Статті про Здоров’я

Болі в шиї, як з ними впоратися?

При всій істини, що тіло людини досконалий механізм, за життя нас супроводжують дуже багато таких процесів, коли постійно потрібно думати про збереження свого дорогоцінного здоров’я.
Шия робить за добу понад 600 рухів, та ще до всього повинна постійно утримувати голову. І не тільки утримувати, але і за допомогою тих нерв, м’язів, сухожиль, кровоносних судин повинна проводити ті командні установки, які йдуть з голови в нижчестоящі органи організму. І до всього іншого постачати кров до головного мозку, і виводити продукти метаболізму з головного мозку. Функцій дуже багато.
В склад шиї входять сім хребців, які ми так і називаємо шийними. А так само десятки нервово-м’язових волокон, з допомогою яких і йдуть командні установки всьому організму.

У зв’язку з цими крихкими конструкціями вся шия досить уразлива і тому схильна до всіляких розтягуванням зв’язок, сухожиль. Найбільш поширеною з останніх є так званий «ефект хомута» . Це відбувається . коли ваша голова раптом різко подається вперед, або навпаки відкидається назад. Таке часто відбувається при дорожньо-транспортних пригодах. Але болі в шиї можуть відбуватися і з інших причин, розривом дисків, перенапруженням м’язів шиї і навіть неправильною позою.

Такі болі досить поширені серед населення. 35 % населення відзначали періодичні болі в шиї. При чому 70 % населення відзначають, що болі проходили самі по собі, через кілька годин або днів.

А ось для того, щоб ці болі не повторювалися потрібно виконувати кілька правил у своєму житті:

• Робіть легкий масаж, при появі болю в шиї. Легкий масаж призводить до расслаблениям м’язів шиї, посилюється кровотік, лимфоток, тим самим болю покидають вас. При чому. можете зробити самомасаж, або скористатися послугами досвідченого масажиста. У всіх випадках опрацювання тканин в області шиї, в області 7 шийного хребця, коли треба усунути сольові відкладення у вигляді ущільнень і наростів. Захопіть і косі м’язи верхньої частини спини, вони повинні бути размяты і опрацьовані, У всіх випадках не напружені, і не бути як камінь щільні. Від цього можуть хворіти не тільки шия, а й голова.
.
• Болі та відчуття дискомфорту можна усунути за допомогою точкового масажу. Потрібно знайти дві точки на задній стороні шиї, точки розташовані на відстані 5-6 см по обидві сторони хребта безпосередньо під основою черепа.. Використовуючи великі пальці рук, натискайте на ці точки одночасно протягом однієї хвилини. Очі краще тримати закритими. Зручніше за все робити це сидячи або поклавши лікті на стіл.

• Зніміть болю аспірином. Нестероїдні протизапальні препарати (НПП) також можуть дати позитивний ефект і зняти болі в шиї,

• Намагайтеся рухатися, уявіть, що ви цілий день будете сидіти за комп’ютером, з напруженими думками, очима. Шия в даному випадку буде зазнавати великих навантажень, як і всі інші органи. Тому, потрібно періодично через кожні 30 хвилин робити відпочинок, походити. порухатися. Не жертвуйте здоров’ям, заради досягнення професійних завдань.

• При роботі сидячи зберігайте нейтральне положення, не нахиляйте голову вперед, не відкидайте її назад. При підборі стільця ваші стегна повинні розташовуватися по відношенню до ніг під 90 градусів. В іншому випадку будуть страждати не тільки шия, а й весь хребет.
• Стіл повинен бути підібраний так, щоб не ви тягнулися до нього, а він до вашого росту, на потрібній відстані.

• При керуванням автомобілем. Важіль перемикання, кермо, педалі керування повинні бути розташовані так, щоб ви не тягнулися. Щоб вам було зручно. Щоб при різкому гальмуванні голова різко не відкидалася назад. Адже підголівники на автомобілях придумані саме для того, щоб запобігти пошкодження шиї, голови при різкому гальмуванні.

• Правильно користуйтеся телефоном. Не зажимайтесь телефонну трубку між вухом і плечем. Створюючи напругу в цій області ви тим самим піддаєте своє здоров’я. Якщо ви по роботі дуже часто користуйтеся телефоном , розмовляйте не схиляючи голову до плечей. І намагайтеся частіше міняти вухо при користуванні телефонною трубкою.

• Підбирайте зручну позу під час сну. Підбирайте низьку подушку, щоб шия, верхня частина спини не прогиналися, і не створювали підвивихи в області шиї і хребтів. Постіль повинна бути достатньо твердою і плоскою. За ніч ваші хребці повинні розслабитися і прийняти правильну фізіологічну позу. Особливо шкідлива поза, коли ви спите на животі. В цей час напружені м’язи спини, хребці, в тому числі і шийні.

• Утримайтеся від снодійного, справа в тому, що при прийомі снодійного організм настільки вимикається, що менше ворочиться під час сну. В результаті чого тіло затерпає. І ви прокидаєтеся з болем у шиї, голові, тулубі. Таке може статися, якщо ви вживаєте багато алкоголю, або сильно перевтомлені. Звідси висновок, не доводьте свій організм до цього стану, ведіть здоровий спосіб життя.

• Рухи повинні супроводжувати вашу щоденну життя. Фізичні вправи для м’язів спини , тулуба , шиї , плечового пояса будуть робити вас не тільки сильніше, стрункішою, але і здоровіше, в тому числі і здоров’я шиї. Тобто коли у вас з’являється втома, найкращий засіб її струсити – це рухи, в тому числі для м’язів шиї, обертаючи нею акуратно вліво – вправо, вперед – назад. Рухи повинні бути обережні, якщо у вас є які-небудь проблеми в області шиї. Попрацюйте плечима, посувайте кругові рухи вперед, назад. Вправ для шиї, плечового пояса, спини досить багато, їх можна підібрати , щоб впливати і на м’язи і суглоби. Єдино робити їх потрібно обережно, без ривків, концентруючи увагу на якість, змістовність, поступово врабатывая кожен м’яз, кожен суглоб.
.
• Утепліть шию під час сильних морозів, холодної і не затишній погоди. Часто молоді люди звикли ходити в куртці без шарфів. Але адже це може призвести до застуживанию області шиї. Люди придумали шарфи, капюшони, високі теплі коміри саме для захисту і утеплення ший, в тому числі потиличної частини, у тому числі горла.. Крім того, сам по собі холод призводить до оніміння м’язів, в тому числі і шийних. Знайте це і будьте завжди розумні.
• Зазвичай шийні болі проходять самостійно, або людина з допомогою самостійних заходів знімає їх. Але буває такий стан, коли необхідно звернутися до лікарів, а саме:
• Якщо ці болі не вщухають протягом місяця, якщо ви постраждали від травми, торкнулася шию, слід звертатися до лікаря.
• . Вам потрібна невідкладна медична допомога у випадках, якщо спостерігаються такі симптоми:
• Відсутність координації при ходьбі.
• Прогресуюче оніміння або слабкість в руках.
• Зміни функції сечового міхура або кишечнику.
• Постійно підвищена температура.
• Болі, які особливо загострюються ночами.

http://zdravclub.ru