Олексій Філатов є автором книги «Теорія і практика жіросжіганія». Таким чином, дієта Філатова стала нам відома світу з фітнесу, та адаптована саме під цей вид фізичної діяльності.
Відразу варто відзначити, що даний дієтичний курс явно не підійде тим, хто любить дієти, меню яких складається з пари листів салату і половинки яблука.
Свою книгу Філатов написав, спираючись на власний досвід у боротьбі із зайвими кілограмами. Свого часу Олексій випробував все: від дієт на гречці і кефірі до важких кардионагрузок для схуднення.
Принципи дієти Філатова
На думку Філатова, насамперед варто розрізняти поняття ваги від поняття відсотка жиру. Наш зовнішній вигляд прямо залежить від кількості підшкірних жирів, наявних на нашому тілі, а не від самого ваги. Приміром, ІМТ людини, яка професійно займається фітнесом, часто є вищою, ніж верхня межа загальноприйнятої норми. Тим не менше, ніхто не звинуватить спортсменів в ожирінні.
Саме тому дієта Філатова в першу чергу зацікавить тих, хто прагне дійсно привести своє тіло у форму, а не просто домогтися змін показників ваг, так як часто схил може обумовлюватись лише виведенням рідини з організму, а складки на животі і стирчать боки при цьому залишаються «на місці».
Отже, дієту Філатова обов’язково потрібно поєднувати з регулярними заняттями фітнесом. Але банальна нетривала ранкова зарядка в даному випадку не підійде. Жінкам рекомендується займатися мінімум 3 години в тиждень, а також приділяти хоча б 3 години на кардионагрузки. При такому комплексі ви не досягнете хворобливу худорлявість (якщо раптом ви до цього прагнете), а знайдете спортивне підтягнуте тіло, округлі сідниці, рівну поставу і міцні м’язи живота.
Філатов рекомендує класичні тренінги з обтяженнями. Це можуть бути або заняття в тренажерному залі, або заняття вдома з використанням гантелей. Також бажано паралельно займатися йогою або пілатесом.
Харчування по системі Філатова
Перераховані вище фізичні навантаження Філатов рекомендує поєднувати з певною системою живлення. По суті запропонований ним раціон – це вуглеводне чергування.
Під час перших двох днів дієти Філатов радить харчуватися, спираючись на такі принципи:
- мінімум вуглеводів;
- трохи корисних жирів;
- близько 3-4 г білків на 1 кг вашої ваги.
Під час третього дня:
- максимум вуглеводів (віддавати перевагу складним) – 3-4 г на 1 кг ваги;
- 0,5-1 г жирів на 1 кг ваги.
Під час четвертого дня:
- 2-3 г вуглеводів на 1 кг вашої ваги;
- до 2 г білків на 1 кг ваги;
- 10-20 г жирів.
Цей спосіб схуднення схвалений багатьма професійними дієтологами, так як саме білково-вуглеводне чергування змушує організм витрачати максимум жирових тканин для виробництва енергії, при цьому не провокуючи ніякого дефіциту поживних речовин.
Багато вважають, що простіше і зовсім відмовитися від вуглеводів, так як саме вони провокують набір ваги. Це в корені неправильний підхід, так як вуглеводи необхідні нашому організму для його нормального функціонування.
При повній відмові від вуглеводів худнуть часто скаржаться на головні болі, поганий настрій, занепад сил, погану розумову активність, загальну апатію і т. д. Тому хоча б у невеликих кількостях час від часу такі продукти варто включати в свій раціон.
Також вченими було доведено, що надмірне захоплення білковою їжею на шкоду жирів і вуглеводів істотно підвищує ризик розвитку ракових хвороб. Даний факт був підтверджений низкою проведених досліджень.
