька шматочків чорного хліба.

Цей перелік продуктів призначений для одного дня. Звичайно ж, такий раціон явно не назвеш ситним, але все ж таки постарайтеся розділити цей обсяг продуктів на цілий день, щоб у вас вийшло близько 4-6 трапез. Система дробового харчування рекомендована більшістю дієтологів, так як вона дозволяє завжди зберігати відчуття ситості і уникнути жироотложения.

3-й і 4-й дні (білкові):

  • 8.00-9.00 – чашка кави з молоком, шматок чорного хліба з половинкою чайної ложки вершкового масла і половинкою чайної ложки натурального меду;
  • 12.00-13.00 – чашка м’ясного або рибного бульйону, 100 грам вареного м’яса або риби, шматочок чорного хліба;
  • 16.00-17.00 – чашка чаю або молока з додаванням половинки чайної ложки натурального меду;
  • 19.00 – 2 зварених круто яйця і 50 грам нежирного сиру або 100 грам вареного м’яса, скляночку кефіру.

5-й і 6-й дні (овочеві):

  • 8.00 – 2 апельсина або 2 яблука;
  • 12.00 – порція овочевого супу і тарілка вінегрету без додавання картоплі;
  • 16.00-17.00 – 2 яблука або 2 апельсина;
  • 19.00 – порція овочевого салату з капусти, моркви і буряків, скибочку чорного хліба і чашка чаю з додаванням половинки чайної ложки натурального меду.

Далі вам належить повторювати таке меню – у вас вийде 3 циклу. Як стверджують автори дієти, якщо поєднувати її з регулярним виконанням фізичних навантажень, ви зможете швидко досягти досить значних результатів у схудненні. Також автори радять протягом всього курсу приймати полівітамінні комплекси, так як дану систему живлення явно не назвеш збалансованою.

Повторити курс можна буде не раніше, ніж через 1,5-2 місяці. Більш часте застосування такої дієти може негативним чином позначитися на стані вашого здоров’я, особливо, якщо ви не будете паралельно приймати вітаміни.

Читайте також: Британська дієта

Рекомендації з харчування після дієти

Незважаючи на те, що така дієта вважається досить ефективною, дотримуватися її слід з особливою обережністю, так як даний дієтичний курс стане серйозним випробуванням для вашого організму. Крім того, важливо правильно «вийти» з дієти.

Основним недоліком такого способу схуднення є те, що він передбачає вкрай незбалансоване харчування. Саме тому по закінченню курсу важливо грамотно складати своє меню, щоб повернути свого раціону харчування правильний баланс.

Ваше щоденне харчування повинно включати в себе достатню кількість білків, жирів і вуглеводів. Також важливо подбати, щоб у раціоні завжди була клітковина, так як вона відмінно «збирає» і виводить з організму всі шкідливі речовини. Крім того, клітковина здатна розбухати при попаданні в шлунок, тому при вживанні таких продуктів ви забезпечите себе довгим відчуттям ситості і зможете уникнути переїдання і додаткових небажаних перекусів.

Повернення ваги – досить поширене явище, а особливо, якщо мова йде і низькокалорійних дієтах. Щоб не допустити цього, рекомендується по закінченню дієти продовжити вносити деякі обмеження в свій раціон харчування. В першу чергу контролюйте час трапез і обсяги порцій. В ідеалі ви завжди повинні сідати за стіл в один і той же час – харчування не повинно бути хаотичним. Намагайтеся з’їдати за раз зовсім невелику порцію. Але їжте часто – приблизно 5 разів на день.

Що стосується самих продуктів, то слід відмовитися або максимально обмежити у своєму меню особливо калорійну їжу. До такої належить все жирне, смажене, солодке і борошняне. Але всього цього можна знайти альтернативу! Приміром, якщо вже дуже важко відмовити собі в смаженому, то можна використовувати спеціальну сковороду з антипригарним покриттям. Ще один варіант – застосовувати для смаження не соняшникова, оливкова олія. Тоді їжа вийде не такою калорійною. В якості гідної заміни солодощів можуть виступити фрукти, ягоди, трохи натурального меду, фруктові желе, молочні коктейлі з корицею, сухофрукти і т. д. Повністю відмовляти собі в хлібі теж не доведеться – ви цілком можете в день з’їдати по кілька шматочків чорного хліба.

Не забувайте також про дотримання водно-сольового балансу. Від солі потрібно зовсім відмовитися, так як вона затримує в організмі рідина. А ось пити потрібно як можна більше – приблизно 1,5-2 літри простої негазировнной води в день. Але ні в якому разі не запивайте їжу! Вживати рідину потрібно не пізніше, ніж за півгодини до їжі, і не раніше, ніж через півгодини після.

Дотримуючись таких рекомендацій, ви зможете утримати досягнуті за допомогою дієти результати, і у вас більше не виникне необхідності вдаватися до таких радикальних заходів.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: