Бразильська дієта

Читайте у статті:

• Суть і секрети харчування бразильських актрис
• Бразильська дієта: меню на 7, 14 днів і 4 тижні
• Відгуки та результати схуднення на жорсткій бразильській дієті

Бразильська дієта допомагає скинути до 12 кг зайвої ваги за 4 тижні

Багато жінок, дивлячись латиноамериканські серіали, заздрять фігур актрис, яким навіть в зрілому віці вдається тримати відмінну форму. Саме тому бразильська дієта відразу завоювала серця наших дам.

Суть і секрети харчування бразильських актрис ^

Існує кілька різновидів бразильської програми, які відрізняються за тривалістю і меню. Але основні принципи і позитивні моменти цих дієтичних методик багато в чому схожі:

• Належать до білкових дієтичним програмами. За рахунок цього вага знижується швидше, а м’язи залишаються в тонусі.
• Велика кількість свіжих фруктів і овочів, які містять величезну кількість корисних речовин і мікроелементів. Важливо, що в рослинній їжі міститься клітковина, яка сприяє поліпшенню травлення.
• Переважання корисних продуктів і виключення шкідливої «важкої» їжі. Все це позитивно позначається на зовнішньому вигляді і самопочутті.
• Заснована на зменшенні калорій, за рахунок чого скорочуються обсяги шлунка, особливо після тривалих програм.
• Виключено харчування після 7 — 9 годин вечора, що значно підвищує ефект від системи схуднення.
• Всі продукти, необхідні для методики схуднення бразилійок, є доступними, тому можна схуднути без якихось серйозних витрат.
• Чотиритижнева програма – відмінне рішення для тих, хто любить смачно попоїсти.

Як і будь-яка сувора дієтична методика, бразильська дієта не рекомендується вагітним жінкам та жінкам у період лактації. Людям із захворюваннями нирок і шлунка також варто ставитися до неї з обережністю. Один з варіантів передбачає велику кількість кави в раціоні. Тому тим, хто має проблеми з серцем і тиском, протипоказана така методика.

Бразильська дієта: меню на 7, 14 днів і 4 тижні ^

Однією з найбільш популярних вважається дієта бразильських актрис. Існує величезна кількість дієтичних програм з такою назвою, тому що у кожної актриси свій спосіб схуднення. Ось один з них.

Меню на 7 днів

Приблизне меню на один день

• Сніданок: кисломолочний продукт і фрукт.
• Перекус: стакан соку або фрукт.
• Обід: курка або риба, овочі.
• Полудень: сир, овочевий салат.
• Вечеря: кефір, фрукт.

На основі цього можна складати своє меню. Цей варіант розрахований на тиждень, за яку можна втратити 2-3 кг. Але худнуть стверджують, що харчуватися за такою методикою можна до півтора місяців, за які деяким вдавалося позбавлятися від 15 кг. Не варто забувати про обмеження. Потрібно відмовитися від бананів і винограду, а також картоплі, буряка, моркви і, звичайно, солі. В необмежених кількостях можна пити зелений чай і воду.

Меню на 14 днів

Схуднути на 5 і більше кілограмів допоможе двотижнева бразильська дієта. Варто зазначити, що її харчовий раціон містить велику кількість яєць і кави. Тому тим, хто не любить або не може вживати ці продукти, така система схуднення не підійде. Нижче описаний детальний раціон на один тиждень, а друга тиждень повністю їй відповідає.

У понеділок і вівторок

• вранці, в обід і ввечері потрібно з’їдати по яблуку і яйцю, запиваючи це кава.

Середа

• Сніданок: омлет.
• Обід: 120 г вареної яловичини з гарніром зі шпинату.
• Вечеря: салат зі шпинату з яйцем.

Четвер

• Сніданок: яйце.
• Обід: рибний стейк з салатом з помідорів.
• Вечеря: кава з омлетом.

П’ятниця

• Сніданок: чай і яйце «в мішечок».
• Обід: риба, запечена з томатами.
• Вечеря: 120 г риби і стільки ж овочевого салату.

Субота

• Сніданок: омлет і кавовий напій.
• Обід: 120 г відвареної яловичини з огірками.
• Вечеря: 180 г яловичини і кави.

Неділя

• Сніданок: кава і яйце.
• Обід: 90 г курячого філе, овочевий гарнір (помідори та огірки).
• Вечеря: 90-100 г курячого м’яса, суміш овочів, яблуко і кави.

Меню на 4 тижні

Для тих, кому жорстка бразильська дієта з якихось причин не підходить, розроблена програма, розрахована майже на місяць. Вона переноситься набагато легше за рахунок дрібного харчування (5 прийомів їжі через 3-4 години). Важливо саме часте харчування «скромними» порціями. Якщо пропустити один із прийомів їжі, організм не отримає необхідної кількості мікроелементів. Завдяки такій програмі можна розпрощатися з 6-12 кг (в залежності від особливостей організму).

Понеділок

• Фреш з цитрусових, банан, апельсин;
• цитрусовий фреш з тостом;
• 100 г форелі з овочевим салатом;
• будь-який фрукт;
• апельсиновий сік і крекер.

Вівторок

• Яйце некруто з яблучним соком;
• яблучний фреш і тост;
• 120 г телятини з гарніром з картоплі;
• ситний салат з м’яса, яйця, зеленого горошку, листового салату і зелені;
• яблучний сік і сухар.

Середа

• Стакан молока і хлібець;
• 110 г знежиреного сиру;
• 100 г бурого рису, капуста в свіжому вигляді;
• 110 г пісного м’яса, яблуко;
• зелений чай.

Четвер

• Ананасовий сік, 100 г м’якоті ананаса;
• цитрусовий фреш і хлібець;
• 110 г відвареного м’яса, 25 г сиру, грейпфрут;
• 100 г картоплі, сира морква;
• ананасовий фреш і хлібець.

П’ятниця

• Манговий сік, 100 г м’якоті ананаса;
• апельсин і яблуко;
• риба з морквяним гарніром;
• суп з овочами;
• манговий сік і крекер.

Субота

• Яблучний фреш з крекером;
• терта варена буряк;
• суп з овочами, приготований на нежирному м’ясному бульйоні, шматочок житнього хліба;
• 100 г тушкованих грибів, овочева суміш.
• яблуко, висівковий хліб.

Неділя

• Виноград і банани;
• виноградний напій і шматочок висівкового хліба;
• 100 г м’яса з капустяно-цибульним гарніром;
• суп з грибів або риби; фруктове асорті;
• виноград.

Це меню необхідно повторити 4 рази. Щоб чотиритижнева бразильська дієта була більш ефективною, при приготуванні страв варто відмовитися від гострих спецій та прянощів, розпалюють апетит. Соус і заправка для страв можуть бути приготовлені з оливкової олії, лимонного соку, оцту і зелені.

Радимо також ознайомитися зі статтею М’ясна дієта.

Відгуки та результати схуднення на жорсткій бразильській дієті ^

Згідно з численними відгуками схудлих, після чотирьох тижнів зберегти хороші результати бразильської дієти не складе великої праці. А ось після жорсткої методики утримати вагу вдається не всім, тому що багато хто, досягнувши бажаного, знову повертаються до звичного харчування. Цього робити ні в якому разі не можна.

Важливо організувати правильний вихід після бразильської дієти. Зрозуміло, що харчуватися по такій системі постійно неможливо. Зате плавно перейти до більш звичного і багатому раціону можна без праці. Для цього потрібно поступово підвищувати калорійність страв до досягнення добової норми калорій. Надалі дуже важливо навчитися «вписуватися» в ці рамки, щоб не переїдати.

Не варто забувати, що секрет бразильських красунь криється не тільки в харчуванні, але і в фізичних вправах. Зовсім не обов’язково займатися латиноамериканськими танцями, щоб підвищити ефективність схуднення, але хоча б мінімальне навантаження бути повинна.

Як показують відгуки про бразильській дієті, останній варіант переноситься набагато легше попередніх. Це відбувається за рахунок частого харчування і різноманітного меню. Семиденний варіант можна повторювати не частіше разу на 2 місяці. На дієті, розрахованої на 14 днів, можна сидіти без шкоди для здоров’я не частіше разу на 3 місяці. А ось останній чотиритижневий спосіб схуднення не принесе шкоди, якщо вдаватися до нього не раніше, ніж через півроку.
Рекомендуємо також подивитись пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців — дієтологів про трьох кращих розвантажувальних днях, що допомагають швидко і ефективно схуднути: